Tidurlah lena ketika sejuk, begini!
Mendapatkan tidur yang berkualiti sangat penting untuk semua orang. Walau bagaimanapun, cuaca yang tidak menentu boleh menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kualiti masa rehat anda. Tidak hanya ketika suhu meningkat atau panas, tidur juga dapat terganggu ketika cuaca terlalu dingin. Lalu bagaimana tidur dengan nyenyak ketika sejuk?
Berapakah suhu bilik terbaik untuk tidur?
Apabila cuaca panas, tidur boleh menjadi sangat mencabar kerana suhu badan anda sebenarnya perlu turun agar anda tertidur. Tetapi di sisi lain, anda juga akan merasa sukar untuk tidur nyenyak ketika sedang sejuk.
“Oleh itu, adakah cuaca sejuk menjadikan kita lebih mudah tertidur? Tidak semestinya - berada dalam situasi yang tidak selesa kerana sejuk juga boleh menjadi tarikan, ”kata pakar tidur Dr. Sophie Bostock.
“Suhu optimum untuk tidur sekitar 18 darjah Celsius, lebih sejuk daripada suhu bilik biasa. Ini bermakna selalunya lebih mudah untuk tidur nyenyak pada musim sejuk daripada musim panas yang lembap. "
Craig Heller, PhD, profesor biologi di Universiti Stanford dan Ralph Downey III, PhD, Ketua Perubatan Tidur di Universiti Loma Linda berkata, "mengesyorkan suhu spesifik apa yang sukar kerana suhu bilik yang selesa bagi setiap orang berbeza."
Sementara itu, secara amnya, suhu bilik yang disyorkan adalah antara 18 hingga 22 darjah Celsius, Heller mencadangkan agar menetapkan suhu pada tahap yang selesa, yang bermaksud apa sahaja selagi ia selesa untuk anda.
Cara tidur nyenyak ketika sejuk
Agar kualiti tidur anda terjaga walaupun cuaca atau suhu terlalu sejuk, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
1. Jadikan tempat tidur anda lebih panas dan menarik
Tambahkan selimut di atas katil anda kerana beberapa lapisan selimut lebih baik daripada hanya satu selimut tebal. Dengan cara ini, anda dapat tidur lena ketika sejuk tetapi dapat menghilangkan lapisan atau dua lapisan ketika terlalu panas untuk keselesaan.
2. Panaskan badan sebelum tidur
Sekiranya anda merasa sejuk dengan mudah, pemanasan sebelum tidur dapat membantu anda tidur nyenyak dalam cuaca sejuk. Pakai pakaian tidur seperti baju tidur dan gunakan secara berlapis. Memakai lapisan pakaian tidak hanya menjaga suhu tubuh Anda tetap terkendali, tetapi seperti selimut, anda dapat menyesuaikan suhu dengan cepat ketika merasa terlalu panas.
Untuk meningkatkan suhu di bahagian tengah badan, minum air suam atau teh dengan lemon atau madu sebelum tidur. Pastikan minuman ini bebas dari kafein atau anda akan menghadapi masalah tidur. Kemudian, mandi atau mandi dengan suam dan melakukan senaman ringan, seperti peregangan, juga merupakan cara dan dapat membantu anda tidur nyenyak dalam cuaca sejuk.
3. Melembapkan udara kering
Udara kering semasa cuaca sejuk boleh memberi kesan negatif pada tidur yang menyebabkan berdengkur, batuk atau membangunkan anda kerana tekak gatal, mimisan atau kekejangan otot.
Terdapat beberapa cara untuk melembapkan udara dalaman. Cara termudah adalah dengan menggunakan pelembap atau pengukus (pelembap atau penjana wap).
4. Periksa keadaan tilam
Tilam mempunyai jangka hayat sekitar 8-10 tahun, dan jika lebih lama daripada biasa, ia akan menjadi kurang selesa untuk digunakan. Periksa tilam anda untuk melihat apakah ia longgar, tegas, berkerut, atau tidak lagi lembut. Tanda-tanda ini menunjukkan bahawa sudah tiba masanya anda menukar tilam untuk tidur malam yang lena ketika sedang sejuk.
