Sakit Kepala Semasa Berpuasa: Punca dan Cara Mengatasinya

Ramai orang yang berpuasa pada bulan Ramadhan mengaku mengalami sakit kepala yang teruk ketika berpuasa sepanjang hari. Sebenarnya, apakah penyebab sakit kepala semasa berpuasa? Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala agar puasa tetap lancar? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Punca sakit kepala ketika berpuasa

Pada setiap orang, penyebab sakit kepala semasa berpuasa boleh berbeza. Ini bergantung pada keadaan fizikal anda dan betapa teruknya sakit kepala. Berikut adalah empat kemungkinan.

1. Kekeringan

Sekiranya anda tidak minum air secukupnya antara iftar dan sahur, anda berisiko mengalami dehidrasi. Kekeringan atau kekurangan cecair menyebabkan jumlah otak mengecut dan tidak mendapat pengambilan oksigen yang mencukupi. Akibatnya, lapisan otak menghantar isyarat sakit ke seluruh bahagian otak.

Gejala dehidrasi selain sakit kepala termasuk kelemahan, kekejangan otot, kesukaran menumpukan perhatian, air kencing gelap atau pekat, dan kulit yang sangat kering hingga mengelupas atau mengelupas.

2. Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah keadaan kesihatan di mana tahap glukosa (gula) dalam darah anda turun secara drastik. Sakit kepala yang anda rasakan ketika berpuasa juga disebabkan oleh keadaan ini.

Glukosa diperlukan oleh otak sebagai sumber tenaga untuk berfungsi secara normal. Oleh itu, apabila anda tidak makan atau minum apa-apa selama berjam-jam, badan yang kekurangan glukosa tidak dapat mengepam darah ke otak.

Ini menyebabkan sakit kepala, pening, mual, dan minda yang keliru. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, orang dengan hipoglikemia mungkin kehilangan kesedaran (pengsan).

3. Kafein "kotoran"

Adakah anda seorang penagih kafein setiap hari? Sekiranya anda tidak dapat pergi sehari tanpa beberapa cawan kopi, sakit kepala berpuasa mungkin disebabkan oleh gejala pengeluaran kafein. Semasa berpuasa, anda pasti tidak boleh minum kopi seperti biasa atau anda tidak minum kopi sama sekali. Anda juga berisiko mengalami gejala pengambilan kafein.

Gejala termasuk sakit kepala, kelemahan, mual, kegelisahan, kegelisahan, kesukaran untuk menumpukan perhatian. Gejala pengambilan kafein boleh berlanjutan dari satu hari penuh hingga dua bulan. Itu bergantung pada seberapa sering anda biasa minum minuman berkafein.

4. Perubahan corak tidur

Pada bulan Ramadhan, anda mungkin mengalami perubahan dalam pola tidur anda kerana anda harus bangun lebih awal untuk sahur. Akibatnya, anda mungkin kurang tidur atau jam biologi anda mungkin berubah. Ini berisiko menyebabkan sakit kepala.

Sebabnya, penyelidikan dari Missouri State University membuktikan bahawa kurang tidur akan meningkatkan pengeluaran jenis protein tertentu di otak. Protein ini mencetuskan reaksi saraf yang menyebabkan sakit kepala.

Cara menghilangkan sakit kepala ketika berpuasa

Sakit kepala ketika berpuasa tentu terasa sangat mengganggu. Namun, jangan risau. Berikut adalah petua untuk melegakan sakit kepala yang selamat ketika berpuasa.

1. Urut ringan

Mengurut wajah dan kepala dengan ringan dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Mulakan dengan membuat gerakan bulat dengan jari anda, dari tulang pipi anda. Kemudian perlahan-lahan geserkan jari anda ke atas, di bahagian luar mata anda. Teruskan sehingga jari anda bertemu di bahagian tengah dahi anda.

2. Kompres sejuk

Sakit kepala ketika berpuasa tentunya boleh mengganggu kelancaran ibadah anda. Salah satu cara yang boleh anda lakukan adalah dengan menggunakan kompres sejuk di kepala anda.

Sediakan ketulan ais dan bungkus dengan kain lembut. Letakkan kompres sejuk di kepala yang sakit. Menurut pakar neurologi dari Klinik Sakit Kepala Michigan, dr. Edmund Messina, kompres sejuk dapat membantu melegakan radang saraf atau saluran darah di otak.

3. Elakkan cahaya yang terlalu terang

Cahaya dari komputer atau tetingkap yang terlalu terang dapat membuat mata anda letih dan kepala anda terasa lebih sakit. Oleh itu, elakkan cahaya yang terlalu terang terlebih dahulu. Anda boleh menutup tirai atau menurunkan tetapan cahaya pada skrin komputer atau telefon pintar Anda.