chooseyourself.me

Bagi anda yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, anda pasti pernah mendengar cadangan bahawa anda tidak boleh makan malam selepas jam 6 petang. Sebilangan besar orang percaya bahawa makan malam selepas jam itu hanya akan menjadikan bilangan yang bertambah dalam skala bertambah. Tetapi, adakah benar bahawa tidak makan malam selepas jam 6 petang boleh menjadikan diet anda berfungsi? Atau hancurkan diet anda selama ini? Inilah penjelasannya.

Apa yang berlaku pada badan ketika kita tidak makan malam selepas jam 6 petang?

Berhenti makan selepas jam 6 petang tidak menjamin anda akan menurunkan berat badan. Perubahan berat badan bergantung pada kalori dalam - yang anda dapat dari makanan atau minuman - dan juga kalori yang dibakar ketika anda melakukan aktiviti fizikal atau bersenam. Jadi, tidak kira seberapa keras anda menahan diri dari makan malam selepas jam 6 petang, berat badan anda akan tetap meningkat sekiranya kalori dari makanan yang masuk ke dalam badan lebih besar daripada kalori yang digunakan untuk bersenam.

Ya, pada akhirnya berat badan anda hanya akan turun jika anda mengatur bahagian makan dan melakukan senaman secara teratur, waktu makan bukanlah penyebab utama.

Malah satu kajian mendapati bahawa makan makanan ringan yang mengandungi protein dan serat yang tinggi dapat membantu proses pencernaan menjadi lebih cepat dan meningkatkan pembentukan sel otot badan. Walaupun responden dalam kajian itu tidak menurunkan berat badan, tahap lemak badan mereka berkurang dan berat badan mereka dikuasai oleh jisim otot.

Sementara itu, satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2012, mengatakan bahawa makanan dan minuman yang sihat dapat membuat anda tidur lebih lena dan meningkatkan pembakaran kalori dalam badan.

Adakah ini bermakna saya boleh makan malam selepas jam 6?

Bersabar, itu tidak bermaksud anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan pada waktu malam. Mengehadkan makanan pada waktu malam masih baik untuk kesihatan anda. Kebiasaan makan pada waktu malam membuat anda cenderung makan berlebihan. Terutama ketika anda menghadapi masalah tidur, makanan sering menjadi jalan keluar bagi orang untuk bermalam, jadi anda makan di luar kawalan dan akhirnya anda mengambil terlalu banyak kalori.

Inilah sebab utama mengapa makan malam dapat menambahkan berat badan. Pada waktu malam, anda akan sering makan makanan dengan cara yang lebih santai, seperti di depan televisyen, atau ketika berbaring di tempat tidur kegemaran anda, sehingga anda tidak menyedari berapa banyak makanan yang telah anda makan ketika itu.

Makanan apa yang boleh dimakan selepas jam 6 petang?

Sebenarnya, perut anda harus diisi semula setiap 4-5 jam - tetapi tidak banyak kalori. Jadi tidak menjadi masalah jika anda makan makanan ringan selepas jam 6 petang, yang paling penting adalah bagaimana anda menguruskan pembahagian bahagian kalori dalam sehari.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka anda harus mengurangkan pengambilan kalori kepada 500 kalori sehari. Sementara itu, pada waktu malam, anda dapat menyimpan 100-200 kalori untuk makanan ringan yang sihat.

Makanan yang boleh anda makan selepas jam 18:00 adalah makanan yang tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan tinggi serat. Elakkan makanan yang mengandungi gula, garam, dan lemak tinggi, seperti minuman ringan atau makanan ringan yang tinggi kalori.