5 Petua Penting untuk Menjaga Kesihatan Hempedu •

Bile adalah cecair yang berperanan penting untuk memecahkan lemak sehingga lebih mudah diserap oleh badan. Sekiranya hempedu mempunyai masalah, sudah tentu ia akan memberi kesan pada proses pencernaan. Itulah sebabnya, penting untuk menjaga kesihatan hempedu.

Cara menjaga kesihatan hempedu

Hempedu dihasilkan melalui hati (hati), kemudian disimpan sementara di pundi hempedu. Kemudian, cecair ini akan disalirkan melalui saluran empedu apabila diperlukan.

Tidak hairanlah hempedu memainkan peranan penting dalam proses pencernaan. Seperti organ lain, gangguan hempedu pastinya boleh mencetuskan masalah pencernaan yang mengganggu.

Agar ini tidak berlaku, berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesihatan hempedu yang boleh anda cuba.

1. Pilih makanan yang baik untuk hempedu

Pada dasarnya diet yang sihat adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesihatan hempedu. Sebabnya ialah kandungan nutrien dalam makanan boleh mempengaruhi bagaimana hempedu dihasilkan dan dialirkan.

Satu pilihan makanan sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit hempedu, seperti batu empedu. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat dipertimbangkan dalam menjaga fungsi hempedu.

Makanan rendah lemak

Lemak dalam makanan sangat penting untuk tubuh. Namun, lemak berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan kolesterol tinggi yang mempengaruhi hati sebagai penghasil hempedu.

Oleh itu, cubalah memilih makanan yang rendah lemak atau jenis lemak yang sihat, seperti:

  • minyak zaitun,
  • minyak canola,
  • sumber asid lemak omega-3, seperti ikan dan biji rami,
  • susu dan produk tenusu rendah lemak.

Makanan berserat tinggi

Selain makanan rendah lemak, cubalah memilih makanan berserat tinggi. Serat membantu menjaga kesihatan pencernaan dan menawarkan perlindungan dari penyakit pundi hempedu.

Sebenarnya, makanan berserat dapat meningkatkan pergerakan makanan melalui usus dan mengurangkan pengeluaran asid hempedu sekunder. Terdapat juga makanan berserat tinggi yang dapat dicuba untuk menjaga kesihatan empedu, termasuk:

  • buah-buahan,
  • sayur-sayuran,
  • kacang,
  • bijirin penuh, dan
  • kekacang.

2. Mengehadkan jenis makanan tertentu

Sekiranya terdapat makanan yang dianjurkan untuk menjaga kesihatan empedu, tentu ada juga makanan yang dapat memicu kesan yang sebaliknya. Berikut adalah jenisnya.

Karbohidrat halus

Karbohidrat adalah sumber tenaga dan terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk karbohidrat halus, seperti gula.

Pengambilan makanan yang berlebihan yang mengandungi karbohidrat halus boleh meningkatkan risiko gangguan pundi hempedu. Oleh sebab itu, anda perlu mengelakkan makanan ini untuk menjaga kesihatan hempedu.

Makanan yang mengandungi karbohidrat jenis ini yang perlu anda elakkan termasuk:

  • tambah gula dan pemanis,
  • tepung halus,
  • bijirin halus lain, dan
  • makanan manis, seperti kek, gula-gula, dan coklat.

Lemak tepu

Bile dihasilkan untuk membantu tubuh mencerna lemak. Sementara itu, pengambilan lemak tinggi, terutama lemak tepu dan lemak trans, memberi tekanan kepada proses ini.

Akibatnya, pengambilan daging merah, daging olahan, dan telur terlalu banyak boleh mencetuskan masalah batu empedu. Senarai makanan yang mengandungi lemak tepu adalah:

  • daging merah dan daging olahan lain,
  • produk tenusu penuh lemak ( lemak penuh ),
  • kentang goreng,
  • makanan segera (makanan segera),
  • ais krim, juga
  • makanan manis seperti coklat dan gula-gula.

3. Mengekalkan berat badan yang ideal

Sekiranya diet yang sihat berjaya dijalankan, anda biasanya dapat mencapai berat badan yang ideal untuk menjaga kesihatan hempedu. Ini kerana masalah berat badan seperti obesiti meningkatkan risiko terkena penyakit pundi hempedu.

Oleh itu, anda perlu mengekalkan berat badan yang ideal dengan mula bergerak dengan lebih aktif agar hempedu sentiasa sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, cubalah menurunkan berat badan secara perlahan.

Anda tidak perlu menjalani diet yang ketat kerana ini sebenarnya merangsang hati (hati) untuk mengeluarkan kolesterol menjadi hempedu.

Akibatnya, komposisi sebatian hempedu akan terganggu dan mencetuskan pembentukan batu empedu. Itulah sebabnya penting untuk mengekalkan berat badan yang ideal agar proses pencernaan berjalan dengan lancar.

4. Bersenam secara berkala

Senaman tidak pernah lepas dari gaya hidup dan diet yang sihat. Tanpa aktiviti fizikal yang kerap, sudah tentu anda tidak akan dapat mengekalkan kesihatan hempedu yang optimum.

Kekurangan senaman dapat meningkatkan risiko batu empedu. Sebabnya ialah proses pencernaan terhambat yang menyebabkan hempedu tidak keluar dari pundi hempedu dengan betul.

Untuk itu, cubalah melakukan senaman secara teratur sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit seminggu untuk mengelakkan batu empedu.

5. Gaya hidup yang lebih sihat

Salah satu masalah biasa dengan hempedu adalah refluks empedu. Refluks hempedu dicirikan oleh kenaikan hempedu ke dalam perut. Dalam kes yang jarang berlaku, cecair kekuningan ini boleh naik ke kerongkongan.

Sebenarnya, refluks empedu kadang-kadang boleh berlaku bersamaan dengan refluks asid (GERD) yang boleh merengsakan esofagus.

Sebelum terlambat, anda boleh mencegahnya dengan menjaga kesihatan empedu melalui perubahan gaya hidup yang lebih sihat. Beberapa perkara yang boleh dilakukan termasuk:

  • makan bahagian kecil,
  • jaga badan tegak selama 2-3 jam selepas makan,
  • tidur dengan bantal tinggi,
  • berhenti merokok,
  • mengelakkan pengambilan alkohol, dan
  • menjaga badan dengan santai.

Bukan hanya bermanfaat untuk kelangsungan sistem pencernaan, menjaga kesihatan hempedu adalah penting untuk mencegah masalah serius.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila hubungi doktor anda untuk mengetahui penyelesaian yang sesuai dengan keadaan anda.