5 Petua Mengelakkan Bangun Tidur di Tengah Malam

Bangun pagi dengan kerap pada waktu malam tentu akan mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan anda mengantuk luar biasa pada waktu pagi. Terdapat beberapa perkara yang menyebabkan keadaan ini, seperti bilik yang terlalu panas, minum kopi sebelum tidur, hingga masalah kesihatan tertentu.

Namun, anda tidak perlu risau kerana ada cara tertentu untuk membuat kegusaran ini tidak lagi mengganggu anda pada waktu malam.

Petua untuk mengelakkan bangun di tengah malam

Seperti yang dilaporkan dari halaman Pusat Perubatan Wexner Terdapat beberapa perkara yang menyebabkan seseorang sering bangun di tengah malam.

Bermula dari tidak memperhatikan jam dan pola tidur, merasa cemas, hingga kadar gula darah dapat mempengaruhi keadaan ini.

Walaupun cukup semula jadi, bangun terlalu kerap di tengah-tengah aktiviti tidur anda tentu akan mengganggu.

Selain berjumpa doktor, anda boleh melakukan perkara berikut untuk mengurangkan kekerapan bangun pada waktu malam.

1. Jangan makan makanan pedas sebelum tidur

Salah satu sebab mengapa anda sering bangun di tengah malam adalah kerana keinginan untuk membuang air kecil. Keinginan ini pasti dapat diselesaikan sekiranya anda tidak mahu air kencing membasahi tilam anda.

Terdapat beberapa sebab mengapa keinginan untuk membuang air kecil dapat muncul ketika anda tidur, salah satunya adalah makan makanan pedas.

Makan makanan pedas adalah salah satu jenis makanan yang perlu dielakkan sebelum tidur.

Ini kerana makanan pedas boleh merengsakan pundi kencing. Di samping itu, makanan pedas cenderung membuat pengeluaran peluh lebih banyak, menjadikan tidur anda kurang selesa.

2. Meditasi

Sekiranya insomnia adalah dalang yang membuat anda sering bangun di tengah malam, mungkin meditasi adalah jalan keluarnya.

mengikut Yayasan Tidur Nasional , berehat sebelum tidur dipercayai dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Sebenarnya, ini memudahkan anda tertidur.

Selain selamat dan senang dilakukan sebelum tidur, meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu melegakan kesakitan dan kemurungan.

Kaedahnya cukup mudah. Anda boleh memulakan latihan meditasi dengan mencari tempat yang selesa untuk duduk atau berbaring.

Kemudian, tutup mata anda dan tarik nafas dan hembus perlahan-lahan dan dalam. Tumpukan perhatian pada cara anda menyedut dan menghembuskan nafas.

Cuba jangan biarkan fikiran anda mengembara dan bermeditasi selama 4-5 minit agar anda tidak sering bangun di tengah malam.

3. Tidur dengan suhu bilik yang sesuai

Bilik yang terlalu panas boleh membuat anda berpeluh. Terutama setelah memakan makanan pedas yang akan memburukkan lagi kualiti tidur anda.

Anda boleh menyejukkan bilik dengan menggunakan kipas angin atau menghidupkan penghawa dingin. Suhu bilik yang sesuai untuk tidur agar tidak bangun di tengah malam kerana panasnya 20-23 ° C.

Ini kerana ketika anda tidur, suhu badan yang ingin dicapai oleh otak anda akan menurun, alias anda mahukan suhu badan yang lebih sejuk.

Oleh itu, sangat digalakkan untuk menukar bilik anda agar selesa dengan menetapkan suhu bilik menjadi sejuk.

4. Pengambilan makanan berat semasa sarapan

Selain insomnia dan keringat malam, kebangkitan yang kerap di tengah malam juga boleh disebabkan oleh gangguan pencernaan.

Gangguan pencernaan boleh berupa cirit-birit, perut kembung, hingga mengeluarkan gas alias kentut.

Salah satu cara untuk mengelakkan masalah pencernaan berlaku semasa anda tidur adalah dengan makan makanan berat pada waktu sarapan atau makan tengah hari.

Ini supaya anda tidak perlu lagi makan malam yang boleh menyebabkan pelbagai masalah pencernaan dan membuat anda sering bangun di tengah malam.

Makan lebih banyak pada waktu pagi mungkin terasa terlalu berat dan rasa takut membuat rasa mengantuk di tempat kerja menjadi lebih cepat.

Sebenarnya, banyak orang mengakui bahawa sarapan pagi yang lebih berkhasiat dan berat mengurangkan keinginan mereka untuk makan lain kali.

Oleh itu, makan sarapan yang lebih berat dapat membantu anda mengawal pengambilan makanan anda pada waktu makan seterusnya.

Sekiranya anda masih lapar pada waktu malam, mungkin makan makanan ringan, seperti buah atau makanan ringan yang sihat, boleh membantu.

5. Mengurangkan waktu tidur siang

Bagi anda yang sering tidur lebih dari 3 jam, mungkin sudah waktunya untuk mengurangkan tempohnya.

Tujuannya, tentu saja, agar tidur malam anda tidak terganggu. Selain itu, tidur siang selepas jam 3 petang hanya akan mengganggu tidur anda pada waktu malam.

Contohnya, katakan anda tidur dari jam 4 hingga 5 petang dan sudah biasa tidur pada pukul 9 malam. T

Apabila tiba masanya untuk tidur pada waktu malam, anda mungkin sukar tidur atau kerap bangun kerana anda terlalu banyak tidur siang pada waktu siang.

Oleh itu, strategi tertentu diperlukan untuk mendapatkan manfaat maksimum dari tidur siang, seperti:

  • Cobalah tidur siang selama 10-20 minit agar anda tidak terlalu pening ketika bangun tidur.
  • Tidak tidur selepas jam 3 petang.
  • Tidur siang di tempat yang selesa, tidak terlalu bising, dengan suhu bilik yang sejuk.

Sekiranya anda telah mencuba beberapa cara di atas dan kerap bangun di tengah malam, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan penyelesaian yang tepat.