chooseyourself.me

Ke mana sahaja anda pergi, anda akan sering menemui orang yang duduk dengan kaki disilangkan. Duduk dengan kaki bersilang untuk wanita kelihatan lebih anggun dan elegan. Namun, tahukah anda bahawa tabiat ini memberi kesan negatif pada tubuh? Mungkin anda sendiri pernah mengalami kekejangan, kesemutan, dan mati rasa jika terlalu lama menyilangkan kaki. Sekiranya anda seorang pekerja pejabat yang menghabiskan masa di meja dan secara sedar atau tidak sering menyilangkan kaki ketika duduk, maka anda berisiko terdedah kepada bahaya sikap ini.

Akibat menyilangkan kaki semasa duduk

Berikut ini membincangkan beberapa bahaya yang perlu anda ketahui jika anda terbiasa duduk dengan kaki disilangkan.

1. Meningkatkan tekanan darah

Penyelidikan dari Pemantauan Tekanan Darah menyatakan bahawa duduk dengan kaki disilangkan (terutama menyilangkan kaki di kawasan lutut) dapat meningkatkan tekanan darah sistolik sebanyak 7 peratus dan tekanan darah diastolik sebanyak 2 persen.

Keadaan ini disebabkan kerana kaki disilangkan untuk mendorong lebih banyak darah ke jantung. Semasa menyilangkan kaki anda boleh menyebabkan kenaikan tekanan darah sementara, itu tidak berarti ia akan membahayakan kesihatan jantung anda, atau menyebabkan peningkatan tekanan darah yang sangat berisiko.

Walau bagaimanapun, jika anda berisiko mengalami pembekuan darah, ada baiknya anda berbincang dengan doktor anda mengenai cara duduk yang sihat dan bagaimana postur tubuh anda dapat mempengaruhi kesihatan anda.

2. Menyebabkan sakit leher dan belakang

Merentasi kaki anda bukanlah posisi yang baik untuk tulang belakang anda. Lutut atas akan menekan lutut bawah, sementara pelvis berada dalam posisi bengkok yang menyebabkan salah satu tulang pelvis berpusing dan memberi tekanan pada punggung bawah, tengah, ke leher.

Sekiranya dilakukan secara berterusan, maka apa yang akan berlaku adalah sakit di leher dan punggung. Ahli terapi fizikal Amerika, Vivian Eisenstandt, juga mengesahkan bahawa orang yang duduk bersila cenderung mengalami sakit belakang dan leher. Berdasarkan kajian dari National Health Service di Amerika Syarikat (AS), satu lagi bahaya menyilangkan kaki ketika duduk adalah mengganggu kestabilan tulang belakang.

3. Beban pelvis yang tidak seimbang

Semasa anda duduk bersila, yang berlaku ialah pelvis anda memegang satu sisi berat badan anda. Kedudukan ini juga menyebabkan tulang pelvis dalam keadaan bengkok. Menurut pakar kardiologi dr. Stephen T. Sinatra, FACC, Tekanan sendi pinggul boleh menyebabkan pembekuan darah di kaki. Ini boleh menyebabkan anda mudah membengkak urat di bawah kaki hingga pembekuan darah.

4. Pengaruh buruk pada saraf kaki

Menyilangkan kaki anda boleh memberi tekanan pada saraf peroneal di belakang lutut. Saraf peroneal adalah saraf yang mengawal kebanyakan sensasi pada bahagian bawah kaki, termasuk jari kaki. Menyilangkan kaki anda untuk jangka masa panjang akan memberi anda sensasi yang tidak selesa di kaki dan kaki bawah seperti kekejangan atau kesemutan. Walaupun sensasi kekejangan atau kesemutan ini hanya sementara, jika dilakukan setiap hari secara berterusan dan untuk waktu yang lama boleh memberi kesan buruk pada saraf kaki anda.

Mengekalkan postur tertentu selama beberapa jam boleh menyebabkan keadaan dipanggil kelumpuhan saraf peroneal sehingga mencetuskan "penurunan kaki", suatu keadaan di mana anda tidak dapat mengangkat sebahagian kaki anda. Walau bagaimanapun, keadaan ini sangat tidak mungkin berlaku. Ini kerana orang biasanya cenderung menggerakkan kaki ketika merasa tidak selesa.

Apakah cara duduk yang betul?

Postur yang baik, sama ada duduk atau berdiri, terbukti dapat mencegah masalah punggung dan menurunkan risiko penyakit jantung dan masalah tulang belakang. Ia juga membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Naresh C. Rao, seorang doktor perubatan osteopati dan instruktur klinikal di NYU Langone Medical Center di New York City mengatakan, bagi pekerja yang harus duduk lama, perhatikan cara duduk dengan betul.

Semasa anda duduk, cubalah menjaga kaki lurus dan tidak tergantung. Sebaliknya, kaki juga harus menyentuh lantai supaya tidak ada tekanan yang berlebihan pada mana-mana bahagian. Di samping itu, bagi anda yang menghabiskan masa dengan bekerja sepanjang hari, cubalah berjalan kaki selama 5 minit selepas duduk selama 55 minit. Ini akan memberi kesan yang baik pada badan dan postur badan anda.