Sudah tiba masanya untuk mengurangkan penggunaan media sosial dengan 3 helah mudah ini

Penggunaan media sosial tidak mengenal usia, dari kanak-kanak hingga orang tua. Media sosial hampir sepenuhnya mengubah cara masyarakat moden berkomunikasi. Ia berguna, terutama untuk berkomunikasi dengan seseorang dari jarak jauh. Media sosial juga dirancang agar semua orang dapat menyebarkan maklumat dengan cepat.

Namun, media sosial juga membuat banyak orang ketagih, yang memberi kesan negatif. Ramai orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka untuk menatap skrin alat. Oleh itu, anda harus mengawal penggunaan media sosial dalam kehidupan seharian anda.

Kesan ketagihan media sosial

Gangguan visual

Mata yang terlalu tertumpu pada skrin alat terlalu lama, boleh menyebabkan pelbagai gangguan mata seperti tekanan pada mata, mata letih, kerengsaan, kemerahan mata, atau penglihatan kabur. Keadaan ini bukan gangguan kekal, tetapi jika anda sering mengalami gangguan ini, penggunaan alat bantu seperti cermin mata dan lensa untuk mengurangkan pendedahan cahaya langsung akan membantu mengurangkan kesan gangguan pada mata.

Mengganggu tidur

Penyelidik telah menunjukkan hubungan yang kuat antara penggunaan media sosial dan gangguan tidur. Seseorang yang menghabiskan waktunya berinteraksi dalam talian hampir sepanjang masa mempunyai peningkatan risiko tiga kali ganda untuk mengalami gangguan tidur, termasuk insomnia.

Banyak faktor menyebabkan perkara ini berlaku. Sebagai contoh, sebilangan orang cenderung mengekalkan kewujudan mereka di ruang siber dan ini menyebabkan mereka tidur lewat. Ramai orang begitu sibuk dengan penggunaan media sosial sehingga mereka kehilangan masa. Sebagai contoh, untuk membalas komen di media sosial yang tidak berhenti atau hanya menjadi netizen pasif. Setiap tengah malam hanya melihat garis masa supaya anda tidak ketinggalan maklumat terkini juga boleh mengganggu tidur anda.

Atau mungkin, ada orang yang menghadapi masalah untuk tidur terlebih dahulu sehingga mereka menggunakan media sosial untuk meluangkan masa sehingga mereka dapat kembali tidur. Walau bagaimanapun, ini tidak membantu.

Apabila anda menghabiskan masa bermain media sosial melalui alat anda sebelum tidur, sinar cahaya terang dari alat meniru cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi tubuh melihat cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin terganggu.

Meningkatkan kemurungan dan kegelisahan

Kesan kurang tidur kronik dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kemurungan. Memenuhi keperluan untuk terus online di media sosial telah lama dikaitkan dengan penurunan tahap keyakinan diri, serta peningkatan risiko gangguan kecemasan dan kemurungan.

Penggunaan media sosial yang kerap, terutama di kalangan kanak-kanak dan remaja, juga dikaitkan dengan banyak kajian dengan peningkatan tahap tekanan psikologi. Semua faktor ini boleh dikaitkan dengan mencetuskan atau memburukkan lagi kemurungan pada kanak-kanak.

Media sosial juga seolah-olah menjadi tempat seseorang untuk mengekspresikan diri atau memamerkan aktiviti harian mereka. Ini sebenarnya boleh mencetuskan rasa cemburu pada orang lain. Dengki ini boleh menyebabkan gangguan mental seperti kemurungan. Selain iri hati, media sosial juga sering menjadi acara buli yang berlaku sangat kerap. Banyak orang akhirnya merasa tertekan, murung, dan memutuskan untuk membunuh diri hanya kerana mereka merasa terhina oleh banyak orang di media sosial.

Cara mengurangkan penggunaan media sosial

1. Hadkan penggunaan media sosial

Hadkan jumlah masa yang anda habiskan di media sosial setiap hari dengan menggunakan penggera atau jam randik untuk mengawal penggunaan media sosial. Apabila anda terbiasa mengehadkan masa yang anda habiskan di media sosial, anda telah menetapkan diri untuk tidak bergantung pada media sosial.

2. Cari maklumat lain selain dari media sosial

Media sosial digunakan untuk mendapatkan maklumat terkini, jika anda menggunakan media sosial untuk itu, maka cari alternatif lain untuk mendapatkan maklumat. Anda boleh membaca laman web berita (bukan dari akaun media sosial), membaca surat khabar, atau menonton berita di televisyen.

3. Mencari aktiviti yang lebih berguna

Mencari aktiviti lain dapat mengurangkan intensiti yang anda lawati di media sosial. Semakin sibuk anda, tentu saja semakin sedikit masa yang anda habiskan di media sosial. Cuba mengalihkan perhatian anda kepada sukan atau bergaul dengan orang yang paling dekat dengan anda.

Gunakan media sosial dengan bijak

Ini tidak bermaksud bahawa mengurangkan aktiviti di media sosial menjadikan media sosial sebagai perkara buruk. Masih ada faedah yang dapat anda peroleh apabila anda menggunakannya dengan bijak. Masih ada rasa selesa jika anda menggunakan media sosial dengan bijak. Bagaimana media sosial mempengaruhi anda bergantung pada bagaimana anda menggunakannya.

Anda tidak perlu mempunyai semua jenis media sosial. Anda hanya perlu aktif di media sosial yang sering anda gunakan. Apabila anda mengurangkan penggunaan media sosial, terdapat banyak perkara lain yang boleh anda lakukan. Contohnya, berkumpul dengan keluarga, rakan dan saudara terdekat, bercuti, membaca buku, atau melakukan hobi lain. Anda boleh bercerita dengan bebas dengan rakan dan keluarga tanpa alat. Pertemuan dengan rakan dan keluarga lebih bermakna.