Bukan Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Lelaki •

Secara umum, kelas yoga yang terdapat di pelbagai pusat sukan dihadiri oleh wanita. Tetapi kenyataan ini mungkin mengejutkan anda: yoga bukan hanya sukan wanita. Yoga untuk lelaki juga mempunyai faedah yang sama.

Yoga secara berkala akan mempertajam fokus mental anda dan membuang toksin ke luar badan. Anda juga akan meningkatkan kelenturan badan. Ini berguna bukan sahaja untuk kesediaan fizikal untuk sukan lain, tetapi juga meningkatkan prestasi anda di tempat tidur

Masih tidak yakin? Berikut adalah 7 kebaikan yoga untuk lelaki yang harus anda pertimbangkan.

Kelebihan yoga untuk lelaki

1. Meningkatkan jangkauan pergerakan badan

Anda mungkin berfikir bahawa jarak gerakan adalah sama dengan fleksibiliti, tetapi keduanya sedikit berbeza. Lelaki mempunyai banyak kumpulan otot keras, seperti tali pinggang (belakang paha), glute (pinggul dan punggung), perut, dan bahu. Apa yang anda tidak sedar, otot-otot ini mempunyai kemampuan yang terbatas untuk dilatih untuk memenuhi kemampuan pergerakannya.

Apabila anda hanya melakukan latihan seperti mengangkat berat atau menekan bangku, gerakannya berulang dan monoton yang memfokuskan pergerakan hanya pada kumpulan otot tertentu. Ini akhirnya akan mengehadkan pergerakan anda dalam fungsi seharian.

Kelas yoga untuk lelaki akan menekankan pergerakan yang dapat membuka jalan bagi otot-otot ini untuk bekerja dengan lebih optimum. Fleksibiliti yang meningkat akan membantu badan untuk memberikan keupayaan pergerakan yang terbaik. Ini dapat memberi manfaat kepada anda di gim untuk sesi latihan anda yang seterusnya. Siapa yang tidak mahu mempunyai postur dan gerakan yang lebih baik ketika melakukan penekanan bangku?

2. pernafasan lancar

Mungkin anda berasa seperti bernafas dengan baik selama ini. Tetapi anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa yoga akan mencabar anda untuk menumpukan tenaga anda pada menghirup dan menghembuskan nafas. Khususnya, ketika anda sedang berusaha untuk menjaga postur tubuh yang kompleks dan tidak dikenali oleh badan anda.

Semakin kuat kelas yoga anda, semakin banyak pergerakan ini "memaksa" anda untuk memperlahankan kadar pernafasan anda daripada mempercepatnya. Teknik bernafas ini akan mengajar anda untuk menarik nafas perlahan dan perlahan ketika anda sangat memerlukannya. Teknik ini juga meningkatkan keupayaan paru-paru untuk membolehkan anda menyedut jumlah oksigen yang sama, atau lebih banyak lagi, dengan nafas pendek.

3. Menguatkan keseimbangan badan

Yoga melibatkan banyak pergerakan unik selain pergerakan klasik, seperti anjing bawah, papan, dan variasi pergerakan lateral lain, putaran, lengkungan tulang belakang, dan banyak latihan keseimbangan lain. Semua latihan keseimbangan ini tidak mungkin dilakukan di kelas angkat berat anda.

Melalui pergerakan unik ini, badan anda akan didorong untuk mengembangkan keupayaan otot dengan cara yang baru dan sama sekali tidak dijangka. Di samping itu, pergerakan menguatkan otot-otot yang menyeimbangkan badan dan meningkatkan kesihatan sendi dari masa ke masa. Anda akan menjadi lebih kuat, itu pasti, tetapi anda juga akan mengusahakan sendi lemah yang tidak anda ketahui, untuk mengelakkan kecederaan pada waktu anda bersenam.

Dengan kata lain, kelas yoga akan merangkumi banyak aspek asas yang anda fikirkan (tetapi mungkin tidak) dengan pencegahan kecederaan dan rutin meningkatkan mobiliti.

4. Tenang

Sekiranya anda peminat sukan gim, anda akan memahami bahawa ada hari-hari tertentu ketika anda harus berehat tetapi diminta untuk terus aktif; bukan dengan senaman fizikal yang berat. Yoga adalah pilihan aktiviti yang tepat untuk mengisi hari "kosong". Anda boleh kekal aktif sambil mendapat masa rehat dan pemulihan otot. Ini berguna untuk menjaga kesihatan dan mempersiapkan anda untuk sesi gimnasium seterusnya.

5. Seimbangkan badan, minda dan holistik

Selain membantu meningkatkan keseimbangan fizikal, kelas yoga untuk lelaki akan mendorong anda untuk meneroka keupayaan tubuh anda dengan pose yang kompleks, untuk memberitahu anda di mana kelemahan tubuh anda sebenarnya.

Selain itu, yoga juga berkesan dalam membantu lelaki anda mengatasi tekanan. Daripada perlu dengan panik meninju beg peninju di gim untuk bersantai dari rutin harian, yang dapat membuat anda lebih letih dan agresif, yoga memungkinkan anda untuk lebih santai secara keseluruhan. Ini juga melibatkan gabungan meditasi minda, latihan pernafasan, dan teknik relaksasi badan.

Lama kelamaan, yoga akan melatih anda untuk mula mengubah diet dan gaya hidup anda secara naluriah. Anda tidak akan lagi merasa perlu merokok atau berpesta sepanjang malam, mengetahui bahawa ini akan merosakkan apa yang telah anda usahakan dengan bersungguh-sungguh untuk membina. Semasa yoga, minda anda dapat berhenti sejenak untuk tetap fokus dan tenang untuk melihat gambaran besar mengenai masalah sebenar. Di samping itu, anda boleh bertindak kerana integriti diri dan tidak panik.

Ringkasnya, fokus, produktiviti, dan pandangan tentang kreativiti semuanya dapat ditingkatkan dengan rutin yoga biasa.

6. Membina otot

Yoga menggunakan berat badan anda sendiri untuk membina jisim dan kekuatan otot. Mari kita bandingkan: Apabila anda melakukan bench bench, rata-rata anda akan mengangkat sekitar 70-90 kilogram dalam satu sesi untuk mendapatkan otot yang anda mahukan. Dengan yoga, anda juga dapat memperoleh keuntungan membangun otot yang optimum yang sama dari bangku penekan dengan melakukan push-up, squat, dan lift kaki yang diubah melalui gerakan yoga khas. Hasilnya adalah jisim dan kekuatan kumpulan otot yang sama, tetapi akan semakin kuat dari masa ke masa.

Yoga memperluas jangkauan pergerakan lelaki dan meningkatkan akses ke lebih banyak serat otot. Ini dapat memungkinkan proses hipertrofi lebih mendalam pada setiap kumpulan otot yang diberi tumpuan. Hipertrofi adalah proses di mana otot berkembang akibat pembesaran sel otot, alias pertumbuhan otot pada tahap sel.

Sekiranya anda melengkapkan rutin angkat berat anda dengan kelas yoga, anda akan dapat mengaktifkan bahagian otot yang mungkin telah lama diabaikan. Contohnya, kumpulan otot anterior serratus, atau "otot peninju," terletak di antara bawah ketiak anda dan bahagian sisi tulang rusuk anda. Otot-otot ini memberikan keseimbangan untuk bahu anda dan merupakan asas untuk mengembangkan otot deltoid dan dada anda. Bersenam otot anterior serratus akan membantu enam pek anda kelihatan lebih jelas dan kencang, dan ini dapat dicapai melalui kelas yoga.

7. Melegakan kesakitan dan kecederaan

Yoga menggunakan pergerakan terkawal dan harmoni antara fizikal, sistem pendorong badan, dan pernafasan untuk membina badan anda dengan lebih cekap dan meminimumkan risiko kecederaan. Keselamatan dan keharmonian adalah keutamaan pertama dan mutlak dalam yoga. Yoga menuntut agar anda tidak mendorong diri anda melebihi kemampuan anda dengan mengehadkan pose anda dan menumpukan pada nafas anda.

Dalam bulan pertama latihan yoga biasa, anda akan dapat mengurangkan kesakitan dan kecederaan, sehingga kesihatan umum anda ke tahap seterusnya.