Ingin mencuba senaman 2 kali sehari? Terdapat banyak faedah, anda tahu!

Latihan rutin sekali sehari adalah sukar, terutamanya jika anda harus bersenam 2 kali sehari. Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda tidak boleh bersenam 2 kali sehari. Sekiranya anda dapat memberi komitmen kepada diri sendiri dan pandai menguruskan masa, anda boleh mendapat banyak faedah daripada bersenam dua kali sehari.

Pelbagai faedah bersenam 2 kali sehari

Sebenarnya latihan 2 kali sehari sering berlaku kepada atlet ketika mereka ingin mengambil bahagian dalam pertandingan tertentu. Walaupun begitu, bersenam 2 kali sehari tidak mustahil bagi anda.

Selagi anda tahu bagaimana mengatur jadual yang tepat, pada dasarnya bersenam dua kali sehari menawarkan banyak faedah. Salah satu faedah yang paling jelas untuk bersenam dua kali sehari adalah membolehkan anda melakukan lebih banyak aktiviti fizikal daripada hanya bersenam sekali. Oleh itu, dengan melakukan senaman 2 kali sehari, anda memberi isyarat kepada badan anda untuk 'tumbuh dan kuat' 2 kali lebih mungkin daripada anda mula bersenam hanya sekali sehari.

Walaupun anda lebih aktif dalam aktiviti fizikal, kemungkinan terkena penyakit jantung koronari dan lilitan pinggang yang berlebihan akan berkurang. Ini berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity.

Malangnya anda harus berhati-hati ketika ingin menambah waktu latihan pada hari tersebut. Sebabnya, masalah utama yang timbul ketika anda memutuskan untuk bersenam 2 kali sehari adalah risiko kecederaan dan tekanan fizikal. Dengan peningkatan aktiviti fizikal, tubuh anda juga akan dipaksa bekerja lebih keras sehingga terdedah kepada tekanan fizikal yang dapat mempengaruhi sistem saraf dan otot. Akibatnya, anda terdedah kepada kecederaan, sistem imun yang berkurang, corak tidur yang terganggu, dan masalah lain.

Petua untuk senaman yang selamat 2 kali sehari

Sekiranya anda berhasrat untuk bersenam 2 kali sehari, anda mesti bijak mengatur strategi agar anda tidak mengalami sakit badan atau kecederaan. Berikut adalah petua selamat yang boleh anda ikuti jika anda merancang untuk bersenam 2 kali sehari.

1. Tetapkan waktu rehat

Bergantung pada intensiti latihan yang anda lakukan, berikan badan anda waktu rehat sebelum memulakan sesi latihan seterusnya. Sekiranya anda melakukan senaman intensiti sederhana, anda boleh berehat sekurang-kurangnya 6 jam. Oleh itu, jika anda menyelesaikan latihan pertama anda pada pukul 8 pagi, maka anda boleh memulakan latihan kedua sekurang-kurangnya jam 2 petang. Namun, jika anda memulakan sesi latihan pertama dengan intensiti tinggi, maka beri masa rehat yang lebih lama untuk berehat sebelum memulakan sesi latihan seterusnya.

2. Sesuaikan intensiti latihan

Lakukan senaman yang lebih kuat pada waktu pagi pada sesi pertama, seperti latihan kekuatan atau kardio. Semasa melakukan senaman intensiti yang lebih ringan pada waktu petang atau petang pada sesi kedua, seperti yoga atau senaman regangan. Ini dapat menjadikan jadual latihan anda lebih stabil dan membantu mempercepat pemulihan selepas bersenam.

3. Perhatikan pengambilan cecair dan makanan

Pastikan anda memenuhi keperluan cecair dan pemakanan antara sesi latihan untuk menyiapkan badan anda untuk latihan seterusnya. Memenuhi cairan dan makanan yang tepat juga dapat membantu pemulihan setelah anda bersenam, sehingga badan anda tetap dalam keadaan sihat walaupun anda harus bersenam 2 kali sehari.

Perlu diingat bahawa melakukan senaman 2 kali sehari akan membakar lebih banyak kalori, jadi anda perlu menyediakan protein dan karbohidrat yang mencukupi kepada tubuh anda. Elakkan pelbagai jenis makanan yang diproses yang tinggi lemak, gula, dan garam.

4. Keperluan tidur yang mencukupi

Tidur yang mencukupi sangat penting untuk meningkatkan prestasi badan anda. Oleh itu, cubalah menambahkan jam untuk tidur anda, terutama tidur untuk meningkatkan pengambilan tenaga dan mempercepat proses pemulihan sebelum memulakan sesi latihan kedua pada sebelah petang atau petang. Sekiranya perlu, pertimbangkan untuk menambahkan terapi urut atau refleksologi pada proses pemulihan anda.

Yang penting diberi perhatian

Sekiranya anda memutuskan untuk bersenam 2 kali sehari, anda tidak boleh memulakannya secara berturut-turut. Sebagai tambahan, sebagai permulaan, adalah idea yang baik untuk tidak segera memulakan dengan latihan intensiti tinggi. Ingat, badan anda perlu menyesuaikan diri agar tidak mengalami tekanan. Anda boleh melakukan senaman 2 kali sehari secara bergantian setiap 2-3 hari. Setelah anda mengetahui irama latihan, maka anda boleh menambahkan intensiti dan jangka masa latihan.

Tidak kurang pentingnya, pastikan selama 2 sesi latihan sehari anda tidak merasakan kesan negatif terhadap kesihatan anda terhadap mood anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti masalah jantung atau diabetes, berjumpa dengan doktor anda sebelum mula bersenam 2 kali sehari.