Senaman yang teratur perlu diimbangi dengan rehat untuk memulihkan badan

Dalam dunia kecergasan dan sukan, ada budaya atau mitos yang mengatakan "semakin banyak senaman, semakin baik hasilnya untuk tubuh". Adakah itu benar? Lalu, adakah waktu untuk berehat setelah melakukan senaman secara berkala?

Bersenam secara teratur tidak selalu sihat kerana badan memerlukan rehat

Ramai orang percaya bahawa badan yang cergas dan otot yang kencang hanya akan diperoleh ketika mereka melakukan senaman secara teratur. Sebenarnya, tubuh memerlukan bahagian rehat atau pemulihan yang sama pentingnya dengan bahagian latihan dan senaman yang telah dirancang dalam program ini.

Pemulihan sangat penting dalam sukan, kerana tanpa pemulihan kita tidak dapat menyesuaikan diri secara fizikal untuk menjadi lebih sihat, kuat, atau lebih cepat. Kerana pada dasarnya badan juga memerlukan rehat. Contohnya, jika anda bersenam setiap hari, secara psikologi anda akan 'kelihatan' dan 'merasa' lebih kuat. Tetapi jika anda menganalisisnya dengan lebih mendalam, ia benar-benar sesuatu yang tercermin dalam fikiran anda.

Fikiran anda yang berfikir "semakin sukar atau lebih kerap saya bersenam, semakin baik badan saya!", Tidak benar. Bersenam secara sederhana, kerana bersenam terlalu keras sebenarnya akan memusnahkan hasil yang paling bermanfaat, iaitu hormon atau gen ekspresif.

Semasa kita bersenam, badan tidak menjadi lebih kuat. Semasa kita bersenam kita sebenarnya merosakkan sistem dan tisu tenaga kita, menyebabkan kita menjadi lemah. Semakin kerap kita bersukan, kita juga akan menjadi lebih lemah dan meningkatkan kemungkinan penyakit atau kecederaan atau apa yang biasa disebut 'o' ver-latihan ' .

Atas sebab itu, seimbangkan latihan biasa anda dengan pemulihan. Kombinasi latihan dan pemulihan yang baik akan membawa anda ke tahap kecergasan seterusnya. Kerana pada dasarnya memerlukan rehat untuk proses pemulihan (atau memperbaiki bahagian yang rosak) setelah beberapa saat melakukan latihan biasa. Pentingnya berehat di antara senaman biasa.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa jika terlalu banyak rangsangan, atau berat latihan itu sendiri terlalu berat, tubuh tidak akan dapat menyesuaikan diri secara optimum. Tindak balas terbaik badan adalah secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan tahap kemampuan yang tepat, kemudian meningkat ketika tubuh menyesuaikan diri.

Sebagai contoh, pengangkat berat tidak segera mengangkat beban yang paling berat dan melakukan usaha maksimum sebelum memperoleh kestabilan yang diperlukan untuk mengangkat beban yang paling berat (fasa periodisasi).

Latihan dengan usaha maksimum dapat membebani otot dan tisu, menjadikannya lebih cenderung menyebabkan kecederaan. Sekiranya anda tidak memberi badan peluang untuk pulih, maka rangsangan dari setiap senaman atau pergerakan sebenarnya akan memberikan daya tahan lebih lanjut terhadap kecergasan dan senaman (keletihan dan keletihan). terlatih ) semakin berat.

Manusia mempunyai kemampuan penyembuhan yang berbeza, oleh itu mustahil bagi siapa pun untuk mengetahui berapa lama proses pemulihan yang diperlukan selain daripada tubuh anda sendiri.

Terdapat beberapa petunjuk asas yang dapat diikuti untuk mengetahui kapan dan berapa lama pemulihan dapat dilakukan, bergantung pada sebilangan besar faktor, dan jika diterapkan ke tahap yang lebih maju memerlukan pengalaman seperti percubaan dan kesilapan.

Mengambil nota!

Sekiranya anda benar-benar merasa letih, berehat sebentar. Jangan memaksakan diri hanya kerana anda terpaku pada program pada sehelai kertas. Banyak faktor yang boleh memberi tekanan pada badan dan penting untuk menjadi lebih fleksibel dalam jadual senaman biasa anda.

Phil adalah pengamal penjagaan kesihatan dan pakar transformasi badan di starfitnesssaigon.com . Hubungi Phil di phil-kelly.com atau Facebook.com/kiwifitness.philkelly .