chooseyourself.me

Adakah anda berlebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan? Senaman boleh menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang malas untuk bersukan. Sebenarnya, senaman diperlukan untuk membakar kalori sehingga menurunkan berat badan, terutama bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan.

Berita baiknya ialah orang yang berlebihan berat badan biasanya membakar lebih banyak kalori semasa bersenam daripada orang yang kurus. Jadi, orang gemuk menurunkan berat badan lebih cepat. Bagaimana ia boleh menjadi seperti itu?

Orang gemuk membakar lebih banyak kalori ketika mereka bersenam

Orang gemuk biasanya mempunyai aktiviti yang sangat sedikit (tidak aktif), malah cenderung tidak aktif. Jadi, menambahkan sedikit aktiviti boleh membantu membakar lebih banyak kalori dalam badan daripada orang kurus. Untuk melakukan aktiviti tambahan untuk orang gemuk, tubuh mesti melakukan lebih banyak pekerjaan daripada biasa, supaya kalori dalam badan akan dibakar lebih banyak untuk mendapatkan tenaga untuk melakukan aktiviti.

Semasa bersenam, semakin berat seseorang, semakin banyak kalori yang dibakarnya ketika bergerak. Ini kerana orang gemuk mempunyai jisim badan yang lebih besar untuk bergerak. Kesannya, badan akan memerlukan lebih banyak tenaga untuk dapat menggerakkan (jisim) badan, jadi badan akan membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Kalori yang dibakar oleh orang gemuk dan orang kurus akan berbeza jumlahnya walaupun mereka berdua melakukan senaman dengan intensiti yang sama.

Menurut kalkulator latihan WebMD, seseorang yang gemuk dengan berat badan 90 kg yang berjalan dengan laju rendah (2 batu per jam) selama 1 jam dapat membakar sebanyak 225 kalori. Sementara itu, orang kurus dengan berat 50 kg yang melakukan senaman yang sama hanya dapat membakar sebanyak 125 kalori.

Contoh lain, orang gemuk seberat 120 kg yang melakukan senaman basikal pegun selama 30 minit boleh membakar sebanyak 420 kalori, sementara orang kurus dengan berat 60 kg membakar hanya 210 kalori.

Walau bagaimanapun, pada umumnya orang kurus dapat bersenam lebih lama dan lebih keras daripada orang gemuk, jadi mereka lebih mampu mencapai berat badan yang diinginkan. Orang yang mempunyai lebih banyak otot juga mampu membakar lebih banyak kalori.

Pengambilan makanan juga menentukan seberapa cepat anda menurunkan berat badan

Ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat? Diet juga menentukan. Walaupun anda membakar banyak kalori dengan bersenam, jika anda menambahkan lebih banyak kalori dari makanan, berat badan akan menjadi lebih sukar. Ini biasanya juga merupakan perkara yang sukar bagi orang yang gemuk, selain bersenam.

Biasanya orang gemuk tidak dapat mengawal selera makan dan makan lebih banyak selepas bersenam. Sudah tentu, ini boleh mengganggu usaha menurunkan berat badan anda. Sekiranya anda sudah bersenam, anda juga harus menyesuaikan diet anda agar penurunan berat badan dapat terjadi.

Walaupun orang gemuk memerlukan tenaga yang lebih tinggi kerana tenaga yang digunakan untuk menjalankan metabolisme badan basal (bernafas, mengepam jantung, mencerna makanan, dll.) Lebih besar daripada orang yang kurus. Walau bagaimanapun, masih diperlukan untuk mengurangkan pengambilan makanan untuk mencapai penurunan berat badan. Pilih makanan yang rendah lemak dan gula dan tingkatkan pengambilan serat anda untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.