Mengubati Sakit Leher Kerana Hernia Cakera Dengan 3 Regangan Mudah
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan bahu atau leher anda sakit. Selain kebiasaan mengangkat benda berat, kecederaan hernia tulang belakang (cakera hernia) mungkin menjadi penyebab sakit leher yang anda alami. Sebelum berjumpa doktor, anda sebenarnya boleh cuba mengatasi sakit leher sendiri, anda tahu! Kuncinya adalah melakukan pergerakan regangan yang betul. Seperti apa pergerakannya? Ayuh, ikuti tinjauan berikut.
Apa itu cakera herniated?
Sekiranya leher atau bahu anda sakit ketika membongkok, mengangkat barang, atau hanya memusingkan kepala ke kanan atau kiri, anda mungkin mempunyai cakera herniated.
Cakera herniated juga dikenali sebagai hernia tulang belakang. Jenis kecederaan ini berlaku apabila cakera atau cakera tulang belakang bocor dan melekat di leher atau menekan saraf bahu.
Cakera herniated boleh berlaku di sepanjang tulang belakang, dari leher hingga punggung bawah. Sekiranya cakera bocor berlaku di kawasan sekitar leher, maka anda biasanya akan mengalami sakit leher yang memancar ke bahu, lengan, dan tangan.
Peregangan untuk sakit leher kerana cakera herniated
Untuk mengubati sakit leher kerana kecederaan hernia tulang belakang, kebanyakan doktor akan memberi ubat penahan sakit, rehat, atau terapi. Selain itu, anda sebenarnya boleh melegakannya sendiri di rumah, anda tahu!
Dilaporkan dari Healthline, sakit leher akibat cakera herniated dapat diatasi dengan senaman atau peregangan. Tetapi ingat, lakukan dengan berhati-hati dan segera berhenti jika leher anda lebih sakit.
Pergerakan regangan berikut dapat membantu mengatasi sakit leher akibat kecederaan hernia tulang belakang.
1. Condongkan kepala
Pergerakan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di leher, bahu, dan punggung atas. Ini caranya:
- Duduk dengan selesa.
- Condongkan kepala ke bahu kanan, tahan selama 30 saat. Rehat.
- Lakukan perkara yang sama ke kiri,
- Ulangi 3-5 kali setiap hari untuk menghilangkan sakit leher secara perlahan.
2. Tundukkan kepala ke sisi
Cara:
- Berdiri atau duduk di kerusi dan biarkan bahu anda santai.
- Pegang bahagian belakang kepala dengan satu tangan, kemudian tekan perlahan ke arah ketiak seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
- Tahan selama 30 saat, kemudian berehat.
- Ulangi 3-5 kali setiap hari untuk mengurangkan rasa sakit.
3. Lihat ke kanan dan kiri
Sumber: Garis Kesihatan Cara:
- Duduk di kerusi dan biarkan bahu anda santai.
- Lihat ke kanan perlahan-lahan. Pergi seboleh-bolehnya.
- Tahan selama 30 saat. Ingat, jangan memaksa diri jika sakit.
- Lihat ke kiri dengan perlahan sejauh yang anda boleh.
- Lakukan 3-5 kali setiap hari untuk merawat sakit leher.
Senaman ringan untuk melegakan sakit leher
Selain melakukan pergerakan regangan, anda juga dapat merawat sakit leher kerana cakera herniated semasa bersenam. Walau bagaimanapun, tentu tidak semua sukan boleh anda lakukan.
Elakkan aktiviti yang membuat otot leher bekerja lebih keras, seperti mengangkat berat, berlari, atau menggerakkan benda berat. Daripada menghilangkan rasa sakit, senaman yang dilakukan secara sembarangan sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit.
Latihan yang lebih ringan sebenarnya dapat meningkatkan aliran darah ke tulang belakang. Walaupun dilakukan dengan betul, senaman juga dapat mempercepat proses pemulihan di tulang belakang serviks anda.
Nah, berikut adalah gerakan senaman yang boleh anda cuba di rumah untuk merawat sakit leher akibat cakera herniated.
1. Mengangkat kepala
Cara:
- Picit perut ke atas bola gim, meja, atau tepi katil. Jaga tangan anda di sisi dan kepala anda tergantung ke bawah.
- Angkat kepala perlahan-lahan dan tahan selama 5-10 saat. Ingat, berhenti segera jika leher anda mula sakit.
- Lakukannya 15-20 kali mengikut kemampuan anda.
2. Tundukkan kepala sambil berbaring
Cara:
- Tidur di punggung dengan tikar atau tilam dengan tangan di sebelah anda.
- Gerakkan kepala ke arah dada seolah-olah anda mengangguk, kemudian tahan selama 5-10 saat.
- Lakukan sebanyak 15-20 kali sehingga leher anda terasa lebih selesa.
3. Mengangkat lengan ke atas
Sumber: Mentakrifkan semula Kekuatan Cara:
- Berdiri tegak dan letakkan tangan di sebelah anda.
- Angkat tangan anda untuk membentuk sudut 90 darjah.
- Tolak ke atas dan ke bawah dengan perlahan.
- Lakukan 10 kali untuk melegakan kesakitan di leher dan punggung.
