Rehat Tempat Tidur Semasa Kehamilan: Apa Yang Harus Dilakukan dan Tidak Perlu
Sebilangan ibu yang memerlukan rehat semasa tidur, terutamanya mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi semasa hamil. Ini dapat menjadikan keadaan anda dan janin semasa hamil lebih baik. Lalu, bagaimana anda mesti berehat di tempat tidur semasa mengandung?
Apa yang boleh dilakukan semasa berehat semasa tidur?
Rehat di tempat tidur boleh dilakukan dengan cara yang berbeza antara wanita hamil mengikut nasihat doktor. Ada yang memerlukan rehat di hospital dalam waktu yang singkat, tetapi ada juga yang boleh dilakukan di rumah. Maksudnya ialah semasa rehat di tempat tidur, anda harus mengurangkan aktiviti yang biasanya dilakukan dalam jangka waktu tertentu.
Namun, rehat di tempat tidur tidak bermaksud anda hanya berbaring di atas katil tanpa melakukan apa-apa. Sekiranya anda hanya tidur sepanjang hari, ini mungkin memberi kesan buruk kepada anda, seperti tekanan, otot kaku, peredaran darah yang lemah, dan lain-lain. Untuk itu, anda harus terus melakukan aktiviti semasa rehat di tempat tidur.
Tetapi tentu saja tidak ada aktiviti yang boleh dilakukan. Aktiviti yang anda boleh lakukan mesti disesuaikan dengan keadaan dan sebab mengapa anda memerlukan rehat di tempat tidur. Tetapi secara umum, aktiviti yang masih dapat anda lakukan semasa rehat di tempat tidur adalah berjalan kaki / di dalam rumah, mandi, menyapu, dan aktiviti ringan lainnya.
Masih bolehkah saya bersenam semasa berehat di tempat tidur?
Apabila anda mengurangkan aktiviti dan hanya tidur, sudah tentu kerja otot anda akan berkurang. Ini menyebabkan jisim otot berkurang, dan otot dan sendi terasa kaku kerana penggunaan yang jarang berlaku. Selain itu, berbaring untuk waktu yang lama juga dapat membuat peredaran darah anda tidak lancar dan meningkatkan risiko pembekuan darah.
Untuk itu, walaupun anda hanya berbaring di atas katil, anda dinasihatkan untuk terus bergerak atau melakukan senaman ringan. Berubah dari sisi ke sisi ketika tidur boleh membantu merangsang otot dan melegakan tekanan, jika anda hanya dibenarkan tidur di tempat tidur. Berbaring di sebelah anda juga dapat memaksimumkan aliran darah ke rahim.
Menekan bola, menggoyangkan lengan dan kaki ke atas dan ke bawah, memusingkan lengan adalah beberapa gerakan lain yang mungkin anda dapat lakukan semasa berada di tempat tidur. Anda juga boleh melakukan senaman ringan yang lain jika dibenarkan keluar dari tempat tidur, seperti memutar kaki, mengencangkan otot lengan dan kaki, berjalan, dan lain-lain. Namun, elakkan melakukan sukan yang menggunakan otot perut.
Apa yang tidak boleh dilakukan semasa berehat semasa tidur?
Melakukan aktiviti yang berat adalah perkara utama yang harus anda elakkan semasa berehat di tempat tidur. Mengangkat benda berat, membawa anak, menyelesaikan tugas pejabat hingga larut malam, dan melakukan aktiviti rumah yang berat mungkin merupakan sesuatu yang harus anda elakkan untuk beberapa waktu.
Sebilangan wanita hamil dengan plasenta previa juga harus menghindari aktiviti yang memberi tekanan pada pelvis. Aktiviti-aktiviti ini, seperti melakukan hubungan seks, menggunakan tampon, berjongkok berulang kali, berjalan pantas, atau melakukan sukan yang melibatkan bahagian bawah badan.
Anda juga harus mengelakkan tekanan semasa berehat di tempat tidur. Tidak melakukan aktiviti semasa rehat di tempat tidur mungkin membuat anda bosan dan sedikit tertekan. Untuk mengelakkannya, lakukan aktiviti yang anda gemari dan ikuti aktiviti ringan yang biasanya anda lakukan. Contohnya, mandi pada waktu pagi, menonton TV, membaca dan banyak lagi.
