chooseyourself.me

Latihan akan bermanfaat secara optimum jika disokong oleh pengambilan nutrien yang mencukupi. Makan makanan yang betul selepas bersenam bukan hanya mengembalikan tenaga, tetapi juga membina jisim otot dan menyiapkan badan untuk bersenam seterusnya.

Pelbagai jenis makanan terbaik selepas bersenam

Setelah bersenam, badan anda memerlukan makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein, dan lemak. Sebabnya, ketiga-tiga makronutrien ini memberi tenaga untuk tubuh sehingga anda dapat menjalankan aktiviti seperti sebelumnya.

Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang boleh anda makan.

1. Telur rebus

Telur mengandungi semua nutrien yang anda perlukan semasa pemulihan. Bahagian putih telur kaya dengan protein yang berguna untuk membina otot. Sementara itu, kuning telur adalah sumber lemak, vitamin, dan mineral yang sihat.

Selain membekalkan tenaga secara langsung, memakan telur juga membantu pembentukan tenaga dalam badan anda. Ini kerana telur mengandungi vitamin B kompleks, dan salah satu fungsinya adalah membantu proses pembentukan tenaga dari makanan.

2. Roti gandum

Makanan lain yang sesuai untuk dimakan selepas bersenam adalah roti. Namun, anda tidak boleh memilih roti sahaja. Pilih roti gandum dengan karbohidrat kompleks yang dapat mengembalikan tenaga dan menjadikan anda kenyang lebih lama.

Bukan hanya karbohidrat, roti gandum juga mengandungi protein, serat, vitamin kompleks B, dan mineral. Semua nutrien ini membantu meningkatkan tenaga dan berpotensi mempercepat proses metabolisme badan selepas bersenam.

3. Buah-buahan

Makan buah-buahan seperti pisang, beri, dan epal selepas bersenam boleh menjadi cara mudah untuk memulihkan tenaga selepas bersenam. Sebabnya, buah-buahan kaya dengan vitamin, antioksidan, mineral, dan gula semula jadi yang memberikan tenaga.

Menurut penyelidikan terbaru dalam jurnal itu Nutrien , Kandungan karbohidrat dalam pisang membantu tubuh menggunakan protein dengan lebih baik. Kesannya, otot akan pulih lebih cepat, terutamanya setelah menjalani latihan daya tahan otot.

4. Ubi keledek

Ubi jalar termasuk dalam barisan makanan yang baik untuk dimakan selepas bersenam. Seperti nasi, oat , dan kentang, ubi jalar mengandungi karbohidrat yang dapat memulihkan stamina dan memberikan simpanan tenaga semasa melakukan aktiviti.

Selain itu, ubi jalar mengandungi banyak kalium. Kalium mineral penting dalam fungsi otot dan saraf dan keseimbangan elektrolit. Bagi mereka yang aktif dalam sukan, pengambilan kalium sangat penting untuk menyokong kejayaan program ini.

5. Dada ayam panggang

Dada ayam mengandungi protein berkualiti tinggi yang membantu membina dan mengekalkan jisim otot. Manfaat ini sangat ketara apabila digabungkan dengan latihan daya tahan otot seperti mengangkat beban, berbasikal, atau push-up dan tempat duduk .

Dada ayam juga mengandungi vitamin B, vitamin D, zat besi, dan kalsium yang sangat penting dalam perkembangan otot. Anda juga tidak perlu takut untuk menambah berat badan kerana semua nutrien ini disimpan dalam kepingan ayam rendah kalori.

6. Yogurt Yunani

Sekiranya anda mencari makanan yang cukup ringan setelah bersenam, cubalah yogurt Yunani. Tidak seperti yogurt secara umum, yogurt Yunani mengandungi lebih sedikit gula dengan lebih banyak faedah.

Menurut kajian tahun 2015, makan yogurt Yunani dapat meningkatkan kadar di mana anda membakar kalori. Ditambah dengan diet yang sihat, pengambilan produk tenusu dapat menyokong kejayaan program senaman untuk menurunkan berat badan.

7. Alpukat

Alpukat adalah makanan yang baik untuk dimakan setelah bersenam kerana kaya dengan nutrien, terutama lemak. Walaupun lemak identik dengan kenaikan berat badan, kandungan lemak sihat dalam alpukat sebenarnya bermanfaat bagi mereka yang aktif.

Lemak dalam buah ini mungkin tidak membekalkan tenaga secara langsung, tetapi anda akan mendapat simpanan tenaga yang mencukupi. Dengan simpanan tenaga ini, anda dapat pulih dengan cepat dan bersedia untuk sesi latihan seterusnya.

Makanan yang anda pilih setelah bersenam dapat membantu tubuh anda pulih dan membina otot. Oleh itu, pilih makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein, dan lemak sihat yang dapat memenuhi keperluan anda setelah aktif.

Jangan lupa juga untuk memenuhi keperluan cecair anda dengan minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Senaman akan mengalirkan cecair badan melalui peluh. Pengambilan cecair akan menjadikan badan anda segar dan melindungi anda dari dehidrasi.