3 Latihan untuk Mengatasi Sakit Lutut bagi Pesakit Arthritis
Terdapat 2 jenis arthritis yang paling biasa, iaitu osteoartritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA). Kedua-duanya boleh menyebabkan sakit lutut. Walaupun nampaknya bertentangan dengan keluhan yang mereka rasakan, pesakit artritis dapat mengatasi sakit lutut dengan melakukan gerakan senaman yang betul, anda tahu! Bagaimana anda melakukannya?
Pelbagai pergerakan sederhana untuk merawat sakit lutut pada pesakit arthritis
Sakit lutut sering mengganggu aktiviti harian anda? Mulai sekarang, cubalah melakukan pergerakan sederhana secara berkala untuk membantu melegakan, malah melatih, otot lutut yang kaku dan bengkak.
1. Angkat kaki (berbaring)
Sumber: Garis Kesihatan Pergerakan senaman ini dapat membantu penghidap artritis untuk menghilangkan rasa sakit di lutut, dengan bergantung pada kekuatan paha. Sebabnya, otot paha di bahagian depan disambungkan secara langsung ke sendi lutut.
Cara:
- Berbaring telentang di lantai atau di atas katil, dengan tangan di sebelah dan kaki lurus dengan jari kaki menghadap ke atas.
- Angkat satu kaki perlahan tetapi tetap lurus, sambil mengetatkan otot perut anda.
- Pegang kaki di atas selama 5 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan
- Ulangi pergerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian selama beberapa kali.
2. Regangan tali pinggang (berbaring)
Sumber: Garis Kesihatan Sekiranya sebelum ini otot di bahagian depan bekerja keras, sekarang sebaliknya. Pergerakan ini meregangkan dan menguatkan otot di bahagian belakang, yang juga disambungkan secara langsung ke lutut.
Cara:
- Berbaring di lantai atau di atas katil, dengan kedua kaki dibengkokkan.
- Angkat satu kaki perlahan-lahan dengan kedudukan yang masih bengkok, kemudian tarik ke arah dada.
- Pegang bahagian belakang paha (bukan lutut) dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30-60 saat.
- Kembalikan lutut yang bengkok sehingga ke bawah dan lurus selari dengan lantai ke kedudukan asalnya.
- Ulangi pergerakan secara bergantian pada kedua kaki.
3. Regangan kaki
Sumber: Garis Kesihatan Tidak jauh berbeza dengan pergerakan senaman sebelumnya, peregangan kaki dapat menguatkan otot paha di bahagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi sakit lutut.
Cara:
- Duduk di atas lantai dengan badan anda tegak, kaki anda lurus di hadapan anda, dan tangan anda di sebelah anda.
- Bengkokkan satu lutut dengan perlahan sehingga otot terasa cukup tegang. Cuba jangan jatuh sakit.
- Pegang paha bawah anda, kemudian tahan kedudukan itu selama 5 saat.
- Luruskan kaki anda perlahan-lahan, tahan selama 5 saat lagi.
- Ulangi pergerakan yang sama pada setiap kaki sekurang-kurangnya 10 kali.
