6 Petua Mudah Mengurangkan Tabiat Makan Makanan Tidak Berkhasiat

Ramai yang mengatakan bahawa mengelakkan sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan bukanlah sesuatu yang mudah. Terutama ketika makan tabiat makanan yang tidak sihat. Walaupun anda sudah mempunyai penentuan sebulat suara, anda sering melanggarnya dengan pelbagai alasan.

Sebenarnya, mengubah tabiat makan tidak begitu sukar. Yang penting ialah anda mengetahui strategi yang tepat untuk mengurangkan kebiasaan makan makanan tidak sihat ini. Ingin tahu bagaimana? Lihat cara berikut.

Strategi untuk mengurangkan tabiat makanan yang tidak sihat

1. Buat jadual makan yang sihat

Langkah pertama yang tidak boleh anda lewatkan ialah membuat rancangan makan (makanmerancang). Sebabnya, selalunya anda yang mempunyai niat untuk menjauhi makanan yang tidak sihat akhirnya tidak dapat menahan godaan. Salah satu sebabnya adalah kerana anda tidak mempunyai rancangan yang baik, jadi anda hanya memilih jenis makanan.

Sekiranya anda mempunyai jadual makan dan menyediakan makanan sihat untuk dimakan untuk makan tengah hari atau sebagai makanan ringan, maka anda cenderung untuk makan makanan lain dengan nilai pemakanan yang kurang. Pada akhirnya, anda akan mematuhi peraturan yang telah anda tetapkan.

Cuba merancang makanan pada hari minggu untuk minggu yang akan datang, atau sekurang-kurangnya sehari sebelum memulakan aktiviti anda pada hari berikutnya. Membuat rancangan makan juga dapat mengurangkan kerisauan anda tentang berapa banyak makanan tidak sihat yang mungkin anda makan, yang paling penting anda akan merasa kenyang tanpa perlu risau tentang kesan buruk dari memakan makanan yang tidak sihat.

2. Pastikan stok makanan sihat sentiasa ada

Setelah jadual disusun dengan rapi, sekarang adalah masa untuk menyediakan bahan makanan yang anda perlukan untuk membuat menu makanan yang sihat. Anda melakukan ini dengan membeli-belah di pasar raya atau pasar tradisional, dengan menyusun bahan makanan yang diperlukan untuk menyokong menu sihat anda. Yang paling penting, patuhi peraturan dan jangan beli makanan yang tidak sihat.

Memang pada awalnya mungkin sangat sukar. Namun, lama-kelamaan badan anda akan terbiasa makan jenis sayur-sayuran, buah-buahan segar dan kacang-kacangan seperti kacang soya, serta sumber haiwan dengan khasiat yang baik. Anda akan mendapat semua nutrien yang anda perlukan dari makanan sihat ini, jadi anda akan mengurangkan keinginan anda untuk jenis makanan tidak sihat yang lain.

3. Singkirkan stok makanan yang tidak sihat

Ganti stok makanan tidak sihat yang disimpan di dapur, peti sejuk, meja, dan pelbagai tempat yang biasa anda gunakan untuk menyimpan makanan, dengan stok makanan sihat yang telah anda beli. Ini mungkin seperti kaedah yang mudah, tetapi ia dapat mengawal pilihan makanan anda.

Melaporkan dari Shape, penyelidikan menunjukkan bahawa anda cenderung makan lebih banyak makanan dengan khasiat yang kurang baik, ketika berada di depan mata anda.

4. Sediakan snek berkhasiat tinggi

Tidak kurang pentingnya untuk mengelakkan diri daripada kecenderungan makan makanan yang tidak sihat adalah dengan selalu menyediakan makanan ringan yang berkhasiat. Biasanya untuk mengisi masa lapang, terutama pada waktu petang, perut akan terasa lapar. Nah, ada kalanya seperti ini yang kadang-kadang meningkatkan keinginan anda untuk berpadu dengan makanan lain yang tidak sihat.

Kuncinya adalah menyediakan makanan sihat dengan kandungan nutrien yang baik. Ini dapat mengelakkan keinginan anda untuk makan makanan yang tidak sihat. Sebagai contoh, alpukat mengandungi lemak yang baik sehingga mereka dapat membuat anda kenyang lebih lama; salad dengan sayur-sayuran campuran dan buah-buahan segar; atau makanan ringan yang diproses dengan kandungan nutrien yang baik seperti kacang soya, dan sebagainya. Makanan jenis ini bukan sahaja enak, tetapi juga sihat untuk dimakan sebagai makanan ringan petang anda.

5. Buat perubahan pada diet anda

Sekiranya anda bosan dengan jenis makanan yang sama, cuba tambahkan makanan baru yang berbeza untuk makanan anda. Kerana semakin banyak makanan yang anda makan, semakin kecil kemungkinan anda merasa bosan dan menginginkan makanan yang tidak sihat.

Mungkin anda belum mencuba makanan dengan "penampilan" yang tidak biasa, seperti sayur-sayuran ungu atau merah. Sebenarnya, makan makanan dengan banyak warna mempunyai kesan positif untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan membantu mencegah penyakit.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Akhir sekali, cubalah tidur lena setiap hari. Mungkin terdengar klise, tetapi sebuah kajian menunjukkan bahawa tidur yang tidak optimum akan mengakibatkan rasa lapar dan kurangnya kemampuan untuk mengawal keinginan untuk makan makanan yang tidak sihat, yang dipetik dari halaman Healthline.

Oleh itu, cuba selesaikan aktiviti anda lebih cepat pada waktu malam dan tidur lebih awal. Selain itu, lebih baik jangan makan dengan jangka waktu yang terlalu dekat dengan waktu tidur anda. Kerana, perut yang penuh dengan makanan boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan menyukarkan anda untuk tidur lebih cepat.