4 Cara Meringankan Sakit Menstruasi Kerana Endometriosis

Kesakitan yang dirasakan di kawasan perut semasa haid mungkin merupakan perkara semula jadi yang dirasakan oleh setiap wanita. Keamatan kesakitan yang muncul boleh berbeza bagi setiap wanita. Walau bagaimanapun, jika kesakitan haid tidak dapat ditanggung dan mengganggu aktiviti harian anda, anda mungkin mengalami gejala endometriosis. Lalu bagaimana untuk melegakan kesakitan haid akibat endometriosis? Lihat di bawah, ya.

Apa itu endometriosis?

Endometriosis adalah keadaan di mana tisu dari lapisan rahim muncul di luar rahim. Dalam proses haid, akan terjadi kelesuan dinding rahim yang tidak disenyawakan. Tisu lapisan rahim yang terletak di tempat lain di luar rahim juga akan menumpahkan dan menyebabkan gejala. Ini termasuk sakit haid yang berlebihan, haid berat, sakit pelvis, dan kemandulan.

Endometriosis boleh berlaku pada wanita usia subur. Punca sebenar endometriosis belum diketahui dengan pasti. Walau bagaimanapun, disyaki terdapat faktor genetik, persekitaran, dan anatomi yang berperanan dalam kemunculan endometriosis.

Cara melegakan kesakitan haid akibat endometriosis

Endometriosis bukan keganasan atau penyakit berjangkit. Keadaan ini dapat diatasi dengan pelbagai cara. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk melegakan kesakitan haid yang disebabkan oleh endometriosis.

1. Tetapkan jenis makanan anda

Diet adalah perkara asas yang perlu dipertimbangkan untuk meredakan sakit haid. Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan dan bukannya menu daging merah. Sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak jenis vitamin dan antioksidan, seperti vitamin A, vitamin C, dan beta-karoten yang baik untuk tubuh.

Selain itu, kandungan lemak yang cukup banyak dalam daging merah akan mencetuskan pembentukan zat yang disebut prostaglandin dan menghasilkan pengeluaran lebih banyak estrogen. Tahap hormon estrogen yang tinggi dalam badan akan mendorong pertumbuhan tisu lapisan rahim.

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, pilih menu dengan kandungan omega-3 yang tinggi, seperti: tuna, salmon, sardin, atau telur. Berdasarkan kajian, populasi yang mengambil banyak lemak trans atau lemak jahat cenderung berisiko lebih tinggi menderita endometriosis daripada populasi yang mengambil banyak asid lemak omega-3.

2. Bersenam secara berkala

Wanita yang mengalami masalah haid cenderung untuk menghindari senaman kerana mereka takut akan meningkatkan kesakitan. Sebenarnya, jika anda kerap bersenam, malah dapat mengurangkan sakit haid akibat endometriosis.

Dengan bersenam, peredaran darah dan pengedaran oksigen di dalam badan akan menjadi lebih lancar. Anda juga akan berasa lebih cergas dan mengelakkan tekanan kerana senaman akan mencetuskan pembebasan endorfin yang menyebabkan sensasi gembira.

3. Belajar bersantai

Tekanan yang anda alami dan rasakan cenderung membuat kesakitan semakin teruk. Oleh itu, penting bagi anda yang mempunyai endometriosis untuk menguruskan tekanan anda agar tidak menjadi terlalu keterlaluan. Ini dapat dielakkan dengan mengambil tindakan yang memberi kesan santai pada tubuh. Teknik yang boleh anda lakukan merangkumi:

  • Relaksasi otot untuk melepaskan ketegangan atau merehatkan otot anda. Untuk melakukan ini, bayangkan bahawa anda berada di tempat yang indah, tenang, dan damai sehingga anda akan merasa lebih santai.
  • Teknik pernafasan. Kawal nafas anda dengan menarik nafas dalam melalui hidung anda, kemudian menghembuskan nafas selembut mungkin melalui mulut anda. Ulangi sehingga anda berasa lebih baik.
  • Melakukan gerakan yoga yang sederhana juga dapat membantu menguatkan dan meregangkan otot pelvis dan perut anda.

4. Ambil ubat penahan sakit

Sekiranya perkara di atas telah dilakukan tetapi tidak membuahkan hasil, sudah tiba masanya anda berjumpa doktor. Atas nasihat doktor anda, anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit.

Ubat sakit terdiri daripada beberapa peringkat dari ubat untuk sakit ringan hingga sakit teruk. Penggunaan ubat penahan sakit untuk melegakan kesakitan haid harus berada di bawah pengawasan doktor kerana boleh memberi kesan buruk jika digunakan secara berlebihan dan tidak terkawal.