5 Petua Menjalankan Rutin untuk Badan yang Lebih Sihat

Berlari adalah salah satu jenis latihan yang cukup mudah dilakukan tanpa perlu menghabiskan sepeser pun. Namun, banyak orang merasa sukar untuk menjadikan ini sebagai rutin. Tidak perlu risau, ada beberapa petua yang boleh anda cuba agar anda kerap berjalan.

Lihat ulasan di bawah ini untuk mendapatkan faedah menjalankan secara berkala.

Petua untuk menjalankan secara berkala

Bersenam menawarkan pelbagai faedah untuk kesihatan tubuh. Menurut penyelidikan dari The Journal of Adolescent Health, berjalan secara teratur selama 30 minit pada waktu pagi meningkatkan kualiti tidur dan fungsi psikologi seseorang.

Selain itu, berlari juga mempengaruhi kesihatan tubuh, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Agar anda mendapat faedah ini, pertimbangkan beberapa petua untuk berjalan dengan kerap di bawah.

1. Sediakan alat yang diperlukan

Salah satu petua yang boleh anda cuba agar anda dapat berjalan dengan kerap adalah menyediakan alat yang diperlukan.

Semasa bersenam, terutamanya berlari, memakai pakaian dan kasut yang betul adalah kunci penting untuk memastikan keselesaan dan kualiti berjalan anda. Walaupun anda hanya memerlukan kasut dan pakaian yang betul untuk berjalan, memilih yang salah sebenarnya boleh memberi kesan kepada kesihatan anda.

Pilih kasut yang direka khas untuk berlari dan jangan lupa memakai stoking. Juga, cubalah memakai pakaian yang menyerap peluh, seperti baju sejuk dan baju sejuk.

Sekiranya anda lebih selesa berlari pada waktu malam, mungkin jaket berwarna terang atau reflektif lebih selamat pada waktu itu.

2. Buat rancangan mingguan

Setelah berjaya memilih pakaian dan kasut khusus untuk berlari, petua lain untuk membuat anda kerap berjalan adalah mula membuat rancangan mingguan.

Sekiranya anda baru mula berlari, alias pemula, lebih baik tidak berlari setiap hari kerana anda takut ia boleh menyebabkan kecederaan atau menjadi terlalu letih. Daripada setiap hari, anda boleh memulakan dengan menjalankan pada hari-hari tertentu selama 20-30 minit.

Sekiranya anda sibuk di tempat kerja dan sukar untuk bersenam, mungkin sebaiknya berlari pada waktu pagi. Kaedah ini biasanya cukup berkesan sebelum rutin kerja dan keluarga membuat anda sibuk.

Bagi anda yang biasa berlari, penting untuk menjadualkan latihan larian mingguan. Contohnya, satu hari dalam seminggu anda boleh berlari dengan kelajuan tinggi. Selebihnya hari dapat dihabiskan dengan berlatih dengan laju.

Selepas itu, satu atau dua hari lagi dapat diisi dengan berjalan santai agar tidak terlalu letih. Anda bahkan boleh menyertakan rancangan latihan untuk berlari dengan lereng untuk menambah kekuatan pada kaki anda.

Dengan rancangan yang bervariasi seperti ini, kemungkinan kebosanan tidak akan menghentikan anda daripada berjalan dengan kerap.

3. Melakukan regangan

Selain memilih pakaian dan menjadualkan kapan hendak berlari, tip lain untuk membuat anda berlari secara berkala adalah dengan melakukan regangan.

Berlari tanpa regangan mempunyai risiko kecederaan yang lebih tinggi. Tidak perlu melakukan regangan sebelum berlari, tetapi sekurang-kurangnya biarkan badan anda menjadi panas sebelum berlari dengan pantas.

Contohnya, anda boleh berlari dengan perlahan selama beberapa minit pertama untuk memanaskan otot anda. Selepas itu, anda boleh berlari dan meregang setelah selesai.

4. Berlari bersama rakan

Anda boleh berlari bersama rakan sebagai salah satu petua untuk berlari secara berkala. Kenapa?

Menurut kajian dari British Journal of Health Psychology, bersenam dengan rakan memberikan sokongan emosi kepada anda, agar anda lebih bersemangat untuk berlari.

Sekiranya rakan anda adalah orang yang banyak bermain, belajar bagaimana bertahan dan petua berlari yang lain dapat sangat membantu. Di samping itu, kaedah ini cukup berkesan kerana menjadikan aktiviti berjalan lebih menyeronokkan dan mendorong anda untuk bersenam lebih lama.

5. Pilih tempat yang selamat

Akhirnya, petua untuk rutin senaman berlari yang boleh anda ikuti adalah memilih tempat yang selamat. Cuba tinggal di kawasan larian yang terang dan sesak. Contohnya, anda boleh mencari taman atau tempat yang sering digunakan orang untuk berlari.

Pastikan pakaian anda berwarna terang, baik pada waktu pagi dan malam. Ini supaya apabila sesuatu yang buruk berlaku kepada anda, seperti pingsan atau jatuh, lebih mudah dicari.

Setelah mencuba beberapa petua untuk berlari secara berkala dan masih menghadapi masalah, mungkin anda memerlukan bantuan jurulatih yang dapat membimbing anda untuk lebih aktif.