8 Cara Mengembalikan Daya Tahan Tubuh di Usia Tua

Peningkatan usia menyebabkan pelbagai perubahan dalam tubuh orang tua lebih dari 60 tahun, termasuk penurunan daya tahan badan. Tidak hairanlah jika warga tua lebih mudah diserang pelbagai penyakit. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara yang boleh dilakukan untuk mengembalikan daya tahan bagi orang tua. Lihat penjelasan lengkap di bawah!

Kepentingan menjaga daya tahan untuk warga tua

Sistem imun membantu melindungi tubuh daripada bahan asing dan berbahaya. Contohnya, bakteria, virus, toksin, sel barah, dan darah dan tisu dari orang lain. Sistem kekebalan tubuh menjadikan sel dan antibodi yang dapat memusnahkan bahan berbahaya ini.

Malangnya, dengan bertambahnya usia, sistem imun semakin lemah. Ini berlaku kerana sistem ketahanan badan tidak berfungsi seperti dulu. Perubahan yang mungkin berlaku adalah seperti berikut:

  • Sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lambat untuk bertindak balas, sehingga tubuh menjadi lebih mudah diserang penyakit.
  • Risiko menghidap penyakit autoimun semakin meningkat.
  • Ketika anda sakit, badan lebih lambat menjalani proses pemulihan, kerana terdapat sedikit sel imun di dalam badan.
  • Keupayaan sistem imun untuk mengesan dan memperbaiki kerosakan sel juga semakin berkurang.

Penurunan sistem imun ini berlaku kerana usia menyebabkan pengeluaran sel T, yang merupakan sekumpulan sel darah putih, menurun. Akibatnya, sistem imun berfungsi lebih perlahan, terutama ketika menangani jenis virus baru.

Sistem kekebalan tubuh tidak sekuat ketika masih muda pada usia tua, akhirnya menjadikan tubuh kurang optimum dalam menanggapi vaksin atau ubat-ubatan. Tidak hairanlah proses penyembuhan luka menjadi lebih perlahan dan badan lebih mudah diserang penyakit.

Namun, itu tidak bermaksud bahawa orang tua tidak dapat mengekalkan sistem kekebalan tubuh mereka untuk mengekalkan tubuh yang cergas dan sihat. Selagi warga tua masih mempunyai kemahuan untuk menjalani kehidupan yang sihat, cara berikut pasti dapat membantu mengembalikan daya tahan tubuh pada orang tua.

Cara meningkatkan daya tahan pada usia tua

Jangan salah, walaupun anda sudah memasuki usia tua, tetap penting untuk menjaga sistem ketahanan badan agar tubuh orang tua tetap sihat dan cergas. Orang tua masih boleh melakukan cara berikut untuk memulihkan sistem imun:

1. Pastikan badan mendapat rehat yang cukup

Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa orang tua sering menghadapi masalah tidur. Namun, untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan cergas, anda perlu berehat malam dengan cukup tidur, sekurang-kurangnya selama tujuh hingga lapan jam sehari.

Tidur yang mencukupi adalah cara penting untuk mengembalikan daya tahan, terutama bagi warga tua yang merasa cepat letih. Lebih-lebih lagi ketika sistem ketahanan badan berusaha keras untuk melawan jangkitan dan keradangan.

Untuk memastikan orang tua tidur nyenyak di malam hari, lakukan ritual tertentu sebelum tidur. Contohnya, orang tua boleh meregangkan, minum secawan teh, membaca buku, atau ritual lain.

Membentuk kebiasaan seperti ini dapat membantu tubuh dan pikiran anda membiasakannya, sehingga setiap kali anda melakukannya, tubuh dan fikiran anda menerima isyarat bahawa aktiviti tersebut adalah tanda waktu tidur.

2. Menjaga diet yang sihat

Cara lain yang juga dapat dilakukan untuk mengembalikan daya tahan pada orang tua adalah dengan menjaga diet yang sihat untuk orang tua. Sebagai contoh, meningkatkan pengambilan makanan yang berasal dari tumbuhan dan rendah lemak ke dalam diet harian untuk membantu meningkatkan sistem ketahanan badan.

Memandangkan banyak orang tua kehilangan selera makan dan sering makan dalam jumlah yang lebih kecil, pastikan bahawa pada setiap hidangan, makanan yang masuk adalah makanan yang sihat. Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengekalkan sistem ketahanan badan, seperti:

  • Yogurt.
  • Bayam.
  • Brokoli.
  • Teh hijau.
  • Badam.
  • Beri.
  • Buah-buahan sitrus.
  • Halia.

Bukan hanya itu, pada orang tua, kekurangan pemakanan pada orang tua boleh mengganggu kerja sistem imun. Oleh itu, cara mengembalikan sistem kekebalan tubuh yang boleh anda cuba ialah meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral, seperti zink, tembaga, zat besi, asid folik, dan vitamin A, C, E, dan vitamin B6.

3. Mencegah penyahhidratan

Orang tua sering tidak merasa dahaga, walaupun badan mereka memerlukan cecair. Tidak hairanlah orang tua cenderung lebih berisiko mengalami dehidrasi. Oleh itu, sangat penting bagi warga tua untuk meningkatkan penggunaan air mereka. Tujuannya, agar keperluan cairan tubuh tetap terpenuhi.

Di samping itu, kaedah ini juga dapat membantu mengembalikan daya tahan, kerana dengan memenuhi keperluan cairan, kualiti tidur, proses pencernaan, dan tenaga keseluruhan bertambah baik.

Untuk menjaga keperluan cecair badan, warga tua perlu minum air secukupnya. Sekiranya anda seorang jururawat tua, pastikan untuk membantu atau mengingatkannya untuk minum air setiap hari. Tidak semestinya air mineral, kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi dengan minum teh, jus buah, dan kuah makanan.

4. Berhenti merokok

Bukan hanya untuk orang tua, merokok adalah kebiasaan yang tidak sihat bagi orang-orang dari semua peringkat umur. Oleh itu, anda harus segera meninggalkan tabiat buruk dan tidak sihat ini.

Bagi orang tua yang ingin memulihkan sistem imun mereka, berhenti merokok adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan kesan negatif yang dapat melemahkan sistem imun. Kerana merokok boleh merosakkan keseimbangan sistem kekebalan tubuh yang harus bertahan seumur hidup.

Malangnya, merokok dapat memendekkan kemampuan sistem imun untuk berfungsi dengan baik. Akibatnya, kebiasaan ini menghancurkan antioksidan dalam darah, meningkatkan tindak balas autoimun, dan juga membunuh antibodi. Tidak hairanlah jika merokok boleh menjadikan tubuh mudah terkena penyakit, seperti radang paru-paru, barah paru-paru, dan lain-lain.

Oleh itu, jika anda merokok, berhenti sekarang dan ikuti petua berhenti merokok dalam video di bawah.

5. Elakkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan

Vitamin D yang boleh diperoleh orang tua dari sinar matahari pagi memang dapat membantu meningkatkan sistem ketahanan badan. Ini akan sangat bermanfaat bagi orang tua yang kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, cara untuk memulihkan sistem imun yang betul adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 minit setiap hari.

Ini bermaksud, jangan berjemur atau menghabiskan terlalu banyak masa di luar rumah, terutamanya jika waktu tengah hari. Sebabnya, terlalu banyak pendedahan kepada sinaran ultraviolet dari sinar matahari juga dapat meningkatkan risiko anda terkena barah.

Oleh itu, jika orang tua ingin berjemur, pastikan bahawa ia masih di awal hari. Di samping itu, tidak perlu menghabiskan terlalu lama di bawah sinar matahari. Jangan lupa menggunakan pelindung matahari agar kesihatan kulit orang tua terjaga ketika berjemur.

6. Melakukan senaman secara berkala

Menjadi tua tidak boleh dijadikan alasan untuk malas. Sebabnya, jika orang tua ingin mengembalikan sistem ketahanan badan mereka, agar tetap sihat dan cergas, salah satu cara yang betul adalah melakukan senaman secara teratur. Contohnya, warga tua boleh berbasikal, berjalan pantas, senamrobik, dan pelbagai aktiviti sukan yang menyeronokkan.

Selain membantu mengekalkan berat badan yang ideal, aktiviti fizikal pada orang tua dapat memberikan banyak manfaat untuk orang tua. Bermula dari mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan ingatan, meningkatkan kualiti tidur, mengekalkan kekuatan tulang, mengurangkan kesakitan, dan mengatasi gangguan mental pada orang tua.

Jadi, anda tidak perlu risau untuk bertambah tua, kerana anda masih dapat mengekalkan dan meningkatkan daya tahan ketika memasuki usia tua selagi anda menjaga gaya hidup sihat untuk orang tua.

7. Mengurangkan tekanan

Menurut Institut Penuaan, salah satu cara untuk mengembalikan ketahanan pada orang tua adalah dengan mengurangkan tekanan. Sebabnya, hormon yang membantu menguruskan tekanan nampaknya dapat mengurangkan tindak balas badan terhadap penyakit melawan.

Oleh itu, daripada menguruskan tekanan, lebih baik menghindarinya ketika memasuki usia tua. Pelbagai gaya hidup sihat dapat membantu warga tua untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian.

Bukan hanya itu, warga tua juga dapat mengatasi tekanan dengan melakukan aktiviti meditasi dan yoga. Di samping itu, sekiranya tekanan berlaku kerana anda merasa kesepian dan tidak mempunyai rakan, bergaul dengan orang lain juga dapat mengatasi masalah tersebut.

8. Ambil multivitamin khas untuk warga tua

Multivitamin khusus untuk warga tua biasanya mengandungi banyak vitamin dan mineral untuk membantu mengatasi masalah kesihatan pada orang tua. Pastikan anda memilih multivitamin yang mengandungi sekurang-kurangnya 12 vitamin dan 13 mineral yang diperlukan oleh badan anda.

Lebih baik lagi jika multivitamin untuk orang tua juga mengandungi antioksidan yang baik untuk kesihatan mata, ekstrak huperzine untuk meningkatkan ingatan, dan L-Carnitine untuk menyokong metabolisme. Kaedah ini boleh menjadi usaha untuk mengembalikan daya tahan pada orang tua.