5 Latihan untuk Mempercepat Pemulihan Selepas Pembedahan Payudara

Selepas pembedahan payudara, badan tidak segera pulih begitu sahaja. Pembedahan payudara boleh mempengaruhi kemampuan menggerakkan bahu, lengan, dan bahkan kemampuan untuk menarik nafas dalam-dalam. Selepas pembedahan payudara terasa seperti rasa sakit, kekakuan, dan kelemahan sehingga pergerakan di lengan menjadi terhad. Oleh itu, mengamalkan pergerakan tangan adalah cara yang berkesan dan mudah untuk cepat sembuh. Seperti apa pergerakannya? Dengarkan di sini.

1. Gimnastik tongkat

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Anda boleh menggunakan barang di rumah untuk melakukan langkah ini. Gunakan tongkat atau pemegang sapu sebagai alat. Yang penting, tongkat anda mestilah lebih panjang dari bahu anda. Tujuan melakukan gerakan ini adalah untuk meningkatkan kelenturan dan jarak gerakan lengan anda kembali normal.

Inilah caranya:

  1. Berbaring telentang di atas tikar atau lantai. Punggung dan leher anda mesti lurus.
  2. Untuk menjaga punggung dengan leher lurus, anda boleh menekuk lutut.
  3. Posisikan kaki anda lurus di atas tikar, sedikit selebar bahu.
  4. Pegang tongkat di atas perut anda dengan kedua tangan. Kedudukan tapak tangan menghadap ke atas.
  5. Kemudian angkat tongkat di atas kepala anda sejauh yang anda boleh.
  6. Gunakan lengan anda yang tidak terjejas untuk membantu pergerakan tangan yang lain untuk mengangkat tongkat.
  7. Tahan selama 5 saat
  8. Seterusnya, kembalikan tongkat ke bahagian atas perut.
  9. Ulangi 5-7 kali.

2. Latihan siku

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Pergerakan gimnastik ini adalah gerakan melatih dada dan bahu atas. Latihan siku membantu anda memutar bahu dengan lebih baik dan membantu otot-otot dada atas anda meregang. Inilah caranya:

  1. Lakukan senaman ini di tempat tidur, di lantai, atau di atas tikar.
  2. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki lurus di lantai.
  3. Letakkan tangan anda di belakang leher anda untuk menopang leher dan kepala anda agar tidak menyentuh lantai secara langsung.
  4. Arahkan siku ke arah siling, sebanyak mungkin.
  5. Turunkan siku anda selari dengan lantai atau tikar.
  6. Ulangi 5-7 kali.

3. Regangan sisi

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Latihan ini bertujuan untuk membantu mengembalikan kelenturan pada otot bahagian atas badan, bahu, dan lengan. Lakukan sambil duduk di kerusi. Inilah caranya:

  1. Duduk tegak di kerusi, genggam tangan anda di hadapan anda dalam kedudukan tegak lurus ke badan anda.
  2. Angkat perlahan-lahan lengan anda di atas kepala sambil tangan anda lurus.
  3. Apabila lengan anda berada di atas kepala, bengkokkan badan anda ke sebelah kanan. Pastikan tangan anda lurus ke atas.
  4. Kemudian kembali ke posisi awal badan lurus di tengah.
  5. Seterusnya, arahkan badan ke kiri dengan cara yang sama.
  6. Ulangi 5-7 kali ke kanan dan ke kiri.

4. Pergerakan memanjat dinding

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Dalam latihan selepas pembedahan payudara kali ini, anda tidak lagi duduk atau berbaring, tetapi berdiri. Pergerakan ini bertujuan agar anda dapat mengangkat lengan anda sejauh mungkin setelah pembedahan payudara. Ini caranya:

  1. Berdiri tegak di dinding.
  2. Letakkan tangan anda di dinding pada paras mata. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
  3. Kemudian jalankan jari anda ke dinding, setinggi tangan anda. Rasa sendi bahu dan otot lengan anda meregang.
  4. Badan anda meregang ke atas untuk membantu tangan anda mencapai dinding setinggi mungkin.
  5. Sekiranya anda menemui titik tertinggi, tersekat dan tidak dapat mencapai bahagian atas dinding lebih lama, pegang pada posisi itu dengan tangan anda lurus selama 15 saat.
  6. Kembalikan tangan anda ke posisi awal, pada tahap mata.
  7. Ulangi pergerakan ini 3-5 kali.

Selain posisi menghadap ke dinding, anda juga dapat melakukannya di posisi di sebelah dinding dengan cara yang sama.

5. Memerah bilah bahu

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Selepas pembedahan payudara, anda juga dapat melakukan pergerakan pemulihan di sisi katil. Tetapi jika tidak selesa, anda boleh bergerak untuk duduk terus ke kerusi. Inilah cara melakukan pergerakan bilah bahu:

  1. Duduk tegak, leher dan tulang belakang mestilah lurus.
  2. Letakkan tangan anda di belakang punggung sambil memegang.
  3. Kemudian, dengan memegang tangan anda, tarik bahu anda ke bawah dan ke belakang.
  4. Rasa bahu anda bergerak ke arah tulang belakang anda, bukan ke telinga anda.
  5. Setelah menarik bahu sebanyak mungkin, tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Pada masa ini dada anda akan terbuka lebar.
  6. Ulangi latihan ini 5-7 kali.

Sekiranya anda tidak dapat menggerakkan bahu kanan dan kiri secara simetris atau selari, jangan risau, lakukan yang anda boleh. Cuba bergerak mengikut kemampuan anda sehingga lama-kelamaan anda dapat mengembalikannya ke tahap sempurna.