5 Senaman Mudah Untuk Membantu Mengatasi Selulit Yang degil
Selulit menjadikan kulit bergelombang dan tidak sekata. Selulit biasanya berlaku di punggung dan paha. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan keadaan ini dapat menyerang kawasan berlemak lain di dalam badan anda. Terdapat banyak cara yang dapat membantu merawat selulit, mulai dari cara semula jadi hingga meminta bantuan doktor. Sekiranya anda memilih untuk merawat selulit dengan cara semula jadi, terdapat beberapa jenis senaman yang dapat membantu menyamarkannya.
Sukan yang dapat membantu mengatasi selulit
Walaupun tidak dapat menghilangkan selulit sepenuhnya, jenis senaman tertentu dapat menenangkan lemak dan bahagian tubuh selulit. Dengan cara ini, penampilan selulit diharapkan dapat disamarkan. Berikut adalah latihan yang boleh anda cuba di rumah:
1. Naikkan kedudukan ke belakang
Sumber: Garis Kesihatan Latihan ini menenangkan nada paha, glute, dan tali pinggang anda. Sekiranya anda mempunyai selulit di paha, anda boleh melakukan latihan satu ini dengan langkah-langkah berikut:
- Berdiri di lantai bertentangan dengan bangku.
- Langkah kaki kanan anda ke bangku dan kemudian angkat kaki kiri anda ke paras paha.
- Turunkan kaki kiri ke bawah sambil menariknya ke belakang ke kedudukan permulaan.
- Setelah kaki kiri anda menyentuh lantai, turunkan badan anda dengan kaki ke belakang sambil membongkok.
- Ulangi tiga set 10 pengulangan setiap satu.
2. paru-paru lateral
Sumber: Heathline Paru-paru lateral atau paru-paru sisi adalah latihan yang mensasarkan bahagian dalam dan luar paha agar lebih ketat. Dengan cara itu, selulit tidak lagi kelihatan dan mengganggu penampilan anda. Caranya mudah, berikut adalah langkah-langkahnya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Kumpulkan tangan anda di hadapan dada anda.
- Kemudian, condongkan badan anda ke kanan dengan kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri anda lurus.
- Cuba untuk menjaga dada anda lurus dan punggung anda ditarik ke belakang.
- Kemudian kembali ke posisi awal dan condongkan badan ke arah yang bertentangan dengan kedudukan yang sama secara bergantian.
- Lakukan ini 10 hingga 12 kali di setiap sisi sebelum bergerak ke sisi lain.
3. Plate squat dengan kasut tumit bergantian
Sumber: Dr.Fitness Latihan ini akan menenangkan paha dan juga punggung anda. Inilah caranya:
- Berdiri dengan kaki anda lebih lebar dari bahu anda.
- Letakkan kedua tangan di setiap pinggang.
- Turunkan badan anda secara perlahan dengan membengkokkan lutut sehingga paha anda hampir menyentuh lantai.
- Tolak diri anda ke atas kaki dan ulangi 15 kali.
- Selepas 15 kali, ulangi dengan langkah yang sama tetapi angkat tumit kanan semasa anda menurunkan badan.
- Ulangi langkah yang sama. Bezanya, angkat tumit kiri semasa badan diturunkan perlahan-lahan.
4. Bola kestabilan hamstring curl
Sumber: Huffington Post Latihan ini memerlukan bola yoga sebagai medium. Dengan latihan ini, inti, glute, dan pinggul anda akan menjadi lebih kencang jika anda kerap melakukannya. Setelah mengatur bola, lakukan langkah-langkah berikut:
- Berbaring dengan bola di bawah kaki sehingga kepala anda lebih rendah.
- Letakkan tangan anda di sebelah badan anda ke lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Cuba menjaga badan dan kaki anda lurus.
- Tekan bola dengan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan.
- Gerakkan bola dengan menarik tumit ke arah pantat anda masing-masing selama 3 set 10 hingga 12 pengulangan.
5. Jongkok Dengan Betis Angkat
Sumber: Fit Body Club Dipetik dari Livestrong, jongkok membantu mengencangkan otot badan yang lebih rendah. Selain dapat menyamarkan selulit, jongkok juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak. Untuk melakukan variasi satu ini, berikut adalah langkah-langkahnya:
- Sebarkan kaki anda selebar pinggul.
- Bengkokkan lutut dan pinggul ke bawah sehingga paha anda selari dengan lantai dengan tangan anda memanjang ke hadapan.
- Angkat badan ke belakang dan angkat tumit perlahan-lahan sehingga anda berada dalam kedudukan berjinjit.
- Ulangi pergerakan ini 15 kali.
