chooseyourself.me

Salah satu sukan yang paling popular bagi orang yang baru mula memukul gim adalah treadmill. Walaupun kadang-kadang membosankan, treadmill sering menjadi pilihan terbaik bagi anda yang ingin berlari tetapi malas untuk pergi ke luar rumah.

Ya, sukan yang satu ini mudah digunakan sehingga tidak memerlukan kemahiran khas. Namun, tidak kira seberapa mudah sukan ini, anda masih perlu mengetahui garis panduan yang betul, bukan? Nah, dapatkan panduan untuk melakukan latihan treadmill yang selamat, terutama untuk pemula, agar sesi latihan anda lebih berkesan dan menyeronokkan dalam artikel ini.

Cara bersenam dengan selamat di treadmill supaya anda tidak cedera

1. Ketahui cara menggunakannya

Langkah pertama yang mesti diambil sebelum membuat keputusan untuk melakukan treadmill adalah dengan mengetahui seluk beluk jenis peralatan yang akan anda gunakan. Jangan biarkan kejahilan anda sebenarnya membuat anda cedera ketika menggunakannya.

Oleh itu, sebelum mula menggunakannya, anda harus mempunyai pengetahuan yang mencukupi tentang bagaimana alat ini berfungsi dan berfungsi. Anda boleh meminta pertolongan dari orang yang biasa menggunakan treadmill untuk mengajar anda cara menggunakannya dan menunjukkan cara berjalan di atasnya dengan betul. Ini benar terutamanya jika anda tidak pernah menggunakan treadmill sebelumnya.

2. Pakai kasut sukan

Walaupun latihan treadmill dilakukan di dalam rumah, itu tidak bermakna anda tidak memerlukan kasut sukan. Kasut sukan adalah perkara penting lain yang mesti anda sediakan sebelum bersenam di treadmill. Sebabnya, kasut sukan boleh menyokong kaki untuk dibengkokkan setiap kali anda melangkah.

Pilih kasut yang tidak hanya selesa dipakai, tetapi juga direka khas untuk sukan dalaman. Memilih kasut yang tidak sesuai untuk aktiviti sukan boleh menyebabkan pelbagai keluhan, mulai dari jari kaki yang melepuh hingga sakit belakang.

3. Memanaskan badan

Setiap anggota badan manusia, terutama otot, memerlukan penyesuaian dengan aktiviti badan. Itulah sebabnya sebelum anda berjalan di treadmill, jangan lupa memanaskan badan. Fungsinya adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktiviti fizikal agar anda tidak mengalami kecederaan.

Anda boleh melakukan pemanasan sederhana dengan meregangkan otot kaki dengan perlahan. Ini akan membantu anda ketika anda memulakan senaman sebenar.

4. Tetapkan tahap kecenderungan (condong) mengikut kemampuan

Menetapkan ijazah condong atau tahap kecenderungan sangat penting semasa anda menggunakan treadmill untuk bersenam. Ini dilakukan untuk mengelakkan kecederaan semasa bersukan.

Anda boleh menetapkan ijazah condong dalam kedudukan menaik atau naik sebanyak 1-3 peratus. Kaedah ini dilakukan untuk meningkatkan aktiviti otot-otot pelvis dan paha belakang sehingga dapat menjadikan otot-otot ini lebih kuat. Anda juga boleh membakar lebih banyak kalori.

5. Perhatikan bagaimana anda berjalan

Anda harus faham, berjalan di treadmill tentunya berbeza dengan berjalan kaki secara umum. Ramai orang membuat kesilapan memandang ke bawah semasa berjalan di treadmill. Sebenarnya, kaedah ini salah kerana melihat ke bawah kaki anda sebenarnya akan meningkatkan risiko jatuh kerana anda kehilangan keseimbangan.

Perkara yang paling betul ialah mata dan kepala anda menghadap lurus ke depan dan belakang kepala anda lurus dengan belakang anda. Sekiranya anda benar-benar ingin memastikan bahawa cara anda berlari atau berjalan di treadmill adalah betul, tanyakan kepada jurulatih senaman anda atau pilih treadmill yang menghadap ke cermin.