4 Kaedah Berkesan untuk Mengawal Berat Orang Tua •

Memiliki berat badan yang ideal bukan sahaja penting untuk orang muda dan orang dewasa, tetapi juga untuk orang tua. Berat badan berlebihan atau kurang berat badan kedua-duanya tidak baik untuk kesihatan orang tua. Oleh itu, adalah penting bagi warga tua dan ahli keluarga yang lain untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Lalu, bagaimana cara mengawal berat badan yang baik untuk orang tua? Lihat penjelasan lengkap di bawah, ya.

Kepentingan mengekalkan berat badan yang ideal pada orang tua

Berat badan berlebihan atau gemuk atau kurang berat badan pada orang tua kedua-duanya tidak baik untuk kesihatan. Oleh itu, sangat penting bagi warga tua untuk mengawal berat badan agar kekal ideal.

Secara amnya, ketika orang tua mempunyai berat badan di bawah rata-rata normal, ini disebabkan oleh kehilangan selera makan. Ini menyebabkan orang tua sukar makan. Ini bermaksud bahawa orang tua menurunkan berat badan kerana kekurangan makanan atau kekurangan pengambilan nutrien yang seimbang.

Kurang berat badan pada orang tua tentunya boleh menyebabkan masalah serius. Ini kerana keadaan ini sering dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan peningkatan potensi jangkitan. Keadaan ini juga boleh menyebabkan risiko kekurangan pelbagai vitamin dan mineral dalam badan.

Walau bagaimanapun, kelebihan berat badan juga tidak baik untuk orang tua. Keadaan ini malah dapat meningkatkan risiko orang tua mengalami pelbagai masalah kesihatan, seperti:

  • Diabetes jenis 2.
  • Penyakit jantung.
  • Artritis.
  • Masalah kulit.
  • Masalah pernafasan.

Oleh itu, untuk mengelakkan pelbagai masalah yang mungkin berlaku, lebih baik menolong orang tua untuk mengawal berat badan agar kekal ideal. Dengan cara itu, risiko orang tua mengalami pelbagai masalah kesihatan juga berkurang.

Cara mengawal berat badan warga tua agar tetap ideal

Dua perkara utama yang perlu anda lakukan untuk mengawal berat badan anda pada usia tua adalah menjaga diet anda dan memastikan anda kerap bersenam. Namun, terdapat juga beberapa petua lain yang dapat membantu anda mengawal berat badan pada orang tua, iaitu:

1. Melakukan senaman secara berkala

Salah satu cara yang betul untuk mengawal berat badan pada orang tua adalah dengan melakukan senaman secara teratur untuk orang tua. Sebabnya, menurut HelpGuide, senaman yang teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan jisim otot. Selain itu, pilihan jenis senaman untuk warga tua juga penting.

Untuk mengawal berat badan pada orang tua, pilihan senaman yang tepat adalah yang dapat melatih kekuatan otot seperti Pilates dan yoga untuk orang tua. Jenis senaman ini dapat membakar lebih banyak kalori dalam badan. Semakin banyak jisim otot, semakin banyak kalori yang dapat anda bakar.

Ya, bersenam secara teratur dapat membantu orang tua membakar lebih banyak kalori yang masuk ke dalam badan melalui makanan. Dengan cara itu, tidak akan ada pengumpulan kalori dalam badan warga tua. Dari masa ke masa, ini dapat membantu orang tua yang gemuk menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.

2. Makan makanan berprotein tinggi

Salah satu cara untuk membantu mengawal berat badan pada orang tua adalah dengan mengekalkan jisim otot pada usia tua. Caranya adalah dengan memasukkan makanan berprotein tinggi dalam diet sihat orang tua. Sekurang-kurangnya, orang tua harus mengambil sumber makanan protein sebanyak 1 gram per kilogram (kg) berat badan.

Sebagai contoh, jika orang tua mempunyai berat 65 kg, orang tua mesti mengambil 65 gram protein. Orang tua dapat meningkatkan kandungan protein dalam tubuh dengan memakan daging sapi, ayam, ikan, dan telur. Dalam kes ini, perawat tua atau ahli keluarga yang lain harus memperhatikan diet orang tua.

Bukan hanya untuk mengekalkan jisim otot, protein juga dapat membuat orang tua merasa kenyang lebih lama. Dengan cara itu, pengambilan protein juga dapat mencegah orang tua daripada memakan makanan berlebihan. Ini membantu warga tua untuk dapat mengawal berat badan mereka dengan baik.

3. Mengehadkan pengambilan kalori dan gula untuk mengawal berat badan orang tua

Selain meningkatkan pengambilan protein, orang tua juga perlu mengurangkan atau membatasi pengambilan kalori dan gula dari makanan. Kedua-dua perkara ini menyumbang paling banyak kalori kepada tubuh, jadi tubuh berpotensi memiliki lebihan kalori. Sebenarnya, terlalu banyak kalori boleh mencetuskan kenaikan berat badan.

Bukan hanya itu, makanan yang mengandungi kalori dan gula yang terlalu tinggi biasanya tidak mengandungi banyak nutrien penting. Kesannya, selain menambah berat badan, makanan ini tidak memberikan manfaat kesihatan kepada orang tua.

Daripada memakan terlalu banyak makanan manis dan kalori, untuk membantu mengawal berat badan orang tua, lebih baik mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kedua-dua jenis makanan tersebut mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh badan warga tua, seperti karbohidrat dan serat yang dapat menolong anda kenyang lebih lama.

4. Banyakkan minum air

Adakah anda tahu bahawa ketika mereka semakin tua, orang tua kurang sedar ketika mereka dahaga? Sebenarnya, badan tua memerlukan banyak air untuk mengekalkan fungsi badan yang normal. Selain itu, minum air juga membantu mengelakkan warga tua merasa lapar secara berlebihan.

Oleh itu, untuk membantu mengawal berat badan pada orang tua agar tetap ideal, anda harus memenuhi keperluan cecair badan, tetapi elakkan orang tua minum terlalu banyak air. Sekurang-kurangnya, orang tua harus minum sebanyak lapan gelas air sehari. Untuk memastikan bahawa orang tua cukup minum, anda perlu menolong orang tua untuk memeriksa warna air kencing mereka.

Biasanya, warna air kencing anda dapat menunjukkan sama ada anda sudah cukup minum atau tidak. Contohnya, air kencing kuning gelap menunjukkan bahawa anda masih belum minum air yang mencukupi. Sementara itu, air kencing yang mempunyai warna kuning pudar hingga tidak lagi kelihatan menunjukkan bahawa anda sudah cukup minum air.

Dalam kes ini, ahli keluarga atau jururawat perlu menolong orang tua mengawal berat badan mereka. Ini dapat dilakukan dengan menyediakan menu makanan sihat untuk orang tua dan memenuhi keperluan pemakanan orang tua.

Panduan Lengkap untuk Memenuhi Keperluan Pemakanan Orang Tua