chooseyourself.me

Bercakap mengenai kegembiraan untuk meraikan kemenangan pasukan badminton lelaki Indonesia dalam GAMES ASEAN 2018, netizen pastinya tidak terlepas dari kegembiraan netizen yang mengulas betapa baiknya permainan Jonathan Christie dan, ahem, serta penampilan fizikal.

Ya! Bermain badminton bukan hanya bergantung pada ketangkasan kaki dan tangan untuk menjadikan lawan mati kutu. Untuk mengasah teknik badminton asas anda menjadi lebih tajam seperti Jojo, juga perlu rajin melatih kekuatan fizikal anda agar daya tahan anda dapat kekal cemerlang sepanjang permainan. Lihat jenis latihan yang harus anda lakukan secara teratur di bawah.

Mengapa melatih kekuatan fizikal?

Tujuan latihan kekuatan bukanlah untuk meningkatkan jisim otot atau membesarkan badan. Pemain badminton, walaupun profesional, melatih kekuatan fizikal mereka untuk meningkatkan prestasi mereka di gridiron.

Kekuatan badan bahagian atas diperlukan terutamanya untuk memukul atau melepaskan tembakan ulang-alik. Walaupun kekuatan badan yang lebih rendah sangat penting untuk melompat dan meningkatkan kelajuan larian.

Mengamalkan kekuatan badan atas dan bawah akan membantu badan menjadi lebih kuat dan mempunyai stamina. Anda juga akan menjadi lebih lincah, cepat, dan seimbang kerana badan anda dapat mengantisipasi serangan atau pergerakan secara tiba-tiba.

Jenis latihan kekuatan untuk mengasah teknik bulu tangkis

berjoging

Daya tahan adalah kunci utama dalam teknik badminton. Semakin baik stamina anda, semakin baik anda dapat memukul pukulan lawan sepanjang permainan tanpa jemu. Untuk mencapai kekuatan badan yang optimum, lakukan joging sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali seminggu.

Melangkau

Pergerakan tali lompat (skipping) dapat melatih diri anda untuk lebih selesa dengan ketangkasan gerak kaki. Sekurang-kurangnya melakukan ponteng 10 minit setiap hari.

Peregangan Achilles Toe-up Berdiri

Berdiri lurus, letakkan satu kaki di atas kotak atau tanah yang lebih tinggi dengan lutut dibengkokkan. Letakkan separuh telapak kaki hingga ke jari kaki. Kemudian bersandar ke hadapan dalam kedudukan ke hadapan. Ulangi gerakan naik dan turun beberapa kali selama 2-3 set pengulangan.

Sumber: //stretchcoach.com

Lunges ke Depan

Pergerakan ini akan meregangkan otot pinggul dan otot hamstring. Termasuk latihan dalam sukan badminton ini akan meningkatkan pergerakan anda. anda untuk permainan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Sekarang, letakkan salah satu kaki anda di depan dan jaga badan anda lurus dan letakkan kedua kaki anda rata di atas lantai atau tanah.

Sumber //www.topendsports.com

Gelang pergelangan tangan

Badminton adalah sukan yang melibatkan banyak aktiviti pergelangan tangan. Jadi sebelum mula bermain badminton, pastikan untuk menyiapkan pergelangan tangan anda untuk memanaskan badan. Gelang pergelangan tangan berfungsi sebagai pemanasan dan regangan pada pergelangan tangan. Anda melakukan ini dengan mengepalkan penumbuk anda dengan erat dan memutarnya dalam bulatan ke luar. Putar 10 kali, kemudian lakukan dengan mengubah arah putaran.

Fleksor pergelangan tangan dan ekstensor

Luruskan lebih banyak menghadap ke bawah (untuk gerakan flexor). Arahkan jari ke bawah dari telapak tangan dan untuk ekstensor arahkan jari ke atas. Gambar atas adalah pergerakan pergelangan pergelangan tangan dan gambar bawah adalah pergelangan tangan.

sumber: //www.therapeuticassociates.com sumber: //www.therapeuticassociates.com

Badminton bayangan

Teknik bulu tangkis ini bertujuan untuk membantu anda membayangkan seperti apa pertandingan, lengkap dengan pergerakan bergerak yang sering dijumpai sepanjang permainan badminton. Bezanya, anda berlatih tanpa bola.

Untuk mempraktikkan teknik ini, anda memerlukan rakan latihan yang akan memberitahu anda dari mana bola itu berasal. Anda akan mengayunkan raket seolah-olah sungguh menangkis serangan lawan. Rakan latihan anda akan mengubah "arah datang" bola untuk melatih ketangkasan dan ketangkasan kaki anda. Dari memukul raket ke arah kanan bawah, ke kiri atas, kemudian menunjuk ke kanan depan, dan sebagainya. Anda mesti mengikuti semua arahan yang ditunjukkan oleh pasangan.