4 Persediaan Penting untuk Latihan Kekuatan Pertama Anda

Mengekalkan kekuatan tulang dan otot adalah perkara terpenting dalam melakukan senaman, iaitu latihan kekuatan otot. Anda boleh memilih dari latihan ketahanan, mengangkat berat, berlari, atau pilometrik (latihan melompat). Namun, sebelum melakukan latihan jenis ini, anda perlu menyiapkan beberapa perkara.

Persiapan sebelum melakukan latihan kekuatan otot

Mengamalkan gaya hidup sihat menjadikan anda hidup lebih lama kerana mengurangkan risiko terkena pelbagai penyakit kronik. Salah satunya dengan melakukan latihan kekuatan otot. Sekiranya anda merancang untuk melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, perhatikan empat perkara penting berikut:

1. Rujuk doktor terlebih dahulu

Berunding dengan doktor sangat penting sebelum anda memulakan sukan. Terutama jika anda menghidap penyakit. Contohnya, anda menghidap penyakit reumatik tetapi ingin melakukan angkat berat, anda memerlukan nasihat doktor mengenai rancangan senaman ini.

Walaupun bagi anda yang berada dalam keadaan sihat, pemeriksaan perubatan pasti dapat membantu mengesan masalah perubatan yang berisiko tinggi bagi anda di masa hadapan.

Ini mengelakkan anda melakukan senaman fizikal yang berat yang boleh menyebabkan kecederaan dan dapat menentukan jenis latihan kekuatan yang paling sesuai dengan kesihatan anda. Di samping itu, doktor juga akan membantu anda membuat jadual latihan yang sesuai dengan kemampuan anda.

2. Pilih kasut dan pakaian yang sesuai

Bukan hanya latihan kekuatan, jenis latihan apa pun yang harus anda pertimbangkan untuk kasut dan pakaian mana yang harus anda pakai. Kasut sukan yang tidak sesuai, terlalu ketat, atau memakai bahagian bawah boleh menyebabkan kecederaan dan kecederaan semasa bersukan.

Walaupun pakaian yang terlalu sempit juga dapat mengehadkan badan anda berikutan beberapa gerakan sukan. Pilih bahan pakaian yang dapat menyerap peluh dengan baik dan jangan lupa membawa tuala kecil untuk mengelap peluh.

3. Sediakan tenaga anda sebelum bersenam

Latihan akan membakar banyak tenaga dalam badan anda, terutamanya untuk latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, ini bergantung pada matlamat anda untuk latihan kekuatan. Sekiranya senaman digunakan untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, latihan hanya boleh dilakukan dalam satu jam.

Lebih dari masa itu, badan akan lemah dan pastinya tidak akan bertahan lama untuk bersenam. Sudah tentu hasil latihan tidak akan optimum mengikut kehendak anda.

Sekiranya anda mengutamakan prestasi senaman, anda boleh menikmati beberapa makanan sebelum bersenam seperti yogurt, oatmeal, roti gandum, ubi jalar, atau quinoa. Sediakan juga jus dari buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diminum semasa rehat. Jangan lupa untuk mengekalkan cecair badan anda dengan minum air.

4. Lakukan senaman pemanasan

Jangan salah, memanaskan badan adalah bahagian penting dalam latihan kekuatan otot. Latihan memanaskan badan menyiapkan otot anda untuk pelbagai pergerakan dan meningkatkan pergerakan anda, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan dan mendorong anda untuk berlatih lebih kuat.

Beberapa latihan pemanasan sebelum latihan kekuatan merangkumi:

  • bulatan pinggul, iaitu memutar kaki sambil mengangkat sebelah kaki sedikit dari lantai untuk kiraan 8 kali. Lakukan berulang kali dengan menukar kaki.
  • bulatan lengan, iaitu gerakan bulat kedua-dua lengan ke hadapan dan ke belakang untuk kiraan 8 kali.
  • setinggan, iaitu membengkokkan kedua-dua lutut sambil membongkok ke hadapan dan meletakkan kedua tangan di hadapan dada. Kembali ke kedudukan tegak dan ulangi pergerakan.