chooseyourself.me

Seiring bertambahnya usia, seseorang akan mengalami perubahan corak tidur yang cukup drastik. Itulah sebabnya orang tua terdedah kepada gangguan tidur, seperti insomnia. Mereka mungkin bangun lebih awal, mengalami masalah tertidur, dan terus mengantuk pada siang hari. Sebenarnya, berehat secukupnya sangat mempengaruhi ketahanan fizikal dan emosi orang tua. Jadi, bagaimana mengatasi insomnia pada orang tua? Inilah penjelasannya.

Mengapa insomnia pada orang tua dapat diatasi?

Tidur berkualiti pada waktu malam sangat penting bagi orang dewasa, terutamanya warga tua. Sebabnya, tidur nyenyak dapat mencegah penurunan fungsi otak, sehingga mengurangi risiko demensia pikun.

Tidur yang cukup dan rehat juga bermanfaat untuk memperbaiki kerosakan sel-sel badan yang berlaku sepanjang hari. Akibatnya, sistem ketahanan orang tua menjadi lebih kuat sehingga mereka cenderung jatuh sakit.

Melaporkan dari Panduan Bantuan, orang tua yang sukar tidur nyenyak cenderung mengalami kemurungan, sukar menumpukan perhatian, mudah pusing, cepat tidur pada waktu siang, dan mudah tidur pada waktu malam. Sebenarnya, gangguan tidur ini juga dapat membuat orang tua lebih rentan terhadap pelbagai masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes, masalah berat badan, terhadap risiko barah payudara.

Oleh itu, orang tua disyorkan untuk mendapatkan rehat yang mencukupi selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Untuk mengetahui adakah waktu rehat yang cukup pada orang tua atau tidak, biasanya dilihat dari mood dan keadaan fizikal orang tua pada waktu pagi. Sekiranya mereka kelihatan letih dan mudah marah atau jengkel pada siang hari, maka ini adalah tanda bahawa mereka tidak cukup tidur.

Petua berkesan untuk mengatasi insomnia pada orang tua

Seiring usia anda, badan anda akan menghasilkan hormon pertumbuhan yang kurang. Pada masa yang sama, tubuh akan menghasilkan kurang hormon melatonin yang menyebabkan orang tua sering bangun pada waktu malam.

Berikut adalah petua berkesan untuk mengatasi insomnia pada orang tua.

1. Buat jadual tidur biasa

Tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu orang tua untuk tidur nyenyak. Sebaiknya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu atau semasa bercuti.

Walaupun pada mulanya sukar, anda dapat menolong senior anda dengan menjadualkan ritual tidur khas untuk mereka. Contohnya, mandi air panas, latihan pernafasan, atau meditasi satu jam sebelum tidur.

Sekiranya orang tua melakukannya dengan kerap, tubuh akan mempunyai irama tersendiri dengan menghantar isyarat bahawa aktiviti tersebut akan menjadikan orang tua tidur pada waktu malam. Kaedah ini juga dapat membantu badan berehat dan membantu anda tidur lebih cepat.

2. Wujudkan suasana tidur yang selesa

Kunci utama untuk mengatasi insomnia pada orang tua adalah menyediakan suasana tidur yang selesa. Setelah keadaan bilik terasa selesa, badan akan lebih mudah disesuaikan sehingga akan tertidur lebih cepat.

Orang tua cenderung lebih peka terhadap bunyi, cahaya, dan udara panas. Oleh itu, pastikan bilik tidur dalam keadaan tenang, gelap dan sejuk. Sekiranya anda masih tidak dapat tidur, gunakan alat bunyi putih dari kipas atau penghawa dingin, penutup mata, dan penutup telinga (penutup telinga) membantu menenggelamkan cahaya dan bunyi.

Elakkan pelbagai perkara yang boleh mengganggu tidur orang tua seperti bunyi dan cahaya dari televisyen, WL, atau komputer riba. Pastikan anda mematikan semua alat komunikasi sebelum tidur supaya anda dapat tidur nyenyak. Jadikan bilik tidur sebagai tempat tidur, bukan tempat menonton TV, makan, atau bekerja.

3. Tetapkan jadual tidur siang

Melangkau tidur sebetulnya bukanlah penyelesaian yang tepat untuk mengatasi insomnia. Tidak apa-apa bagi orang tua untuk tidur siang, dengan catatan bahawa ia cukup untuk tidak mengganggu waktu tidur mereka pada waktu malam.

Oleh itu, hadkan waktu tidur untuk orang tua sekitar 15 hingga 45 minit. Walaupun terasa pendek, ini sebenarnya berguna untuk meningkatkan kewaspadaan dan ingatan pada orang tua. Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama boleh menyukarkan orang tua untuk menumpukan perhatian setelah bangun tidur.

4. Bersenam secara teratur untuk mengatasi orang tua dengan insomnia

Bersenam secara teratur, terutamanya senaman aerobik, dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan jangka waktu tidur pada orang tua yang mengalami insomnia. Sebabnya, senaman boleh mencetuskan pengeluaran hormon serotonin yang berfungsi mengatur emosi, ingatan, dan mengurangkan tahap tekanan di dalam badan akibat keletihan fizikal.

Jenis sukan yang boleh dilakukan oleh orang tua adalah berjoging atau berjalan santai, berbasikal, golf, berenang, menari, dan aerobik. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu untuk menyesuaikan badan warga tua dengan jenis senaman yang betul.

Manfaat dan Berbagai Pergerakan Gimnastik Warga Tua untuk Meningkatkan Kecergasan

5. Perhatikan pengambilan makanan harian anda

Sekiranya orang tua mengalami masalah tidur nyenyak pada waktu malam, cuba periksa pengambilan makanan harian mereka. Tanpa menyedarinya, beberapa jenis makanan yang dimakan oleh orang tua boleh menjadi penyebab sukar tidur nyenyak selama ini.

Untuk mengatasi insomnia pada orang tua, hindari pelbagai minuman yang mengandungi kafein dan alkohol. Sebabnya, kedua-dua bahan ini boleh menyebabkan gangguan tidur.

Kandungan kafein dapat membuat orang tua lebih terjaga pada waktu malam. Sementara itu, alkohol memang boleh membuat seseorang mengantuk lebih cepat, tetapi sayangnya juga membuat dia bangun lebih cepat dan mengalami kesukaran untuk tidur kembali.

Jadikan keadaan pencernaan orang tua lebih sihat dengan mengelakkan makanan pedas dan terlalu banyak. Oleh itu, orang tua harus makan secara sederhana, mengutamakan makan bijirin rendah gula, yogurt, atau susu suam yang dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari.

6. Rujuk doktor

Sekiranya orang tua mengalami masalah tidur kerana masalah kesihatan, seperti apnea tidur dan kemurungan, mereka memerlukan rawatan perubatan. Bukan hanya untuk mengatasi masalah tidur, tetapi juga mencegah keparahan gejala penyakit. Jadi, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor.