Tulang Berpori Dapat Dicegah Melalui 3 Gaya Hidup Sihat Ini

Tulang memainkan banyak peranan di dalam badan anda, termasuk menyokong postur tubuh yang baik, melindungi organ dalaman, menyokong otot, dan menyimpan kalsium. Seiring bertambahnya usia, tulang anda perlahan-lahan kehilangan ketumpatannya, yang menjadikan anda lebih rentan terhadap kehilangan tulang atau masalah tulang yang lain. Tetapi osteoporosis dapat diperlahankan atau bahkan dicegah sama sekali jika anda menjaga tulang semasa kecil, remaja, dan bahkan hingga dewasa. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda elakkan untuk menjaga kesihatan tulang.

Tabiat buruk yang mesti anda hindari untuk mengelakkan kehilangan tulang semasa anda tua

1. Merokok

Sebenarnya, merokok bukan sahaja buruk untuk paru-paru anda, tetapi juga buruk bagi kesihatan tulang anda. Kajian yang diterbitkan melalui healthguidance.org menunjukkan bahawa:

  • Merokok dapat mengurangkan pengeluaran hormon estrogen, yang penting untuk menjaga kesihatan tulang yang kuat pada wanita.
  • Perokok tidak dapat menyerap kalsium yang penting untuk mengekalkan tulang yang kuat dengan berkesan. Perokok cenderung mempunyai ukuran tulang yang lebih kecil dan jisim tulang yang lebih rendah.
  • Kadar penyembuhan patah lebih rendah pada perokok.
  • Pada usia 70 tahun, kepadatan tulang perokok adalah 5 peratus lebih rendah daripada perokok bukan perokok.

2. Diet yang tidak baik

Pemakanan adalah salah satu faktor terpenting untuk pertumbuhan tulang yang optimum. Oleh itu, tabiat makan yang buruk boleh menyebabkan anda kehilangan sebahagian kalsium yang diperlukan oleh badan anda. Berikut adalah beberapa tabiat makan yang perlu anda elakkan:

  • Terlalu banyak garam. Semakin banyak makanan masin atau masin yang anda makan, semakin banyak kalsium yang anda akan hilang. Kajian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada bulan Disember 2016 mendapati bahawa lelaki di China yang mempunyai kebiasaan makan makanan masin lebih cenderung kepada osteoporosis.
  • Terlalu banyak soda. Penggunaan soda yang berlebihan telah dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada bulan September 2014, juga menyatakan bahawa semakin banyak soda yang anda minum, semakin besar risiko anda mengalami patah tulang pinggul.
  • Pengambilan kafein yang berlebihan. Satu kajian yang diterbitkan dalam BMC Musculoskeletal Disorders pada Oktober 2016 mendapati bahawa pengambilan kafein menyumbang kepada kepadatan tulang yang rendah pada wanita pascamenopause. Kajian itu mendapati bahawa pengambilan kafein dapat mengurangkan kalsium dari tulang dan mengurangkan kekuatan tulang. Selain itu, kandungan xanthines dalam kopi dapat meningkatkan pembebasan kalsium melalui air kencing yang memicu kehilangan tulang.
  • Daging merah. Makan protein haiwan yang terlalu banyak juga boleh menguras kalsium dari tulang anda. Daging merah kaya dengan asid amino yang mengandungi sulfur. Asid amino ini dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan dalam air kencing tanpa anda sedari. Tetapi ini tidak bermaksud anda harus menjauhi protein. Dalam had yang munasabah anda masih boleh makan daging, tetapi juga meningkatkan pengambilan protein anda dari sumber nabati yang lebih baik.

Kajian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition pada Januari 2017 mendapati bahawa mengurangkan daging merah dan olahan serta minuman ringan, makanan goreng, gula-gula dan pencuci mulut, dan bijirin halus semuanya memberi kesan positif kepada kesihatan tulang.

3. Kurang tidur

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Evidence-Based-Medicine, kurang tidur boleh merosakkan kesihatan tulang dan sumsum tulang, mengurangkan dan membuat pemadatan tulang menjadi lebih sukar. Kesannya, kurang tidur boleh membuat anda mudah terkena tulang (osteopenia) dan osteoporosis di kemudian hari.