Berapa kerapkah anda harus menimbang berat badan anda?

Sebilangan orang menganggap timbangan sebagai musuh terbesar mereka. Berat badan sering menjadi perkara yang menakutkan sedangkan sebenarnya sangat berguna untuk memantau perubahan. Dengan mengetahui berat badan anda, anda hanya mengetahui bagaimana status kesihatan anda. Tetapi, pada bila-bila masa, adakah kita perlu menimbang?

Timbang setiap hari, perlu atau tidak?

Berat badan secara berkala setiap hari dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dalam jangka masa panjang.

Menurut Mia Syn, MS, RD ahli diet berdaftar di Charleston, Carolina Selatan, menimbang harus dilakukan sebagai aktiviti harian sebagai cara mengukur diri. Dengan menimbang diri setiap hari, anda akan mengetahui keadaan semasa dan boleh mempengaruhi tabiat makan anda pada hari yang sama. Apabila anda tahu kenaikannya terlalu tinggi, anda dapat mengawal makan dengan segera.

Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin lama selang waktu seseorang untuk menimbang, semakin besar kemungkinan mereka akan menambah berat badan.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam International Journal of Behavior Medicine pada tahun 2012, menunjukkan bahawa berat badan setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 4,4 kg berbanding dengan kumpulan yang beratnya sebulan sekali, yang rata-rata 2.2 kg.

Bagaimana menimbang dan pukul berapa masa yang sesuai?

Masa yang tepat untuk menimbang diri adalah menimbang pada masa yang sama setiap hari.

Penting untuk diingat bahawa kenaikan berat badan boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti makanan yang anda makan, berapa banyak yang anda minum, aktiviti fizikal, dan pergerakan usus atau sistem pencernaan anda.

Itulah sebabnya lebih baik menimbangnya pada masa yang sama. Contohnya, hari ini anda menimbang sebelum sarapan. Kemudian keesokan harinya anda menimbang setelah selesai sarapan. Sudah tentu, sangat mungkin untuk mencari perbezaan berat badan hari ini dan esok.

Kami mengesyorkan agar anda menimbang berat badan anda pada waktu pagi selepas anda bangun, sebelum anda makan dan minum dan melakukan aktiviti lain.

Selain itu, timbanglah diri anda dengan berpakaian yang sama. Contohnya, anda mengukur berat badan sambil menimbang seluar dan baju tidur anda. Untuk pengukuran seterusnya, anda juga menggunakan lebih kurang pakaian yang serupa agar tidak mempengaruhi hasil berat badan anda.

Apabila anda mengukur dengan seluar jeans dan jaket, hasil skala anda bukan hanya berat badan anda, tetapi juga berat seluar dan jaket yang anda pakai.

Berat malah membuat tekanan?

Memang ada pihak yang menganggap bahawa menimbang diri setiap hari sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan mental. Berat badan diramalkan akan memberi kesan negatif pada mood, dan dapat memicu tingkah laku makan yang menyimpang.

Walau bagaimanapun, banyak kajian lain menunjukkan bahawa semakin kerap anda menimbang diri, ia akan meningkatkan keyakinan diri daripada menurunkan keyakinan diri, seperti yang dinyatakan dalam jurnal 2009 Nutr Educ Behav. Oleh itu, keadaan ini dapat membantu menjayakan program penurunan berat badan.

Sekiranya anda mendapati bahawa menimbang diri setiap hari menjadikan mood anda lebih teruk, jangan terlalu memaksakan diri.

Berhati-hati dengan taksiran nombor pada jarum skala

Mengukur badan anda setiap hari juga perlu berhati-hati, jangan biarkan kebiasaan ini bahkan membuat anda terobsesi dengan angka yang ada di timbangan.

Sekiranya berat badan dianggap terlalu berat untuk dilakukan dan memberi kesan negatif kepada anda, lakukan maksimum seminggu sekali, tetapi tidak lebih dari seminggu.

Dilaporkan di halaman Makmal Makanan dan Jenama Universiti Cornell, jika seseorang mempunyai berat badan lebih dari sekali seminggu, kemungkinan kenaikan berat badan akan menjadi lebih besar. Jadi, masa dalam seminggu boleh digunakan sebagai masa yang selamat untuk menimbang dengan kerap.