8 Cara Meningkatkan Kesuburan •

Adakah anda masih berusaha untuk mempunyai anak? Kadang-kadang untuk mencapai kehamilan bukanlah sesuatu yang mudah bagi sesetengah pasangan. Sebilangan individu masih sukar mendapat anak kerana masalah kesuburan yang mereka alami. Walaupun anda dan pasangan sering melakukan persetubuhan, faktor kesuburan anda dapat menghalang keinginan anda. Untuk itu, anda harus meningkatkan kesuburan anda untuk memudahkan kehamilan anda.

Apa yang perlu saya lakukan untuk meningkatkan kesuburan?

Setiap orang ingin mempunyai kadar kesuburan yang normal. Kesuburan memudahkan anda dan pasangan mempunyai anak. Boleh dikatakan bahawa tahap kesuburan menentukan sama ada seseorang itu boleh mempunyai anak atau tidak. Oleh itu, kebanyakan orang melakukan pelbagai cara untuk meningkatkan kesuburan mereka.

Beberapa cara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kesuburan anda adalah:

1. Berat normal

Wanita disarankan mempunyai berat badan yang normal untuk meningkatkan kesuburan. Wanita yang terlalu kurus atau kurang berat badan ( kurang berat badan dan wanita yang berlebihan berat badan ( berat badan berlebihan ) cenderung lebih sukar untuk mencapai kehamilan.

Penyelidikan pada 2112 wanita hamil menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) sebelum kehamilan 25-39 ( berat badan berlebihan untuk kegemukan) mempunyai masa 2 kali lebih lama untuk berjaya hamil. Sementara wanita yang mempunyai BMI kurang dari 19 ( kurang berat badan ) mempunyai masa 4 kali lebih lama untuk mencapai kehamilan.

Peningkatan berat badan dikaitkan dengan gangguan pengeluaran hormon yang berkaitan dengan pembebasan telur wanita (ovulasi). Ini menjadikan kitaran haid anda tidak teratur, jadi sukar bagi anda untuk mencapai kehamilan.

2. Menjaga kesihatan sperma

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pendedahan berulang kali terhadap panas pada testis lelaki dapat mengurangkan kualiti sperma lelaki, yang seterusnya mempengaruhi kesuburan lelaki. Seperti dalam penyelidikan yang mengatakan bahawa kerap mandi air panas boleh mempengaruhi kesuburan lelaki. Kajian lain menunjukkan bahawa suhu skrotum seorang lelaki meningkat ketika dia bekerja di pangkuannya dan ini dapat mengurangkan kualiti sperma jika dilakukan berulang kali untuk waktu yang lama. Terdapat juga kajian yang mengatakan bahawa meletakkan telefon anda di dalam poket seluar anda di dekat testis anda boleh mempengaruhi kesihatan sperma.

3. Berhenti merokok

Merokok boleh mempengaruhi kesuburan lelaki dan wanita. Pada lelaki, merokok dapat mengurangkan jumlah pengeluaran sperma dan juga merosakkan DNA yang dibawa oleh sperma. Sementara itu, wanita yang merokok boleh mempengaruhi telur dan rahim. Telur yang telah disenyawakan oleh sperma cenderung sukar melekat pada rahim di mana ia berkembang. Oleh itu, merokok semasa mengandung boleh meningkatkan risiko keguguran. Racun dalam rokok juga boleh menjadikan telur lebih tua, misalnya, telur yang anda miliki sekarang kelihatan seperti telur pada usia 43 ketika anda berusia 36 tahun, kata Robert Barbieri, MD, ketua obstetrik dan ginekologi di Brigham and Women's Hospital., Boston, melaporkan oleh ibu bapa.com.

4. Jaga makanan anda

Semasa anda ingin hamil, anda harus memerhatikan pengambilan makanan anda. Pastikan anda memenuhi keperluan anda untuk nutrien penting, seperti protein, zat besi, zink, vitamin C, dan vitamin D. Kekurangan nutrien penting ini dapat memanjangkan kitaran haid anda dan juga meningkatkan risiko keguguran pada awal kehamilan. Juga, pastikan anda mengambil makanan dengan nutrien seimbang, yang terdiri daripada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

5. Hadkan minum kopi dan alkohol

Minum terlalu banyak kopi atau alkohol boleh mempengaruhi kadar kesuburan wanita. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol dapat menurunkan kemampuan wanita untuk hamil dan juga boleh membahayakan perkembangan janin. Alkohol dapat mengubah tahap estrogen dalam tubuh wanita, sehingga mengganggu penyambungan telur ke rahim.

Untuk penggunaan kopi, ia juga harus terhad. Pakar mengatakan bahawa pengambilan lebih daripada 5 cawan atau setara dengan 500 mg kafein sehari dikaitkan dengan penurunan kadar kesuburan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein boleh memberi kesan pada tahap hormon wanita dan juga memberi kesan pada jangka masa wanita mencapai kehamilan.

6. Jangan melambatkan hubungan seksual

Tidak melakukan hubungan seks dengan pasangan anda lebih dari lima hari boleh mempengaruhi jumlah sperma anda. Sekiranya anda berfikir bahawa melakukan hubungan seks setiap hari dapat mengurangkan jumlah sperma yang anda hasilkan, maka anda salah. Melakukan hubungan seks setiap hari tidak akan mengurangkan jumlah sperma yang dihasilkan oleh tubuh anda, tetapi mungkin melelahkan bagi anda untuk melakukannya setiap hari. Melakukan hubungan seks setiap hari mungkin baik bagi anda yang berusaha mempunyai anak.

7. Jauhi tekanan

Tekanan boleh mempengaruhi kesuburan anda. Wanita dengan tahap tekanan tinggi mempunyai masa yang lebih sukar untuk hamil daripada mereka yang mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah. Oleh itu, lebih baik untuk mengelakkan tekanan semasa anda berusaha untuk hamil. Lakukan perkara yang menenangkan hati dan fikiran anda, seperti bersenam.

Namun, apa yang harus digarisbawahi adalah jangan melakukan senaman berat semasa anda berusaha hamil. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang sering melakukan senaman berat mempunyai kadar kesuburan yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, ini juga boleh dipengaruhi oleh faktor lain, seperti berat badan.

8. Jauhi racun perosak

Banyak racun perosak (bahan kimia yang digunakan untuk membunuh serangga) dapat menurunkan kesuburan lelaki dan wanita. Pada wanita, racun perosak boleh mengganggu fungsi telur dan kitaran haid. Bagi lelaki, menurut kajian yang diterbitkan oleh Human Reproduction pada tahun 2015 menunjukkan bahawa lelaki yang memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi racun perosak dapat mengurangkan jumlah dan kualiti sperma yang mereka hasilkan. Oleh itu, lebih baik mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum memasak atau memakannya untuk menghilangkan tahap racun perosak.

BACA JUGA

  • Tanda Lelaki Mempunyai Masalah Kesuburan
  • 4 Faktor dalam Persekitaran Kerja Yang Mempengaruhi Kesuburan Lelaki
  • Proses Kehamilan: Dari Keintiman Menjadi Janin