chooseyourself.me

Salah satu kaedah terbaik untuk memenuhi keperluan cecair badan adalah minum 8 gelas air sehari. Namun, sebenarnya tidak sedikit orang yang masih menghadapi masalah untuk menerapkan kebiasaan ini.

Sebenarnya, kekurangan cecair membuat anda terdedah kepada dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesihatan, seperti sakit kepala, kelesuan, dan gangguan fungsi tubuh.

Cara mudah untuk memenuhi keperluan cecair badan

Memenuhi keperluan cecair badan boleh menjadi cabaran. Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan cecair, berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil:

1. Bawa sebotol air semasa dalam perjalanan

Membawa botol air akan membuat anda terbiasa dengan air minum. Terdapat pelbagai jenis botol minuman yang ada. Bermula dari botol biasa, hingga botol yang dilengkapi dengan straw dan penapis khas untuk anda yang gemar menyiram air.

Untuk fungsi yang optimum, bawa sebotol air bersama anda setiap kali anda berada di luar rumah. Sama ada bekerja di pejabat, berkumpul dengan rakan dan saudara, atau melakukan aktiviti rutin lain.

2. Minum air sebelum kehausan dan ketika anda merasa lapar

Apabila anda merasa dahaga, badan anda sebenarnya mengalami sedikit dehidrasi. Jadi, minum sebelum anda merasa dahaga adalah cara yang cukup berkesan untuk memenuhi keperluan cecair badan, di samping mencegah dehidrasi menjadi lebih teruk.

Gejala dehidrasi kadang-kadang juga boleh muncul sebagai rasa lapar. Banyak orang akhirnya tertipu dan memakan makanan ringan untuk menyekat perut. Sebenarnya, badan anda sebenarnya hanya memerlukan pengambilan cecair.

3. Makan makanan yang mengandungi banyak air

Punca pengambilan cecair tidak semestinya berasal dari air atau minuman. Anda juga dapat memenuhi keperluan cairan tubuh dengan memakan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan kandungan air.

Contoh makanan ini termasuk:

• Buah-buahan, seperti tembikai, strawberi, tembikai, dan jeruk
• Sayur-sayuran, seperti timun, tomato, timun Jepun, selada, dan saderi
• Susu skim dan yogurt
• Sup, kuah dan kuahnya

4. Masukkan buah yang telah dihiris ke dalam air

Ada orang yang tidak suka air biasa kerana rasanya hambar dan membuat perut terasa kembung. Nah, kaedah ini sesuai untuk anda yang ingin memenuhi keperluan cecair badan tetapi tidak suka air.

Cuba tambahkan sepotong lemon, strawberi, oren, pudina, atau gabungan bahan-bahan ini ke dalam air. Biarkan selama beberapa jam di dalam peti sejuk, dan air kosong yang segar akan terasa lebih enak dan menyegarkan.

5. Laraskan suhu air

Sebilangan orang juga tidak suka minum air kerana suhunya tidak betul. Sekiranya anda lebih suka air suam, anda boleh memulakan hari dengan segelas air suam dengan perasan jus lemon.

Sekiranya anda lebih senang minum air sejuk, cuba simpan beberapa botol air di dalam peti sejuk untuk diminum kemudian. Lakukan kedua-duanya secara bergantian sehingga anda menemui jalan yang paling sesuai untuk anda.

Memenuhi keperluan cecair badan adalah langkah pertama untuk memulakan gaya hidup yang lebih sihat. Selain mengelakkan dehidrasi, anda juga dapat mengurangkan risiko penyakit.

Pada mulanya nampaknya sukar, tetapi proses penyesuaian ini akan menjadi lebih mudah jika anda melakukannya setiap hari. Lakukan langkah-langkah ini secara konsisten sehingga berubah menjadi kebiasaan rutin.