chooseyourself.me

Untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan memastikan sistem imun kita kuat melawan penyakit, kita memerlukan nutrisi lengkap dari makanan. Bukan hanya karbohidrat, protein, dan serat, tetapi juga pelbagai vitamin dan mineral yang menyokong sistem imun.

Tetapi kesibukan dan tabiat makan yang tidak sihat sering menyebabkan banyak orang kekurangan vitamin atau mineral, dan ini mungkin perlu diatasi dengan mengambil makanan tambahan. Jadi, jenis makanan tambahan apa yang terbaik untuk mengekalkan sistem ketahanan badan?

Kandungan suplemen imun yang perlu anda cari

1. Vitamin A

Vitamin A adalah sejenis vitamin larut lemak yang terdapat dalam daging, hati, produk tenusu dan telur, buah-buahan, dan sayur-sayuran hijau. Di samping itu, anda juga dapat memenuhi pengambilan vitamin A harian dari makanan tambahan multivitamin.

Vitamin A mempunyai banyak faedah penting untuk badan. Beberapa fungsi vitamin A antara lain untuk meningkatkan sistem imun dan penglihatan mata.

Fungsi sistem kekebalan tubuh bergantung pada pengambilan vitamin A yang mencukupi, oleh itu vitamin A dikenali sebagai vitamin membina sistem imun.

Vitamin A, yang juga termasuk beta karoten, dapat membantu retina, kornea, dan mata berfungsi dengan baik.

2. Vitamin B

Terdapat lapan jenis vitamin B, iaitu: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asid pantotenik), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (cobalamin). Pada dasarnya, setiap mikronutrien dalam vitamin B membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga.

Mengambil vitamin B dapat meningkatkan tenaga, menyokong kesihatan otak, meningkatkan mood, mempertajam ingatan, mengurangkan tekanan, merangsang sistem imun, dan meningkatkan kesihatan rambut dan kulit.

3. Vitamin C

Vitamin C adalah sejenis vitamin larut air yang berperanan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan sel pada tulang, gigi, dan kulit.

Vitamin adalah antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, sehingga mengurangkan risiko barah tertentu.

Selain itu, vitamin C juga berperanan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sihat, sehingga dapat melindungi tubuh dari berbagai jangkitan atau penyakit.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin C. Mengkonsumsi vitamin C yang mencukupi dapat meningkatkan sistem imun anda.

4. Vitamin E

Di dalam badan, vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerosakan radikal bebas. Tubuh juga memerlukan vitamin E untuk meningkatkan sistem imun sehingga dapat melawan benda asing yang mengganggu tubuh, seperti bakteria atau virus.

5. Echinacea

Bunga Echinacea adalah salah satu jenis bunga dari keluarga daisy yang banyak digunakan sebagai suplemen kesihatan untuk meningkatkan imuniti.

Bunga ini mempunyai campuran bahan aktif yang kompleks, beberapa di antaranya disebut antimikroba. Manakala ramuan lain memberi kesan pada sistem imun manusia.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyakit Berjangkit Lancet di University of Connecticut, bunga echinacea mampu menghasilkan kesan imun yang lebih kuat.

Kajian lain juga melaporkan bahawa bunga ini mampu mencegah serangan selesema sekitar 58 persen dan mengurangkan jangka waktu penyembuhan selesema hampir setengah hari lebih cepat daripada tanaman ubat lain.

6. Ginseng

Tumbuhan ginseng dapat membantu meningkatkan sistem imun dan melawan jangkitan. Akar, batang dan daun ginseng telah digunakan untuk menjaga homeostasis imun dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit atau jangkitan.

Ginseng meningkatkan prestasi sistem imun anda dengan mengatur setiap jenis sel imun, termasuk makrofag, sel pembunuh semula jadi, sel dendritik, sel T dan sel B. Ginseng juga mempunyai sebatian antimikroba yang berfungsi sebagai mekanisme pertahanan terhadap jangkitan bakteria dan virus.

Kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Cina Amerika mendapati bahawa ekstrak ginseng berjaya mendorong tindak balas antibodi khusus antigen ketika diberikan secara oral. Antibodi mengikat antigen, seperti racun atau virus, dan menghalangnya daripada merosakkan sel-sel badan yang normal. Oleh kerana kemampuan ginseng berperanan dalam penghasilan antibodi, ginseng dapat membantu tubuh menahan mikroorganisma menyerang atau antigen patogen.

7. Mangan

Mangan berperanan dalam pelbagai proses kimia, termasuk sintesis nutrien seperti kolesterol, karbohidrat, dan protein. Mangan juga berperanan dalam pembentukan jisim tulang dan membantu menyeimbangkan hormon secara semula jadi yang mempengaruhi hampir semua kesihatan.

Mangan adalah mineral penting yang diperlukan untuk banyak fungsi penting dalam tubuh, termasuk penyerapan nutrien, penghasilan enzim pencernaan, pengembangan tulang dan menjaga sistem imun.

8. Zink

Zink adalah nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat. Zink dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteria ketika tubuh berhenti menerima makanan.

Zink juga berperanan dalam pemecahan karbohidrat. Oleh itu, memenuhi keperluan zink juga dapat membantu mengelakkan anda merasa lemah kerana kekurangan tenaga.

9. Magnesium

Magnesium membantu mengekalkan fungsi saraf dan otot, mengekalkan sistem imun yang sihat, menjaga jantung berdegup dengan stabil, dan membantu tulang tetap kuat. Ia juga membantu mengatur kadar glukosa darah dan membantu pengeluaran tenaga dan protein.

Magnesium juga mempengaruhi kecergasan badan sehingga dapat meningkatkan prestasi sukan. Mineral ini dapat menjadikan proses pembentukan tenaga lebih baik, yang menjadikan pengurusan tenaga semasa latihan jauh lebih berkesan.

Jadi, dengan pengambilan magnesium yang mencukupi, anda boleh bersenam dengan tenaga yang tinggi tanpa mudah merasa letih.

10. Selenium

Selenium mampu merangsang sistem imun. Mengambil selenium dapat mengurangkan risiko terkena barah tertentu, serta mencegah HIV dari berkembang menjadi AIDS.

Keperluan selenium menurut elaun harian yang disyorkan (RDA) adalah 55 mcg sehari dan peningkatan pada wanita hamil dan menyusui mencapai 60-70 mcg sehari.