10 Tabiat Ringkas yang Tanpa Tahu merosakkan Kesihatan

Ramai yang tahu bahawa merokok dan mengambil makanan berlemak boleh memudaratkan kesihatan. Namun, ada beberapa tabiat lain yang tanpa anda sedari ia juga boleh merosakkan kesihatan anda. Bukan hanya badan anda tetapi juga kesihatan mental anda. Ingin tahu apakah tabiat tersebut? Ayuh, lihat ulasan berikut.

Pelbagai tabiat buruk untuk dielakkan

1. Menonton terlalu banyak TV atau bermain di komputer riba dan WL

Walaupun boleh dianggap sebagai aktiviti santai, terlalu sering menonton TV atau bermain komputer riba mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan tubuh. Menonton televisyen untuk masa yang lama atau menggunakan alat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan, diabetes, dan emboli paru.

Selain itu, menonton TV terlalu lama dan bermain alat tanpa seimbang dengan aktiviti fizikal dapat mengurangkan kemampuan kognitif otak. Ini terbukti, seperti yang dilaporkan oleh VeryWell.com bahawa kajian 2016 yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry, melakukan ujian kognitif bahawa orang yang menonton rata-rata lebih dari 3 jam TV setiap hari selama 25 tahun menunjukkan prestasi yang buruk pada ujian dibandingkan dengan orang yang jangan banyak menonton TV.

2. Lewat untuk makan

Jangan pernah berfikir bahawa menunda makan akan menurunkan berat badan anda. Itu tidak dibenarkan. Menangguhkan waktu makan, sebenarnya akan meningkatkan selera makan anda di lain waktu. Mungkin bahagian anda lebih banyak dari biasa.

Melambatkan makan akan melambatkan metabolisme badan sehingga badan akan merasa lemah. Selain itu, melambatkan makan akan menyebabkan asid perut anda naik. Lebih buruk lagi, tabiat ini dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Sebagai gantinya, anda meluangkan masa untuk makan, sehingga anda tetap fokus dan bersemangat dalam aktiviti.

3. Makan ketika anda tidak lapar

Hanya makan makanan ringan atau melepaskan diri dari tekanan dengan makan terlalu kerap boleh mengakibatkan kalori berlebihan untuk badan anda. Kemudian, berat badan anda akan meningkat melebihi normal dan akhirnya kegemukan.

Obesiti boleh meningkatkan banyak risiko, bukan hanya diabetes, strok, tetapi juga banyak penyakit lain. Penting untuk memantau waktu makan dan diet anda, agar berat badan anda terjaga.

4. Terlalu lama untuk membuka media sosial

Penyelidikan mendapati bahawa banyak orang "terpencil" kerana media sosial. Pengasingan sosial seperti itu tidak baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Anda hanya akan menghabiskan sebahagian besar masa anda untuk menonton media sosial, tanpa melakukan aktiviti yang membuat badan anda bergerak. Terlebih lagi, penyelidikan juga menunjukkan bahawa menonton media sosial terlalu lama boleh menimbulkan rasa iri pada rakan dan orang yang lebih rendah mood sehingga meningkatkan risiko kemurungan.

5. Duduk terlalu lama

Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk di kerusi boleh memburukkan kesihatan fizikal anda. Kenapa? Duduk untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan risiko kegemukan, diabetes jenis 2, dan penyakit kardiovaskular. Kerana duduk tidak akan menyebabkan aktiviti atau pergerakan yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar. Perkara yang sama berlaku untuk kesihatan psikologi.

Mengatasinya, anda boleh melakukan aktiviti yang kuat selama 1 jam atau sekurang-kurangnya cuba menggerakkan badan anda beberapa minit setiap setengah jam. Dengan cara itu, badan dan fikiran anda akan tetap baik.

6. Berjaga hingga lewat

Bangun pada waktu malam dan kemudian tidur pada keesokan harinya adalah tabiat buruk dan boleh merosakkan kesihatan anda. Orang yang bangun lewat cenderung tidak melakukan aktiviti fizikal pada keesokan harinya dan juga mengganggu waktu makan. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan bangun lewat, perlahan-lahan ubah kebiasaan itu sehingga tubuh anda terbiasa dengannya dan anda dapat meneruskan aktiviti normal anda.

7. Menahan kemarahan

"Kesabaran ada hadnya", kata pepatah itu ada maksudnya. Apabila kita marah, lebih baik melampiaskannya. Sekiranya terkubur, ia boleh menyebabkan tekanan dan jika melambung ke puncak, ia boleh membahayakan kesihatan. Melaporkan dari WebMD, Profesor Harvard Laura Kubzansky menyatakan bahawa mereka yang membina emosi dan mengalami kemarahan secara tiba-tiba lebih cenderung kepada penyakit jantung.

8. Menganggap diri anda sebagai 'bodoh'

Setiap kali anda melakukan kesalahan atau kekurangan, biasanya anda akan mengkritik diri anda sebagai 'bodoh'. Kebiasaan ini tidak secara langsung merujuk kepada kesihatan anda. namun, meletakkan diri anda dalam keadaan buruk boleh merosakkan kesihatan mental anda. Kajian 2014 yang diterbitkan di Perbezaan Personaliti dan Individu mendapati bahawa kritikan diri yang keras meningkatkan berlakunya gejala depresi.

9. Mengingatkan tentang tekanan masa lalu

Kajian 2017 yang diterbitkan di Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku mendapati bahawa merenungkan tekanan, masalah, atau trauma masa lalu boleh menyebabkan peningkatan gejala depresi. Daripada melakukan itu, lebih baik anda menikmati masa berharga anda dan membuat rancangan yang lebih baik untuk masa depan.

10. Meremehkan bahaya pencemaran udara

Semasa anda keluar, terutamanya ketika anda menggunakan motosikal, kadangkala anda lupa memakai topeng. Udara yang anda hirup pada waktu itu, mengandungi pelbagai jenis bahan kimia dan bahan yang tidak diketahui, terutama di persekitaran tempat kerja dan kota-kota besar.

Ketidakpedulian anda boleh menyebabkan masalah serius pada kesihatan paru-paru dan jantung anda.