Kacang boleh menurunkan berat badan, Bagaimana anda boleh? •

Tahukah anda bahawa makan kacang boleh membantu menurunkan berat badan? Ya, jika anda sering makan makanan yang satu ini, anda mungkin akan menurunkan berat badan. Tetapi, bagaimana itu boleh berlaku? Lihat penjelasan berikut.

Nutrien dalam kacang

Mungkin tidak ramai yang menyedari bahawa kacang adalah salah satu jenis makanan yang sihat. Kacang-kacangan kaya dengan nutrien dan antioksidan yang baik untuk kesihatan tubuh anda.

Malah, menurut kajian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, kacang berguna untuk melawan penyakit jantung dan diabetes.

Walau bagaimanapun, kacang juga kaya dengan lemak dan kalori. Itulah sebabnya, orang yang ingin menurunkan berat badan akan mengelakkan makanan ini.

Sebenarnya, kandungan lemak dalam kacang adalah lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh dipercayai melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Jadi, lemak yang sebenarnya terdapat dalam kacang bukanlah lemak yang membahayakan kesihatan.

Bagaimana kacang boleh mengurangkan berat badan?

Pada dasarnya, sering memakan kacang tidak menjadikan anda gemuk. Sebenarnya, makan kacang secara teratur dianggap dapat mencegah kenaikan berat badan. Ini juga dinyatakan dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti.

Kajian itu mendapati bahawa orang yang mengonsumsi dua atau lebih porsi kacang seminggu mempunyai risiko menurunkan berat badan lebih rendah daripada mereka yang tidak. Bukan hanya kacang tanah, selai kacang juga berpotensi memberikan kesan yang sama.

Sebenarnya, tidak diketahui dengan tepat apa yang membuat kacang boleh membantu menurunkan berat badan. Namun, satu kemungkinan ialah orang yang suka makan kacang dianggap mempunyai tabiat atau gaya hidup yang lebih sihat.

Kacang boleh membantu mengurangkan makan berlebihan

Makan kacang sebagai makanan ringan dapat membantu mengurangkan rasa lapar dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga salah satu sebab kacang dapat membantu menurunkan berat badan.

Seperti yang dilaporkan oleh Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, Makan satu jenis kacang, iaitu badam, berpotensi untuk mengurangkan rasa lapar yang sering melanda.

Sebenarnya, kacang-kacangan diketahui lebih berkesan membantu menurunkan berat badan apabila dimakan sebagai makanan ringan daripada makanan sampingan untuk makanan besar.

Keupayaan kacang untuk menahan rasa lapar mungkin berlaku kerana penghasilan hormon peptida atau kolesistokinin di dalam badan. Kedua-duanya diketahui dapat membantu mengawal selera makan anda.

Di samping itu, kandungan protein tinggi dan lemak tak jenuh dalam kacang juga bertanggungjawab terhadap kesan ini.

Dengan kata lain, kacang adalah makanan yang tepat untuk dimakan sebagai makanan ringan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.

Tidak semua lemak kacang diserap oleh badan

Kacang kaya dengan kandungan serat. Ini juga salah satu sebab mengapa kacang yang tidak dikunyah dengan betul boleh berlalu tanpa dicerna oleh usus.

Akibatnya, beberapa nutrien yang terdapat dalam kacang tidak dapat diserap oleh tubuh. Nutrien yang tidak berjaya diserap oleh badan akan keluar lagi dalam bentuk tinja.

Nah, salah satu nutrien yang tidak diserap adalah lemak. Oleh itu, lemak yang terdapat pada kacang mungkin meninggalkan tubuh tanpa dicerna. Inilah yang menjadikan kacang tidak menaikkan berat badan, ia sebenarnya membantu mengurangkan.

Penyelidikan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerikamenyebutkan, lemak yang keluar melalui tinja meningkat sehingga 20% lebih banyak setelah makan kacang.

Mengonsumsi kacang boleh meningkatkan pembakaran lemak dan kalori

Makan kacang juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal berjudul Pemakanan Klinikal memberikan bukti yang menarik.

Kajian itu menyatakan bahawa makanan yang mengandungi kacang dapat membantu membakar kalori hingga 28 peratus lebih banyak daripada makan makanan yang mengandungi produk tenusu.

Membakar lebih banyak kalori juga dialami oleh orang yang berlebihan berat badan dan gemuk.

Oleh itu dapat disimpulkan bahawa makan kacang juga dapat membantu membakar kalori dalam badan. Ini sama seperti kacang yang dapat membantu dalam usaha menurunkan berat badan.

Oleh itu, jika anda ingin makan makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, kacang boleh menjadi pilihan yang menarik.

Anda tidak perlu takut jika anda harus menggunakannya sebagai makanan ringan kerana kesannya jauh lebih besar apabila dimakan sebagai makanan ringan yang sihat.