Diet Paleo dan Keto: 5 Perbezaan dan Kelebihannya

Pelbagai jenis diet muncul dan berkembang hari ini, termasuk diet paleo dan keto. Kedua-duanya mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing. Apakah perbezaan antara kedua-dua jenis diet ini? Mana yang lebih selamat? Diet paleo atau diet keto? Lihat ulasan di sini.

1. Apakah perbezaan antara prinsip diet paleo dan keto?

Prinsip diet Paleo

Diet paleo, yang juga dikenal sebagai diet manusia gua, didasarkan pada prinsip bahwa makanan yang tersedia untuk manusia awal lebih sihat. Ini bermaksud bahawa diet Paleo menekankan makan makanan semula jadi dan mengurangkan makanan yang diproses yang dihasilkan dengan teknik pemprosesan khas.

Makanan yang diutamakan dalam diet paleo adalah:

  • Daging lembu dan ikan segar
  • Telur
  • Kacang dan biji semulajadi
  • Buah-buahan
  • Sayur-sayuran
  • Minyak yang tidak disempurnakan seperti minyak kelapa, minyak zaitun dan minyak alpukat
  • Pemanis yang diproses minimum seperti madu mentah, gula kelapa, atau stevia mentah

Prinsip diet keto

Diet keto berbeza dengan diet paleo. Diet keto menekankan pengambilan lemak tinggi dan rendah karbohidrat. Makanan ini menjadikan tubuh yang terbiasa menggunakan gula sebagai tenaga untuk berubah menjadi menggunakan lemak sebagai tenaga yang disebut ketosis. Berikut adalah kriteria untuk diet keto:

  • Pengambilan lemak 60-80 peratus
  • Makan 20-30 peratus protein
  • Pengambilan karbohidrat 5-10 peratus

Ketosis pada dasarnya adalah proses metabolik normal dalam badan. Apabila kadar gula sangat rendah di dalam badan, tubuh sebaliknya akan membakar lemak sebagai tenaga.

Nah, diet ini mengatur sedemikian rupa sehingga tubuh mengalami kekurangan gula dan akhirnya lemak dibakar untuk menurunkan berat badan. Lemak yang dibakar untuk tenaga menghasilkan keton sebagai pengganti tenaga untuk gula. Dengan cara ini, berat badan akan dikurangkan.

2. Adakah diet paleo dan keto mengatur bahagian makanan?

Diet Paleo tidak menekankan mengurangkan jenis makronutrien tertentu. Anda dibenarkan makan protein, lemak, dan karbohidrat sebanyak yang anda mahukan, selagi makanan yang anda pilih ada dalam senarai makanan yang dibenarkan oleh paleo.

Sementara itu, diet keto lebih banyak mengenai berapa banyak nutrien makron yang dimakan. Seperti yang telah dikaji pada prinsipnya, ada syarat untuk peratusan karbohidrat, lemak, dan protein yang mesti dimakan dalam satu hari. Oleh itu, anda perlu menyesuaikan bahagian makanan pada diet keto supaya anda dapat menganggarkannya dengan tepat.

3. Mana yang lebih senang diikuti?

Memilih diet keto memerlukan komitmen yang serius. Diet ini juga memerlukan banyak perancangan makanan dan kemahuan untuk bertahan. Kerana, diet ini mengubah kebiasaan kebanyakan orang. Perubahan metabolik yang berlaku dalam diet ini juga cukup serius, seseorang boleh merasa sangat letih, atau pening. Anda harus bijak menyesuaikan diri dan diet ini harus dilakukan di bawah pengawasan pekerja kesihatan.

Bagi paleo, adakah ini mudah atau tidak bergantung pada setiap orang. Memilih senarai perkara yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan agak rumit. Namun, apabila Anda terbiasa mengikuti panduan diet, akan lebih mudah untuk menggunakannya.

Pada diet paleo juga tidak perlu menghitung bahagian atau pengambilan nutrien seperti diet keto. Yang penting ialah anda mengikuti senarai makanan yang disyorkan dan tidak disyorkan.

Namun, jika anda tidak mengawal ukuran porsi anda, diet paleo sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Apakah perbezaan antara faedah diet paleo dan keto?

Diet keto dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mengurangkan selera makan anda. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa diet ini banyak diikuti oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.

Diet paleo melayani tujuan yang sedikit berbeza daripada diet keto. Melaporkan dari halaman Everyday Health, diet paleo dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah puasa, dan kadar trigliserida, yang merupakan lemak dalam darah. Anda juga boleh menurunkan berat badan daripada makanan yang diproses yang tinggi gula.

5. Mana yang lebih selamat untuk dipilih?

Diet mana yang lebih baik untuk anda akhirnya bergantung pada tujuan dan komitmen setiap orang. Dari sini anda dapat menentukan susunan tempat makan yang ingin anda pilih.

Kedua, pertimbangkan juga jenis diet yang boleh anda lakukan. Sekurang-kurangnya anda boleh melakukannya secara beransur-ansur. Jangan memilih program diet yang tidak dapat anda terapkan dalam kehidupan seharian. Kejatuhan adalah percuma.

Memetik dari Healthline, diet paleo sering dianggap lebih sihat daripada diet keto. Diet keto membolehkan anda memilih jenis makanan dengan lebih bebas, sehingga anda mendapat pelbagai nutrien. Ini juga yang mendorong gaya hidup sihat secara keseluruhan.

Kebebasan memilih makanan menjadikan paleo lebih mudah dikekalkan dalam jangka masa panjang dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.

Walaupun diet keto tidak semestinya sesuai untuk semua orang. Anda tidak boleh langsung mengikuti diet keto. Keto juga lebih sukar dijaga kerana disiplin diperlukan untuk mencapai keadaan ketosis. Ini memerlukan perancangan yang teliti dan tidak semua orang dapat menyesuaikan diri dengan ketosis.