Bagaimana Bersedia untuk Menopaus?
Adakah anda berusia 40-an dan bersiap untuk menopaus? Menopaus adalah keadaan semula jadi yang berlaku pada wanita yang memasuki usia 40-50 tahun.
Tidak semua wanita dapat melalui menopaus dengan mudah, kerana banyak masalah kesihatan yang timbul. Oleh itu, anda mesti mempersiapkan diri untuk menghadapinya agar tidak mengalami gejala menopaus yang teruk.
Bagaimana persediaan untuk menghadapi gejala menopaus?
Pelbagai perubahan fungsi badan akan berlaku ketika anda memasuki menopaus. Ini sangat semula jadi dan dialami oleh semua wanita berusia 40-50 tahun. Beberapa gangguan yang mungkin berlaku seperti:
- Jadual haid yang tidak teratur
- Faraj menjadi kering
- Berpeluh pada waktu malam
- Gangguan tidur
- Mood tidak menentu dan sensitif
- Osteoporosis
- Keupayaan kognitif menurun
Semua keadaan ini boleh muncul semasa anda mengalami putus haid. Namun, jangan risau. Anda boleh meminimumkan dan menghilangkan semua keadaan ini dengan mempersiapkan diri sebelum gejala menopaus muncul.
1. Mengamalkan gaya hidup sihat
Mengamalkan gaya hidup sihat dari usia dini dapat melegakan gejala menopaus yang akan muncul. Anda harus melakukan senaman secara berkala untuk menjadikan tulang lebih kuat sehingga dapat mengurangkan atau melambatkan osteoporosis. Latihan sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat menjadikan tulang anda lebih pekat.
Selain itu, makan makanan dan minuman yang sihat, seperti menghindari makanan yang tinggi lemak dan makan lebih banyak makanan yang berserat dan sumber vitamin dan mineral.
2. Elakkan tabiat buruk
Tabiat buruk seperti merokok, minum alkohol, dan bangun lewat boleh memburukkan lagi gejala menopaus yang akan dialami. Contohnya, menjadikan tulang lebih rapuh. Lagipun, tabiat ini tidak baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda masih melakukannya, anda juga berisiko mengalami pelbagai penyakit kronik.
3. Ketahui mengenai gejala menopaus
Sebelum memasuki menopaus, anda mesti sudah mengetahui gejala apa yang mungkin muncul pada masa itu. Selain mengetahui gejala menopaus yang muncul, anda juga harus mengetahui cara mencegah atau mengatasinya.
Selain itu, jika anda mengalami gejala, walaupun ringan, anda harus segera berjumpa doktor. Ini untuk mengelakkan timbulnya gejala yang lebih teruk.
Perimenopause, tempoh peralihan sebelum menopaus?
Sama seperti tempoh pertama anda, setiap wanita akan mengalami menopaus pada masa yang berlainan. Banyak faktor yang mempengaruhi ketika gejala menopaus muncul pada wanita, seperti gaya hidup, genetik, diet, tekanan, dan status kesihatan umum.
Sebelum memasuki tempoh ini, wanita biasanya akan memasuki tempoh perimenopause, yang merupakan tempoh peralihan ke menopaus. Ketika memasuki tempoh ini, beberapa gejala mulai muncul, seperti ketidakteraturan haid dan sensasi panas di badan (hot flashes).
Rata-rata wanita akan mengalami perimenopause sekitar 4 tahun, tetapi ini pasti berbeza bagi setiap orang. Sekiranya anda telah mempersiapkan diri anda untuk menangani semua gejala menopaus, maka apabila anda memasuki tempoh ini, gangguan dan perubahan fungsi tubuh yang berlaku tidaklah terlalu buruk.
