chooseyourself.me

Tabiat yang ada pada diri anda setiap hari, ternyata mempengaruhi kesihatan tubuh anda. Salah satu kebiasaan yang menjadi perhatian ialah sikap berdiri dan duduk yang sering dilakukan dengan tidak betul. Oleh itu, apakah penyakit yang mungkin menyerang akibat postur badan yang buruk? Ketahui jawapannya supaya anda dapat memahami dengan lebih mendalam jika tabiat ini tidak baik untuk kesihatan.

Seperti apa postur badan yang buruk?

Semasa sekolah atau semasa anda menggunakan seni mempertahankan diri atau paskibra, anda akan sering mendengar arahan untuk duduk atau berdiri tegak.

Perintah itu tidak diterapkan secara rawak, tetapi bertujuan untuk membangun kebiasaan dalam diri Anda untuk menerapkan postur tubuh yang baik.

Sebabnya, postur yang buruk tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga berpotensi mencetuskan masalah kesihatan, anda tahu.

Postur yang tidak betul dan digunakan dalam jangka masa panjang sebenarnya boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius dalam jangka masa panjang.

Cuba bayangkan jika anda pergi ke gim dan melakukan senaman otot kaki 5 kali sehari, sudah tentu kaki anda akan terasa sakit dan tegang. Perkara yang sama berlaku dengan mengamalkan postur yang salah terlalu lama.

Betul, postur apa yang harus dielakkan? Berikut adalah penjelasan mengenai setiap postur tubuh yang tidak betul dan risiko kesihatan di belakangnya:

1. Berdiri bengkok

Sebilangan orang masih mempunyai kebiasaan berjalan atau berdiri membongkok. Kebiasaan ini tentu saja tidak berlaku tanpa sebab. Ada yang tidak menyedari kerana terlalu sering melihat peranti elektronik ketika berdiri atau berjalan.

Berjalan dengan postur badan yang berpotensi berpotensi buruk untuk kesihatan anda dalam jangka masa panjang.

Bukan hanya membuat anda kelihatan tidak selamat, berdiri membongkok juga berisiko menyebabkan sakit belakang dan pinggang dalam jangka masa panjang.

2. Duduk membongkok

Selain berdiri, kebiasaan duduk membongkok juga berpotensi meningkatkan risiko mengembangkan pelbagai masalah kesihatan.

Biasanya, seseorang cenderung duduk membongkok kerana kedudukan kerusi dan bangku tidak sesuai, atau kedudukan objek yang dilihat terlalu rendah.

Harvard Health Publishing menyebutkan pelbagai masalah pencernaan kerana postur badan yang lemah ketika duduk, salah satunya adalah pada orang yang menghidap GERD.

Orang dengan keadaan ini, berulang kali dapat mengalami gejala pedih ulu hati jika postur duduk bengkok, terutama setelah makan. Ini kerana duduk dengan tidak betul boleh memberi tekanan pada perut dan mendorong asid perut ke dalam esofagus.

Bukan hanya itu, postur yang buruk ketika duduk di tandas juga boleh mencetuskan sembelit. Apabila anda membongkok dengan lutut lebih rendah dari pinggul semasa duduk di tandas, dubur anda cenderung menutup, jadi perut anda perlu memberi tekanan tambahan untuk mengeluarkan najis.

Sekiranya anda melakukan posisi badan yang salah untuk waktu yang lama, ia dapat melambatkan pergerakan usus. Pergerakan usus yang perlahan menjadikan tinja tinggal di usus lebih lama. Proses penyerapan air dari tinja oleh usus akan berlebihan, menjadikan tinja kering dan keras. Akibatnya, anda akan sukar membuang air besar.

Tekanan yang berlebihan pada perut kerana postur yang buruk, tidak hanya menyebabkan masalah pencernaan. Tekanan ini juga dirasakan oleh pundi kencing dan menurunkan kemampuan otot-otot dasar pelvis untuk menahan tekanan sehingga inkontinensia kencing dapat terjadi, terutama ketika anda batuk atau ketawa.

3. Selalunya bersandar

Duduk di belakang berasa selesa dan membuat anda lebih santai. Walau bagaimanapun, walaupun postur yang paling selesa berpotensi mempengaruhi kesihatan anda dalam jangka masa panjang.

Kedudukan condong, terutama pada permukaan yang terlalu condong, dapat memaksa otot badan anda tegang. Kesannya, punggung anda akan terasa sakit lebih kerap, terutamanya jika anda melakukannya berulang kali dalam jangka masa yang panjang.

Selain itu, bersandar terlalu ke samping juga berpotensi menambah tekanan pada 3 bahagian tulang belakang anda, terutama leher dan punggung bawah. Ini tentu boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan tulang belakang anda.

4. Duduk terlalu lama

Postur seterusnya yang dianggap buruk bagi kesihatan adalah kebiasaan duduk terlalu lama.

Aduan sakit belakang atau sakit leher sangat biasa. Terutama bagi orang yang menghabiskan masa duduk berjam-jam, mengangkat atau membawa barang berkali-kali.

Ternyata kemunculan penyakit ini adalah akibat postur tubuh yang tidak betul ketika duduk, mengambil, atau mengangkat benda.

Postur yang tidak sesuai ini menyebabkan tekanan dan tekanan berlebihan pada otot-otot badan, sehingga kemudian anda akan mengalami kesakitan, terutama di bahagian belakang dan leher.

Menurut halaman Mayo Clinic, kebiasaan duduk terlalu lama boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan, mulai dari tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kadar lemak berlebihan di pinggang, dan peningkatan kolesterol.

Selain itu, kebiasaan duduk terlalu lama juga dapat meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung dan barah.

5. Terlalu condong ke hadapan

Adakah anda tahu bahawa salah satu faktor risiko gangguan tulang belakang adalah mempunyai postur yang buruk? Ini bermaksud, anda boleh mengalami penyakit ini pada masa akan datang kerana postur badan yang tidak betul.

Ini kerana postur ini menunjukkan tulang anda ke arah yang salah, yang dapat membuat tulang condong terlalu maju atau membentuk bentuk S. Keadaan ini dikenali sebagai kyphosis dan scoliosis.

Mencegah penyakit kerana postur badan yang buruk

Cara terbaik untuk mengelakkan kesan negatif dari postur yang tidak sihat adalah dengan membiasakan diri duduk dan berdiri dengan posisi badan yang betul.

Kuncinya secara konsisten untuk meletakkan badan dengan betul semasa melakukan aktiviti.

Cuba berdiri tegak semasa anda berjalan, tidak membongkokkan kepala atau bahu ke hadapan.

Kemudian, pastikan anda juga duduk dalam posisi tegak dan tidak condong terlalu maju, mundur, atau condong ke samping.

Daripada membongkok punggung ketika mengambil objek berat, lebih baik membengkokkan lutut dan meraih objek dengan tangan anda.

Jangan lupa untuk meregangkan dan berehat sebentar sekiranya anda terpaksa duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama.

Mengubah tabiat ini dan tetap konsisten dapat membantu anda mengelakkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan postur tubuh yang buruk.