chooseyourself.me

Fobia sosial, juga dikenali sebagai gangguan kecemasan sosial, adalah ketakutan yang tidak masuk akal seseorang untuk berinteraksi dengan orang lain. Tetapi ketakutan di sini bukan hanya rasa malu ketika bertemu orang baru atau ketakutan ketika dia harus berdiri di depan umum untuk persembahan projek pejabat. Ketakutan anda untuk memalukan diri sendiri begitu kuat dan kuat sehingga anda benar-benar mengelakkan keadaan yang boleh mencetuskan ketakutan itu. Fobia sosial juga menyebabkan serangkaian reaksi fizikal yang boleh membebankan.

Gangguan kegelisahan sering kali muncul pada masa kanak-kanak atau awal remaja, dan cenderung bertambah baik seiring bertambahnya usia. Tetapi bagi sebilangan orang, fobia dapat bertahan seumur hidup, mendatangkan malapetaka dalam kehidupan sosial mereka. Individu yang mempunyai gangguan kecemasan sosial, atau fobia sosial, mungkin mempunyai hubungan sosial atau romantis yang sangat terhad. Ketakutan yang keterlaluan untuk dinilai dan dilihat secara negatif dapat membuat mereka merasa tidak berdaya, kesepian, terpencil, dan bahkan tertekan.

Kecemasan sosial adalah gangguan psikiatri yang diakui secara rasmi oleh profesional perubatan. Ini bukan sesuatu yang harus diabaikan kerana kegelisahan sosial benar-benar mengganggu aktiviti harian. Sekiranya anda atau orang yang dekat dengan anda mempunyai kerisauan sosial, berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mengatasi fobia sosial.

Petua dan cara untuk mengatasi gejala fobia sosial

1. Kenal pasti pencetus apa yang membuat anda cemas

Sekiranya anda mempunyai kegelisahan sosial, perkara paling penting yang perlu anda lakukan ialah mengetahui keadaan apa yang membuat anda cemas. Adakah bercakap satu-satu di bilik tertutup atau hanya berada di tempat terbuka yang dipenuhi dengan banyak orang?

Setiap orang yang mengalami kegelisahan sosial akan mempunyai pencetus yang berbeza untuk situasi sosial yang membuatnya cemas, dan juga gejala fizikal yang disebabkan ketika mengalami kegelisahan akan berbeza. Oleh itu, mengetahui keadaan apa yang membuat anda cemas adalah sangat mustahak untuk memudahkan anda menangani situasi tersebut.

2, Belajar untuk berehat

Apabila anda merasa cemas, anda akan merasa tidak selesa dengan persekitaran atau kehadiran anda. Dan salah satu cara untuk mengatasi gejala fizikal ketika anda cemas adalah belajar berehat dengan menarik nafas perlahan. Yang harus anda ketahui ialah mengambil nafas perlahan tidak dilakukan untuk menghilangkan perasaan gelisah - kerana kegelisahan adalah perkara semula jadi yang dialami oleh semua orang-. Menghirup perlahan dilakukan untuk memudahkan anda menangani kegelisahan, kerana ketika anda merasa cemas, nafas anda akan lebih cepat dari biasanya. Kesannya, anda akan merasa pening dan kegelisahan anda akan meningkat.

3. Ubah cara berfikir

Keresahan boleh timbul melalui minda. Selalunya, orang yang mengalami kegelisahan berpendapat bahawa keberadaan mereka tidak diingini dan bahawa mereka akan dipandang negatif oleh persekitaran mereka. Sebenarnya, pemikiran ini tidak semestinya benar - biasanya ia hanyalah ketakutan yang timbul tanpa sebab. Oleh itu, salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan sosial adalah dengan mengubah cara anda berfikir tentang persekitaran - kerana apa yang anda takutkan hanyalah andaian. Fokus pada orang di sekitar anda dan bukannya pada pemikiran anda yang sebenarnya boleh membuat anda cemas.

4. Cuba jangan mengelak

Paksa diri anda untuk melakukan aktiviti yang membuat anda cemas dan sering mengelakkannya. Walaupun sukar, anda tetap perlu melakukannya kerana mengelak bukanlah jalan keluar dari kegelisahan yang anda hadapi. Lebih-lebih lagi, mengelakkan perkara yang membuat anda cemas hanya akan menjadikan ketakutan anda lebih besar dan membuat anda merasa seperti apa yang anda fikirkan betul - tetapi tidak. Oleh itu, paksa diri anda untuk menghadapi apa yang anda takuti. Biasakan melakukan ini berulang kali, kerana semakin anda menghadapi situasi ini, anda akan semakin terbiasa, mengurangkan rasa takut anda, dan membuat anda lebih yakin.

5. Berlatih untuk membiasakannya

Salah satu perkara terpenting yang perlu anda lakukan untuk mengatasi kegelisahan adalah latihan. Sudah tentu, mengatasi kegelisahan sosial tidak memerlukan kerja keras. Oleh itu, untuk benar-benar mengatasi kegelisahan sosial, anda mesti melakukan petua di atas dan menjadikannya kebiasaan.

6. Bersabar

Anda harus bersabar, kerana mengubah tabiat tidak mudah, termasuk dalam menghilangkan kegelisahan sosial. Mengatasi kegelisahan sosial adalah proses pembelajaran sepanjang hayat kerana anda akan selalu terdedah kepada persekitaran baru. Adalah normal untuk mempunyai perasaan cemas, tetapi anda harus mengatasinya atau anda akan terperangkap dalam fobia selamanya, dan ini boleh mengganggu aktiviti / kerjaya anda.