5 Cara Menghilangkan Dengkur Kerana Apnea Tidur Tanpa CPAP

Orang yang mempunyai masalah tidur berdengkur apnea tidur kronik atau sleep apnea sering dinasihatkan untuk menggunakan CPAP. Malangnya, topeng CPAP sering menyukarkan tidur kerana anda tidak dapat memilih posisi tidur yang selesa. Tetapi anda tidak perlu risau. Anda sebenarnya boleh mengurangkan kebiasaan berdengkur dan gejala apnea tidur yang lain dengan cara yang lebih semula jadi, anda tahu. Jadi, cara membuang berdengkur tanpa bantuan CPAP? Teruskan membaca untuk ulasan berikut.

Cara menghilangkan dengkuran secara semula jadi

Tidak hanya berdengkur, penghidap apnea tidur sering bangun secara tiba-tiba semasa tidur kerana berhenti bernafas. Ini tentu menjadikan tidur anda tidak selesa dan jauh dari kualiti.

Sesungguhnya, satu penyelesaian yang berkesan untuk berdengkur adalah dengan menggunakan peranti CPAP. Namun, kerana harus dipakai secara berterusan semasa tidur, beberapa pesakit mengadu tidak selesa kerana mereka tidak dapat mengubah posisi tidur.

Makan, jangan risau dulu. Sebenarnya, ada beberapa cara untuk menghilangkan berdengkur kerana apnea tidur yang lebih mudah dan lebih semula jadi, alias tanpa alat. Ini caranya:

1. Tukar posisi tidur

Sekiranya selama ini anda suka tidur di belakang anda setiap kali tidur, cubalah ubah posisi tidur anda mulai malam ini. Daripada membuat anda tidur nyenyak, tidur di punggung sebenarnya boleh membuat berdengkur menjadi lebih teruk.

Tidur di punggung menyebabkan pangkal lidah menolak ke belakang dan menyekat saluran udara. Hasilnya, bunyi dan udara bergabung untuk membentuk getaran dan menghasilkan bunyi berdengkur sesak semasa tidur.

Oleh itu, cuba ubah kedudukan anda dengan tidur di sebelah kanan atau kiri anda. Tidur di sisi anda dapat membantu melonggarkan tekak dan membantu mengembalikan aliran udara menjadi normal.

2. Kawal berat badan anda

Doktor biasanya menasihatkan orang yang mengalami apnea tidur untuk menurunkan berat badan. Obesiti, terutamanya pengumpulan lemak di bahagian atas badan, dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran udara dan saluran hidung.

Keadaan ini menghalang aliran udara ke dalam badan. Bukan hanya itu, ia juga dapat membuatkan anda berhenti bernafas secara tiba-tiba dan untuk waktu yang lama ketika tidur.

Itulah sebabnya mengawal berat badan adalah salah satu cara untuk menghilangkannya berdengkur itu penting untuk anda lakukan. Dengan berat badan normal, tekanan pada saluran pernafasan dikurangkan, bukaan lebih luas, dan akhirnya dapat mengurangkan gejala apnea tidur.

3. Yoga

Apnea tidur berlaku apabila jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan berkurang kerana saluran udara yang menyempit. Untuk mengatasinya, mari cuba rutin yoga mulai sekarang.

Bukan hanya menguatkan jantung, latihan pernafasan semasa yoga akan membantu mendorong aliran oksigen ke dalam badan. Sekiranya dilakukan dengan kerap, sistem pernafasan anda akan menjadi lebih kuat dan sihat. Anda boleh bernafas dengan bebas dan tidak lagi terganggu dengan tabiat berdengkur.

4. Pasang pelembap

Cara membuang berdengkur kerana apnea tidur juga boleh menggunakan humidifier. Pelembap adalah sejenis alat yang berfungsi untuk mengekalkan kelembapan udara di dalam ruangan yang cenderung kering.

Itulah sebabnya, alat ini berguna untuk melegakan pernafasan dan mengurangkan kerengsaan saluran bronkus. Udara yang dihirup akan terasa lebih lembab dan melembutkan radang pada saluran pernafasan.

Untuk hasil yang maksimum, tambahkan beberapa minyak pati yang bukan sahaja mengendurkan badan, tetapi juga menenangkan saluran pernafasan. Contohnya minyak lavender, pudina, atau kayu putih. Ketiga-tiga minyak pati ini mempunyai sifat anti-radang yang dapat mencegah penyumbatan otot tekak.

5. Berhenti merokok dan minum alkohol

Sekiranya anda terbiasa minum alkohol, tidak hairanlah anda akan mengeluarkan suara berdengkur ketika tidur. Minum alkohol memang boleh merehatkan otot-otot badan, termasuk otot tekak.

Sekiranya otot tekak terlalu santai, ini akan mendorong lidah ke belakang dan menyekat pernafasan. Selain itu, kandungan alkohol juga dapat memicu keradangan pada saluran pernafasan yang menyekat aliran udara.

Sama seperti alkohol, merokok juga boleh membuat saluran pernafasan membengkak. Semakin besar bengkak, saluran udara semakin sempit dan mencetuskan suara berdengkur.

Bukan hanya demi kesihatan anda, berhenti merokok dan minum alkohol juga merupakan cara paling berkesan untuk menghilangkan dengkuran. Elakkan juga minum pil tidur dan pelbagai ubat antihistamin yang dapat melonggarkan saluran udara.