5 Cara Mengecilkan Paha agar Ramping |

Tidak hanya di perut, lemak berlebihan juga dapat terkumpul di paha. Kesannya, paha kelihatan besar dan sukar untuk memilih seluar dengan ukuran yang tepat. Tidak perlu risau, anda boleh mempunyai paha kecil yang menawan. Lihat cara mengecilkan paha berikut.

Cara mudah untuk mengurangkan peha

Sekiranya anda ingin mengecilkan paha, itu bermakna anda perlu membakar lemak yang terkumpul di kawasan itu. Umumnya, jenis sel lemak di paha adalah lemak atau lemak subkutan yang berada di bawah kulit.

Oleh itu, cara mengurangkan paha akan sedikit berbeza dengan kaedah lain. Berikut adalah pelbagai petua yang boleh anda cuba untuk mendapatkan paha yang lebih langsing.

1. Makanan yang lebih sihat

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang mempengaruhi lemak di paha adalah dengan mengubah diet anda. Walaupun tidak ada diet sihat khusus untuk membakar lemak paha, membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan adalah lebih baik.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan agar anda dapat menurunkan berat badan dan kelihatan paha lebih ramping.

  • Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Pilih sumber serat seperti beras perang dan roti gandum.
  • Makan makanan protein mengikut keperluan.
  • Gunakan minyak yang sihat, seperti minyak zaitun.
  • Ikuti diet rendah karbohidrat.

Walaupun belum terbukti apakah diet yang sihat ini mempunyai pengaruh besar pada lemak di paha, namun tidak ada salahnya mencuba. Diet yang sihat sekurang-kurangnya dapat meningkatkan kesihatan tubuh dengan pelbagai cara.

2. Cuba latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang bertujuan untuk membina kekuatan dan daya tahan otot. Salah satu cara untuk mengecilkan paha ini adalah dengan menggunakan jalur rintangan .

American College of Sports Medicine mengesyorkan latihan kekuatan 8 hingga 10 kali dua atau tiga kali seminggu. Latihan yang dimaksudkan adalah senaman pelbagai sendi untuk melatih otot pada masa yang sama.

Dengan cara itu, badan akan membakar lebih banyak kalori dan mendorong penurunan berat badan yang lebih cepat. Terdapat beberapa jenis senaman pelbagai sendi Perkara yang boleh anda cuba di rumah termasuk:

  • setinggan,
  • lif mati,
  • penekan kaki, dan
  • keriting hamstring.

Bagaimana dengan pergerakan untuk menguatkan otot paha?

Beberapa pergerakan latihan kekuatan di atas membantu membakar lemak, terutama di bahagian paha dan kaki. Walau bagaimanapun, salah satu kaedah yang paling popular untuk mengurangkan paha adalah paru-paru.

Lunges adalah latihan kaki yang dianggap berkesan sebagai sukan untuk mengecilkan otot paha. Untuk mempraktikkan langkah ini, berikut adalah beberapa langkah yang perlu diikuti.

  • Berdiri tegak dan letakkan tangan di sebelah anda.
  • Langkah kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
  • Lakukan pergerakan ini dengan membengkokkan lutut kaki kanan hingga 90 darjah.
  • Pastikan lutut kanan anda tidak melintasi garis tangan anda di atas kepala anda.
  • Letakkan berat badan pada tumit dan tahan selama beberapa saat.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan ini dengan kaki yang berbeza.

3. Senaman aerobik

Bukan rahsia lagi bahawa senaman aerobik dapat digunakan untuk mengecilkan paha, bagaimana mungkin?

Senaman aerobik adalah senaman yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda. Jenis latihan pengecutan paha ini membantu membakar kalori, sehingga mengurangkan jumlah keseluruhan lemak.

Ini dibuktikan dalam kajian kecil yang diterbitkan di Penerbitan Sains Kanada . Kajian ini menilai keberkesanan berjalan dalam mengurangkan jisim lemak.

Hasilnya, kaedah ini cukup berkesan untuk mengurangkan lemak badan secara purata sebanyak 8 peratus., Terutama pada wanita. Beberapa jenis senaman aerobik termasuk:

  • lari,
  • basikal,
  • berenang,
  • gimnastik, juga
  • Jalan.

4. Minum air mengikut keperluan

Selain mencegah penyahhidratan, air minum bermanfaat untuk tubuh. Sebabnya, air minum membantu menghilangkan lebihan garam dan cecair badan lain yang tidak diperlukan.

Minum air boleh meningkatkan pengeluaran air kencing dan memudahkan pergerakan usus. Ini kerana air melembutkan najis. Ini bermakna bahawa semakin terhidrat badan, semakin mudah sistem pencernaan bergerak, sehingga risiko sembelit dan kembung berkurang.

Minum air juga bagus untuk orang yang ingin mengurangkan lemak di paha. Sebab itu, memenuhi keperluan cecair setiap hari agar badan lebih sihat dan kelihatan ideal.

Pelbagai Tanda Pencernaan yang Sihat dan Petua untuk Mengekalkannya

5. Pembedahan sedot lemak

Sekiranya diet dan rutin senaman yang sihat tidak berfungsi untuk mengecilkan paha anda, alternatif lain yang boleh dicuba adalah pembedahan sedot lemak. Pembedahan sedot lemak adalah prosedur perubatan untuk mengurangkan lemak di kawasan yang tidak diingini.

Prosedur pembuangan lemak ini boleh memakan masa 1 - 3 jam dan anda mungkin dimasukkan ke hospital. Perlu diingat bahawa sedot lemak akan berfungsi dengan baik pada orang yang ingin mengekalkan berat badan yang ideal.

Sebenarnya, cara mengecilkan paha tidak jauh berbeza dengan petua membakar lemak, terutama lemak di perut. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila hubungi doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan penyelesaian yang tepat.