Pergerakan Sukan Yang Dapat Mencegah Sakit Sendi Berulang

Mengalami masalah sakit sendi, seperti rematik dan osteoartritis, boleh menghalang kelancaran aktiviti seharian kerana bimbang rasa sakit akan bertambah buruk ketika terbiasa bergerak. Walau bagaimanapun, sebenarnya terdapat banyak jenis latihan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gejala sakit sendi berulang. Ada apa-apa?

Pergerakan sukan yang dapat mencegah kambuh sakit sendi

Sakit sendi bukan alasan untuk tidak melakukan senaman secara berkala. Sebenarnya, senaman sebenarnya dapat membantu menguatkan otot dan mencegah anda dari gangguan sendi.

Sekiranya anda sering mengalami sakit sendi, anda boleh melakukan pergerakan senaman berikut yang tidak akan memburukkan lagi sakit sendi.

1. Regangan badan

Lakukan pergerakan regangan secara berkala, ini dapat membantu melenturkan sendi, jadi anda mengelakkan sakit sendi yang mungkin berulang. Anda boleh melakukannya setiap pagi, ini bagus untuk memulakan aktiviti harian anda. Berikut adalah pergerakan regangan yang harus anda lakukan:

2. Regangan lengan

Regangan ini adalah asas yang harus anda lakukan setiap hari walaupun anda tidak mengalami sakit sendi sama sekali. Anda boleh mencubanya dengan membengkokkan satu tangan dan kemudian menyilangkan tangan. Cuba seperti gambar di bawah.

3. Regangan kaki

Sendi kaki dan lengan biasanya menjadi sasaran mudah bagi anda yang mengalami sakit sendi. Sentiasa berusaha menjadikan sendi di kaki dan tangan anda lebih lentur. Anda boleh cuba duduk dengan kaki yang diregangkan, kemudian boleh mencium lutut, tanpa menggerakkan kaki anda sama sekali.

4. Regangan leher

Sendi di leher juga menjadi sasaran sekiranya anda mengalami sakit sendi. Oleh itu, untuk mengelakkan sendi leher menjadi kaku, anda mesti membiasakan leher. Anda boleh melakukan ini dengan memutar kepala dari kanan ke kiri kemudian sebaliknya dan melakukannya beberapa kali. Di samping itu, anda boleh memiringkan leher ke kanan atau kiri dan kemudian memegang kedudukan selama beberapa saat.

5. Yoga

Terdapat beberapa pose atau pergerakan yang baik untuk mengelakkan gejala sakit sendi berulang. Contohnya, pose kobra, yang dilakukan menghadap ke bawah dan kemudian perlahan-lahan mengangkat kepala dan badan atas, menyerupai kobra yang marah.

Sukan yang disyorkan lain

Tidak perlu melakukan senaman yang berat untuk mengelakkan sakit sendi kambuh. Anda hanya perlu melakukan sukan seperti berjalan kaki, berbasikal, dan berenang. Ketiga-tiga sukan ini cenderung untuk mencederakan sendi. Perhatikan juga keadaan badan anda.

Mulailah bersenam pada intensiti cahaya, kemudian secara beransur-ansur meningkat menjadi intensiti sederhana. Lakukan ini sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sekiranya anda memilih untuk berjalan kaki, pilih jalan atau jalan yang lembut, bukan jalan yang terlalu sukar. Contohnya, berjalan di rumput atau kotoran dan bukannya di jalan batu atau jalan aspal.