Trik Mengatasi Sakit Kepala Dengan 10 Langkah Yoga Mudah

Sakit kepala yang tidak hilang boleh membuat aktiviti terganggu. Anda mungkin tidak dapat fokus pada pekerjaan, malas melakukan aktiviti, dan hanya merasa seperti tidur. Untuk mengatasinya, anda tidak perlu terburu-buru mengambil ubat sakit kepala. Sebabnya, ada cara semula jadi yang diketahui berkesan untuk mengatasi sakit kepala, iaitu dengan berlatih yoga. Bagaimana untuk?

Pelbagai gerakan yoga sederhana untuk mengatasi sakit kepala

Lynn A. Anderson, Ph.D., seorang naturopath dan instruktur yoga yang diperakui, mengatakan kepada The Huffington Post bahawa berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan tekanan, dua penyebab utama sakit kepala.

Semasa anda melakukan yoga, nafas dalam-dalam dapat menenangkan otot yang tegang. Begitu juga ketika anda menggerakkan leher, bahu, dan tulang belakang semasa yoga, ini dapat menjadikan aliran darah lebih lancar.

Kesannya, kesakitan dan tekanan yang anda rasakan berkurang. Anda akan berasa lebih santai serta merasa lebih sihat dari sakit kepala yang menjengkelkan.

Berikut adalah gerakan yoga yang dapat membantu mengatasi sakit kepala anda.

1. Cat cat(marjaryasana)

Pergerakan yoga ini, yang serupa dengan postur kucing, dapat membantu meningkatkan aliran darah di bahagian atas badan. Ia juga dapat merehatkan otot punggung, bahu, dan leher yang mencetuskan sakit kepala.

Mulakan dengan posisi merangkak seperti gambar di atas. Pastikan pergelangan tangan anda lurus di bawah bahu dan jari anda tersebar, sementara lutut anda berada di bawah pinggul anda. Tolak punggung ke atas semasa anda menghembuskan nafas, kemudian tarik tulang belakang anda ke kedudukan semula semasa anda menghirup.

2. Pose helang (garudasana)

Sumber: livewell.com

Cuba lakukan pose yoga yang dipanggil helang berpose untuk mengatasi sakit kepala anda. Pergerakan sederhana ini berguna untuk melegakan otot-otot badan atas yang tegang, terutama di bahu.

Pertama sekali, cari kedudukan anda yang paling selesa dengan duduk bersila atau duduk di kerusi. Putar lengan anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar, kemudian biarkan otot bahu dan tangan anda menjadi lebih lentur dan santai.

3. Selekoh duduk ke depan (paschimottanasana)

Sumber: Jurnal Yoga

Sebaik sahaja sakit kepala datang, cuba duduk di lantai dan luruskan kaki di hadapan anda. Tolak perlahan-lahan badan anda ke hadapan dan cuba buat jari anda menyentuh jari kaki. Pastikan lutut anda lurus dan jangan bengkok.

Kaedah ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Sebabnya, jantung harus bekerja sangat keras untuk mengepam darah dan oksigen ke otak dan bahagian atas badan. Semakin lancar aliran darah ke jantung, aliran darah lebih lancar ke otak dan mengatasi sakit kepala anda.

4. Pose kanak-kanak (balasan)

Pose yoga yang satu ini merupakan posisi yang paling dinanti-nantikan oleh banyak orang ketika berlatih di kelas yoga. Sebabnya, kedudukan ini sangat baik untuk merehatkan badan untuk sementara waktu di luar latihan yoga.

Dengan melakukan anak berpose, Anda akan membalikkan daya graviti ke atas, mendorong lebih banyak oksigen ke leher, bahu, dan belakang anda. Itulah sebabnya anda boleh menggunakan pergerakan ini sebagai ubat semula jadi untuk mengatasi tekanan, kegelisahan, dan sakit kepala.

5. Kaki pose dinding (viparita karani)

Sumber: Verywellfit

Menurut Anderson, pose ini adalah salah satu langkah yoga terbaik untuk mengatasi kegelisahan. Pose ini, yang mengharuskan anda meletakkan kaki di atas dinding, dapat menenangkan fikiran dan mengurangkan keletihan.

Sekali lagi, ini berkaitan dengan membalikkan daya graviti sehingga aliran darah ke otak menjadi lebih lancar.

6. Pose lutut ke dada (apasana)

Anda boleh mencuba gerakan yoga ini dengan menarik lutut ke arah dada dan menahannya selama 30 hingga 60 saat. Semasa berpose ini, anda digalakkan menarik nafas dalam-dalam agar badan menjadi lebih santai.

Pose lutut-ke-dada Ini berfungsi untuk melonggarkan otot belakang. Aliran darah ke seluruh badan menjadi lebih lancar, terutamanya apabila anda dapat menghirup dan menghembuskan nafas secara teratur dan tenang.

7. Putaran tulang belakang duduk (ardha matsyendrasana)

Sumber: Ibu Mag

Walaupun kelihatan rumit, sebenarnya pose yoga yang satu ini mempunyai banyak faedah yang sangat disesalkan. Selain dapat mengatasi sakit kepala, pergerakan yoga ini dapat membantu melancarkan sistem pencernaan juga, anda tahu.

Caranya adalah dengan meluruskan kaki kiri ke hadapan, kemudian lintasi kaki kanan ke sisi kaki kiri anda. Luruskan tangan kanan anda dengan menyentuh lantai, sementara tangan kiri anda terletak di lutut kanan anda. Ulangi pergerakan yang sama untuk kaki kanan.

8. Pose kepala ke lutut (janusirsasana)

Tidak ramai yang mengetahui bahawa pose yoga ini dapat mengatasi sakit kepala. Kerana, kepala ke lutut berpose dapat meningkatkan aliran darah dan meregangkan otot badan yang tegang.

Caranya, bengkokkan kaki kanan untuk membentuk sudut 90 darjah, sementara kaki kiri diluruskan. Tarik punggung ke arah kaki kiri anda, dan cuba buat tangan anda menyentuh jari kaki.

Pegang kedudukan ini selama 60 saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan. Apabila dilakukan dengan kerap, anda dapat merasa lebih tenang dan bertenaga setelah melakukan yoga ini.

9. Pose mayat (savasana)

Sumber: Pusat Chopra

Pose mayat mungkin menjadi langkah yoga kegemaran anda. Ya, anda hanya perlu berbaring sambil menarik nafas panjang dan menutup mata. Sangat mudah dan menyeronokkan, bukan?

Begitu mudah, pose ini sering menjadi tumpuan utama untuk menenangkan fikiran dan badan daripada tekanan yang berlebihan. Dengan menutup mata dan mengawal pernafasan, anda dapat membantu mengurangkan tekanan di kepala anda yang menyebabkan pening.

10. Nafas dalam-dalam (pranayama)

Setelah melakukan serangkaian pergerakan yoga di atas, jangan lupa untuk menutup sesi yoga anda dengan menarik nafas lega.

Pergerakan pernafasan ini membolehkan lebih banyak oksigen memasuki badan. Untuk melakukan ini, angkat bahu setinggi yang anda dapat ketika menarik nafas panjang, kemudian rileks bahu anda dengan tenang seperti yang anda dapat semasa menghembuskan nafas.

Sekiranya anda melakukan gerakan yoga ini selama satu minit, anda akan merasa badan anda lebih santai dan segar. Kesannya, tekanan di kepala anda akan berkurang dan mengatasi sakit kepala anda.