Penjejak Kecergasan untuk Memantau Kecergasan Sukan, Benarkah Berkesan?

Alat pelacak kecergasan adalah alat elektronik berupa gelang, kalung, atau tali getah di dada yang anda pakai semasa bersenam. Penjejak kecergasan juga boleh menjadi aplikasi digital yang dimuat turun di telefon pintar anda.

Penjejak kecergasan yang dilengkapi monitor denyut jantung sangat popular pada masa ini untuk digunakan semasa bersenam. Tetapi adakah alat ini betul-betul berkesan?

Apakah fungsi pelacak kecergasan?

Fungsi utama pelacak kecergasan adalah untuk merakam aktiviti fizikal pemakai bersama dengan data lain yang berkaitan dengan tahap aktivitinya - seperti jumlah kalori yang dibakar, degupan jantung, intensiti, kelajuan, tempoh, dan jarak perjalanan semasa berjalan atau berlari, ketinggian semasa mendaki, hingga pola tidur malam. Alat ini membantu pemakainya untuk mencapai aktiviti fizikal yang optimum untuk kecergasan badan.

Penjejak kecergasan berfungsi dengan mengesan pergerakan. Semua maklumat ini dikumpulkan dan diproses setelah dibandingkan dengan data peribadi seperti ketinggian, berat badan, umur, dan jantina pengguna, untuk menghasilkan hasil bacaan keseluruhan. Semakin banyak sensor yang dimiliki pelacak anda, ia mendakwa semakin tepat data.

Adakah menggunakan pelacak kecergasan ketika bersenam sangat berkesan?

Keberkesanan pelacak kecergasan untuk mengesan kecergasan anda semasa bersenam akan sangat bergantung pada jenis peralatan yang anda gunakan, dan hasilnya sering kali tidak dapat dilihat. Kajian yang diketuai oleh dr. Marc Gillinov, pakar bedah jantung dari Klinik Cleveland, cuba menguji pelbagai jenis alat penjejak senaman. Akibatnya, pengiraan degupan jantung yang dijejaki oleh pelacak kecergasan tidak selalu tepat.

Beberapa monitor degupan jantung pada alat pelacak kecergasan yang dipakai di pergelangan tangan lebih tepat daripada yang dipakai di lengan atas atau hanya di dalam poket. Para penyelidik mendapati bahawa bacaan degupan jantung dari pelacak kecergasan tali dada adalah yang paling tepat di antara semua jenis yang dikaji.

Kajian 2013 yang lain mendapati bahawa pelacak yang dilekatkan pada kasut jauh lebih cekap daripada yang dipakai di pinggul. Kajian 2014 di Iowa State University mendapati pelacak kecergasan tidak begitu tepat dalam mengukur kalori yang dibakar. Para penyelidik menguji lapan model pelacak yang berbeza, dan menunjukkan bahawa peratusan data ralat dapat berkisar antara 9 hingga 23.5 persen. Ini boleh memberi kesan nyata dalam mencapai matlamat kesihatan.

Dilaporkan dari Detik, Dr. Mitesh Patel dari Pengurusan Perubatan dan Penjagaan Kesihatan di University of Pennsylvania, manfaat pelacak kecergasan sebenarnya hanya dapat diperoleh oleh orang-orang yang sejak awal memiliki motivasi aktif untuk bersenam untuk menjaga kecergasan badan. Sebabnya ialah mereka lebih memahami maksud nombor dan cara bertindak dengan tepat.

Tetapi jika anda menggunakan pelacak hanya kerana ingin tahu, atau lebih suka gaya tetapi tidak mengambil tindakan, data mungkin tidak akan banyak berguna.

Sekiranya anda tahu cara menggunakannya dengan berkesan, pelacak kecergasan dapat menyelamatkan nyawa

Tetapi siapa sangka bahawa walaupun dianggap tidak begitu berguna, pelacak kecergasan dapat menyelamatkan nyawa. Inilah yang berlaku kepada Patricia Lauder, seorang pesara berusia 73 tahun dari Connecticut. Lauder menggunakan alat pelacak kecergasan setiap hari, dan mengesyaki ada sesuatu yang tidak kena apabila ia menunjukkan bacaan jantung yang tenang sebanyak 140 denyutan seminit. Secara amnya, kadar denyutan jantung rehat normal bagi orang dewasa 18 tahun ke atas adalah antara 60 dan 100 degupan seminit.

Sebelumnya, Lauder sering mengadu sesak nafas dan berdebar-debar jantung walaupun dia sedang berbaring, tetapi dia tidak tahu apa yang menyebabkannya. Berkat data yang disimpan oleh pelacaknya, Lauder menyedari bahawa degupan jantungnya terus meningkat secara tidak normal, dari rata-rata 60-70 denyutan seminit hingga lebih dari 100. Lauder kemudian memutuskan untuk mendapatkan bantuan perubatan kecemasan dengan cepat.

Setelah meneliti bukti data pelacak kecergasan Lauder dan menjalankan beberapa siri ujian perubatan, pihak hospital mendapati bahawa Lauder mengalami pembekuan darah di kedua paru-paru, aka embolisme paru. Embolisme paru adalah keadaan perubatan kecemasan yang boleh membawa maut jika tidak dirawat dengan cepat.

Kes Patricia Lauder di atas adalah unik. Namun, Gillinov masih menasihati pengguna pelacak untuk tidak panik jika mereka mendapat bacaan degupan jantung yang kelihatan terlalu tinggi atau terlalu rendah kerana "elektronik masih boleh salah," katanya.

"Hanya ada sedikit bukti untuk mengesahkan bahawa merakam degupan jantung anda setiap minit anda tidak bersenam mempunyai manfaat kesihatan," kata Clinton Brawner, ahli fisiologi klinikal di Henry Ford Hospital di Detroit.

Penjejak kecergasan apa yang paling berkesan?

Mengetahui degupan jantung anda boleh berguna ketika anda bersenam, kerana ini akan membantu anda menentukan apakah senaman anda cukup kuat untuk memberikan manfaat kesihatan, tetapi tidak begitu banyak sehingga boleh menyebabkan masalah kesihatan (bahkan kematian akibat serangan jantung), kata Dr. James Borchers, doktor perubatan sukan di Hospital Wexner Ohio State University.

Zon kadar jantung selamat ini dikenali sebagai "zon sasaran", iaitu kadar denyutan jantung anda mesti mencapai peningkatan sekurang-kurangnya 60 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda agar senaman kardio anda dapat membuahkan hasil.

"Sekiranya anda benar-benar perlu mengetahui kadar degupan jantung anda dengan tepat - sama ada untuk kesihatan atau senaman - pelacak kecergasan tali dada yang dilengkapi dengan elektrod adalah pilihan terbaik," kata Gillinov.