Manfaat Latihan Tabata untuk Kecergasan Badan dan Prestasi Sukan

Sukan tabata adalah sejenis aktiviti fizikal yang diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang saintis Jepun dari Institut Kecergasan dan Sukan Nasional di Kagoshima. Tabata adalah versi improvisasi Latihan Intensiti Tinggi (HIIT) untuk meningkatkan prestasi kecergasan dan latihan, biasanya menggabungkan pelbagai kardio, latihan kekuatan, dan sebagainya pada satu masa. Apakah faedah latihan tabata?

Pelbagai faedah latihan tabata

Berikut adalah pelbagai faedah latihan tabata yang sangat disesalkan:

1. Jimat masa

Walaupun kebanyakan latihan biasanya memakan masa hingga 30-60 minit, latihan tabata hanya memerlukan 4 minit daripada jumlah 24 jam yang anda miliki dalam sehari. Jimat masa, bukan? Terutama bagi anda yang terlalu sibuk atau malas untuk pergi ke gimnasium.

Walau bagaimanapun, melakukan tabata mempunyai peraturannya. Tabata secara amnya dibahagikan kepada 8 set 4 minit. Satu set berlangsung selama 30 saat, terdiri daripada 20 saat latihan intensiti tinggi dan 10 saat rehat. Setelah berehat, segera mulakan senaman selama 20 saat seperti set pertama dan tutup lagi dengan rehat kedua selama 10 saat.

Terus mengulangi corak sehingga anda menyelesaikan lapan set. Beberapa pergerakan yang dapat anda lakukan semasa tabata adalah sit-up atau push up, jump squats, jump tali, atau naik dan turun tangga.

2. Pembakaran lemak yang lebih berkesan

Latihan tabata adalah sejenis HIIT yang dirancang untuk meningkatkan metabolisme badan sambil membakar lemak. Walaupun dengan intensiti tinggi, tabata mampu membakar lebih banyak lemak daripada latihan aerobik selama 60 minit.

Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru-paru ke tahap maksimum. Apabila otot jantung dan paru-paru kuat, saluran darah dapat mengalir lebih banyak dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke sel-sel otot. Ini membolehkan badan membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan juga semasa rehat.

Itulah sebabnya, latihan tabata adalah pilihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan segera.

3. Menguatkan dan meningkatkan jisim otot

Tabata dapat menguatkan dan meningkatkan jisim otot dengan mewujudkan tekanan fizikal dalam bentuk air mata kecil pada serat otot dan tisu penghubung.

Ini mencetuskan badan untuk memperbaiki kerosakan dan mengganti sel otot yang rosak dengan yang baru. Keupayaan tubuh untuk membina semula ototnya membantu meningkatkan ukuran, kekuatan, dan keupayaan otot.

4. Meningkatkan stamina badan

Dengan mengamalkan kecergasan fizikal melalui tabata, kekuatan dan daya tahan paru-paru semasa anda aktif akan meningkat.

Penyelidikan Izumi Tabata mendapati bahawa tabata intensiti tinggi dengan jangka masa rehat yang lebih pendek meningkatkan kapasiti aerobik lebih daripada 14 peratus, dan peningkatan kapasiti anaerob badan sebanyak 28 peratus.

Kapasiti anaerob adalah jumlah tenaga maksimum yang dapat dihasilkan oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen. Sementara kapasiti aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara optimum. Anda juga dapat menjalankan aktiviti harian dengan lancar dan tidak mudah letih.

Apa yang perlu diberi perhatian sebelum sukan tabata

Walaupun faedah latihan tabata cukup menggoda, sukan ini tidak sesuai untuk semua orang. Sukan tabata melibatkan jenis aktiviti fizikal intensiti tinggi. Ini bermaksud bahawa anda mesti menggunakan semua kemampuan dan kekuatan anda semaksimum mungkin.

Itulah sebabnya tabata cenderung ditujukan kepada orang-orang yang sudah mempunyai kecergasan fizikal yang baik kerana mereka biasa bersenam. Jadi, bagi anda yang tidak atau tidak biasa bersenam, anda tidak digalakkan melakukannya.

Sebaliknya, selalu ada risiko kecederaan yang lebih besar ketika anda melakukan senaman intensiti tinggi. Oleh itu, pastikan anda memanaskan badan lebih kurang 10 minit sebelum bersenam. Untuk berada di pihak yang selamat, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau berusia 50-an.

Untuk hasil yang optimum, jangan lupa menggabungkan latihan dengan diet sihat yang seimbang.