chooseyourself.me

Asid lemak omega-3 adalah antara jenis lemak yang paling bermanfaat untuk tubuh. Salah satu faedah utama omega-3 adalah menjaga kesihatan jantung. Jenis asid lemak yang paling banyak dijumpai pada ikan dan minyak ikan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan kematian yang disebabkan oleh serangan jantung.

Bagaimana omega-3 memberi manfaat kepada jantung? Berapa banyak pengambilan omega-3 yang diperlukan untuk menjaga kesihatan jantung? Lihat penjelasan berikut.

Pelbagai khasiat omega-3 untuk kesihatan jantung

Pakar sangat mengesyorkan pesakit penyakit jantung koronari untuk mendapatkan pengambilan omega-3 secara berkala untuk mengelakkan risiko serangan jantung pada masa akan datang.

Cadangan ini didasarkan pada sejumlah besar kajian haiwan awal yang menunjukkan faedah omega-3 untuk kesihatan jantung, termasuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Pengambilan omega-3 dapat membantu mengurangkan penampilan faktor risiko penyakit jantung. Berikut adalah fungsi penting omega-3 dalam menjaga kesihatan jantung.

1. Menurunkan trigliserida darah

Trigliserida adalah sejenis lemak yang tersimpan di dalam darah. Penumpukan trigliserida dalam darah dapat menyebabkan pengerasan dan penebalan dinding arteri, juga dikenal sebagai aterosklerosis.

Atherosclerosis boleh menjadi pencetus utama sejumlah penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan strok.

Pengambilan omega-3 yang mencukupi dapat mengurangkan kadar trigliserida dalam darah sebanyak 15-30%. Iaitu, omega-3 dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit jantung yang disebabkan oleh aterosklerosis.

2. Mengurangkan risiko aritmia

Aritmia adalah gangguan irama jantung yang dapat membuat degupan jantung lebih perlahan atau lebih cepat daripada biasa. Sekiranya tidak terkawal, aritmia boleh menyebabkan serangan jantung.

Pengambilan omega-3 secara berkala setiap hari diketahui berpotensi untuk mengurangkan risiko serangan jantung pada pesakit dengan keadaan aritmia yang serius. Ini kerana omega-3 dapat menjaga degupan jantung tetap stabil.

Kerana potensi manfaat omega-3 ini, pesakit dengan aritmia sering disarankan untuk makan ikan secara berkala.

3. Menghambat pembentukan plak kolesterol

Penumpukan plak kolesterol di saluran darah juga dapat menyebabkan aterosklerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Pengambilan omega-3 setiap hari diketahui dapat meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Maksudnya, omega-3 dapat menyeimbangkan kadar kolesterol darah sehingga menghalang pembentukan plak yang menyebabkan pengerasan arteri.

4. Menurunkan tekanan darah

Manfaat lain dari omega-3 untuk jantung adalah menurunkan tekanan darah. Perkara ini disebutkan dalam kajian 2014 yang dikeluarkan Jurnal Hipertensi Amerika.

Kaji percubaan terkawal rawak (RCT) menjelaskan bahawa pengambilan EPA dan DHA jenis omega 3 dapat mengurangkan tekanan darah pada pesakit hipertensi.

Walaupun sebilangan kajian menunjukkan manfaat omega-3 untuk kesihatan jantung, ternyata dari beberapa kajian lain hasil ini tidak selalu konsisten.

Dalam kajian yang diterbitkan JAMA Sebagai contoh, pada tahun 2020, hasil kajian menunjukkan bahawa tidak ada perbezaan dalam pengurangan risiko penyakit jantung pada peserta yang diberi omega-3 dengan peserta yang mengambil plasebo.

Ini dianggap berkaitan dengan perbezaan komposisi jenis omega-3, iaitu EPA dan DHA dalam minyak ikan yang dimakan. Minyak ikan yang mengandungi EPA lebih tinggi daripada DHA memberikan manfaat yang lebih baik untuk kesihatan jantung.

Berapa banyak pengambilan omega-3 yang diperlukan?

Omega-3 adalah nutrien penting yang tidak dihasilkan di dalam badan. Oleh itu, untuk asid lemak bermanfaat ini hanya boleh didapati dari pengambilan makanan.

Sumber omega-3 umumnya berasal dari ikan laut, makanan laut, dan minyak ikan seperti:

• salmon,
• sardin,
• ikan tenggiri,
• ikan hering,
• ikan bilis, dan
• tiram.

Selain itu, terdapat sumber tumbuhan omega-3 (ALA) yang berasal dari biji rami, chia, kacang kedelai, kenari, dan minyak canola. Jadi, berapa banyak pengambilan omega-3 yang tepat untuk menjaga kesihatan jantung?

Persatuan Jantung Amerika menasihatkan orang dewasa untuk makan sekurang-kurangnya 2 hidangan ikan yang kaya dengan omega-3 seminggu. Dos untuk 1 hidangan ialah 100 gram, yang bermaksud 200 gram ikan dalam seminggu.

Sementara itu, wanita hamil atau mereka yang merancang untuk hamil dan menyusui harus makan sehingga 340 gram ikan atau makanan laut lain setiap minggu.

Bagi kanak-kanak di bawah 2 tahun, pengambilan ikan yang perlu dipenuhi adalah 28 gram selama 1-2 kali seminggu dan dapat meningkatkan jumlahnya dengan usia

Untuk lebih selamat dan tidak mengurangkan faedah omega-3 yang diperoleh, pastikan anda memilih ikan yang rendah pencemaran merkuri, OK?

Pakar bersetuju bahawa sumber omega-3 terbaik berasal dari makanan. Walau bagaimanapun, bagi anda yang mempunyai penyakit jantung atau gangguan kardiovaskular lain, anda boleh meningkatkan pengambilan omega-3 anda daripada mengambil makanan tambahan.

Seperti yang dijelaskan dalam penemuan kajian baru-baru ini, pilih jenis suplemen omega-3 yang mengandungi lebih banyak EPA untuk faedah terbaik.