Latihan Selamat dan Berbahaya untuk Pesakit Asma •

Menghidap asma sebenarnya bukan halangan bagi anda untuk terus aktif. Walaupun beberapa jenis latihan memang boleh mencetuskan berulang gejala asma pada beberapa orang, itu tidak bermakna anda harus sama sekali tidak hadir. Bersenam secara teratur tetap penting bagi penghidap asma untuk mengekalkan kecergasan fizikal mereka. Jadi, sukan apa yang disyorkan dan tidak dibenarkan untuk pesakit asma?

Sukan dan gimnastik yang boleh digunakan untuk penghidap asma

Untuk bersenam dengan selesa dan tanpa risiko berulang, anda perlu memilih jenis aktiviti yang tepat. Berikut adalah pelbagai pilihan senaman yang dibenarkan dan selamat untuk orang yang menghidap asma.

1. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan yang sering disyorkan oleh doktor untuk pesakit asma. Ini diperkuat dengan kesimpulan sejumlah kajian yang menunjukkan bahawa berenang secara berkala dapat membantu melegakan gejala asma.

Pergerakan berenang tidak terlalu membebankan prestasi badan dan membuang banyak tenaga. Ini kerana berat badan anda akan disokong oleh arus air. Kedudukan badan yang mendatar ketika berenang juga dapat menjadikan saluran pernafasan penghidap asma lebih santai.

Bukan hanya itu, udara hangat dan lembap di sekitar kolam renang juga akan membantu melembapkan saluran pernafasan asma. Dengan cara itu, risiko kambuh dapat dikurangkan.

2. Berjalan

Tidak mahu menghabiskan banyak tenaga tetapi masih mahu aktif? Berjalan boleh menjadi jalan penyelesaiannya. Berjalan kaki adalah senaman sederhana untuk pesakit asma yang boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Manfaat yang ditawarkan dengan berjalan kaki tidak semudah yang disangka.

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan keupayaan paru-paru dan menenangkan anda. Satu kajian diterbitkan dalam jurnal Alahan, Asma dan Imunologi Klinikal juga menemui sesuatu yang serupa.

Dalam kajian itu, para penyelidik mendapati bahawa berjalan kaki sekurang-kurangnya tiga kali seminggu berkesan dalam meningkatkan kecergasan tanpa mencetuskan serangan asma.

3. Yoga

Yoga menawarkan banyak manfaat kesihatan untuk tubuh. Salah satunya, membantu mengawal gejala asma.

Pada prinsipnya, semakin rumit yoga yang anda lakukan, tubuh akan secara automatik mengarahkan paru-paru untuk masuk dan menghembuskan nafas dengan perlahan. Tanpa menyedarinya, teknik ini akan membantu meningkatkan keupayaan paru-paru. Dengan cara itu, anda dapat menghirup oksigen dalam jumlah yang lebih besar apabila anda menarik nafas pendek.

Selain meningkatkan fungsi paru-paru, yoga juga dapat mengurangkan gejala tekanan yang dapat memicu asma. Itulah sebabnya yoga adalah pilihan senaman yang selamat bagi penghidap asma.

Sukan lain seperti Pilates dan tai chi juga menawarkan faedah yang sama seperti yoga.

4. Berlari

Nampaknya, berlari juga termasuk dalam sukan yang diklasifikasikan sebagai selamat bagi penghidap asma.

Berlari memberikan beberapa faedah untuk penghidap asma. Salah satunya adalah untuk membantu menguatkan otot dalam sistem pernafasan. Selain itu, berlari juga membantu mengekalkan berat badan, jadi anda menghindari faktor risiko yang dapat memperburuk asma, iaitu kelebihan berat badan.

Namun, anda juga harus berhati-hati kerana berlari dengan cara yang tidak betul sebenarnya boleh mencetuskan serangan asma. Secara umum, hidung melindungi paru-paru dengan memanaskan udara dan bertindak sebagai penapis.

Semasa berlari, badan anda memerlukan lebih banyak udara dan anda mula bernafas melalui mulut. Hidung anda tidak panas, lembab, atau menapis udara. Akibatnya, berlari boleh meningkatkan risiko terkena pencetus asma.

Oleh itu, anda harus menjalankan dengan mengikuti petua di bawah untuk mencegah serangan asma:

  • Lawati doktor terlebih dahulu. Seperti penyakit kronik, pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda sebelum anda memulakan rutin senaman yang ketara.
  • Ketahui had anda. Berlari adalah aktiviti yang berat dan boleh mencetuskan asma berbanding dengan aktiviti lain.
  • Perhatikan cuaca. Sekiranya cuaca sejuk menjadikan asma anda meletus, pertimbangkan untuk berlari di dalam rumah menggunakan treadmill.
  • Sentiasa bawa alat sedut bersama anda.

5. Sukan lain

Sumber: Livestrong

Sukan lain yang selamat untuk pesakit asma ialah berbasikal. Namun, pastikan anda hanya berpusing santai dengan kelajuan yang agak rendah, ya. Kerana, jika anda mengayuh basikal dengan kecepatan tinggi atau berbasikal di area penggunaan, ia akan memicu serangan asma.

Sekiranya ragu mengayuh basikal di tempat terbuka, anda boleh melakukan basikal pegun di dalam rumah. Basikal statik cenderung lebih selamat kerana membuat anda mengelakkan pendedahan kepada pencemaran udara.

Bola tampar juga boleh digunakan sebagai pilihan senaman yang selamat bagi penghidap asma. Selain tidak melibatkan pergerakan terlalu banyak, latihan ini juga tidak memerlukan anda berlari terlalu banyak.

Sukan dan gimnastik yang tidak dibenarkan untuk penghidap asma

Orang yang menghidap asma harus mengelakkan semua jenis senaman dan senaman dengan intensiti tinggi. Aktiviti fizikal yang memerlukan tubuh bergerak cepat untuk jangka masa panjang boleh memberi tekanan berlebihan pada paru-paru yang seterusnya mencetuskan sejumlah gejala asma. Bermula dari sesak nafas, sesak nafas, hingga sakit dada yang terasa seperti dihancurkan oleh batu.

Sekiranya penderita asma tetap bertekad untuk melakukan aktiviti fizikal yang berat, mereka juga cenderung mengalami serangan asma yang teruk, dan juga mengalami komplikasi asma. Keadaan ini bertambah buruk jika anda tidak biasa bersenam sebelumnya.

Berikut adalah beberapa latihan yang harus dihindari oleh penghidap asma:

  • Bola Sepak
  • Bola keranjang
  • Berlari jarak jauh
  • Luncur ais

Mungkin ada banyak sukan lain yang belum disebutkan di atas. Anda boleh berjumpa doktor untuk mengetahui jenis senaman apa yang harus dielakkan oleh pesakit asma.

Petua untuk senaman yang selamat untuk pesakit asma

Sebelum mula bersenam, anda mesti bertanya terlebih dahulu kepada doktor anda. Doktor anda akan membantu anda menentukan aktiviti fizikal apa yang sesuai dengan keadaan anda.

Dikutip dari Get Asth ma Help, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh penderita asma ketika bersenam.

  • Panaskan selama 15 minit untuk membuat paru-paru mengatur pengambilan oksigen ke dalam badan.
  • Dalam cuaca sejuk, tutup mulut dan hidung anda dengan topeng atau selendang tebal untuk menghangatkan udara sebelum memasuki paru-paru anda.
  • Elakkan pencetus asma yang boleh menyebabkan asma melambung atau memburuk.
  • Sentiasa bawa ubat asma seperti penyedut sebagai langkah berjaga-jaga sekiranya gejala asma muncul pada bila-bila masa.
  • Sekiranya anda bersenam secara berkumpulan atau bersenam bersama pasukan, pastikan rakan atau jurulatih anda mengetahui bahawa anda menghidap asma dan tahu apa yang harus dilakukan sekiranya asma anda meletus.
  • Tingkatkan kewaspadaan anda jika anda mengalami selesema atau jangkitan pernafasan lain, dan jika musim berdebu, ia sejuk, atau hari yang panas dan kering.
  • Selepas bersenam, sejukkan selama 15 minit.
  • Berhenti seketika atau bersenam dan ambil tindakan asma jika anda mengalami tanda-tanda kambuh asma.

Sudah tahu sukan mana yang dibenarkan dan tidak dibenarkan untuk pesakit asma? Pada dasarnya, lakukan aktiviti fizikal yang membuat anda merasa selesa dan tidak terlalu menekan paru-paru anda.

Ingat, asma bukanlah alasan untuk mengelakkan senaman. Dengan diagnosis dan rawatan yang tepat, anda dapat merasakan faedah bersenam tanpa perlu bimbang tentang serangan asma berulang.

Jadi, bijaksana dalam memilih jenis latihan yang akan anda lakukan.