Urut Selepas Senaman Ternyata Membuat Sakit Menghilang

Setelah melakukan senaman yang berat, sakit otot adalah perkara biasa. Sekiranya anda mempunyai ini, terasa seperti badan hancur dan akhirnya malas untuk bersenam lagi. Baiklah, selepas bersenam, anda mesti memulihkan badan dan mempersiapkannya untuk bersenam semula. Tidak sukar, anda boleh melakukan urutan selepas bersenam supaya badan cepat pulih. Masih belum mencuba urutan selepas bersenam? Terdapat banyak faedah yang anda dapat, anda tahu. Ada apa-apa?

Ternyata inilah kelebihan urut selepas bersenam

Dilaporkan di halaman Jurnal Lelaki, urut selepas bersenam dapat mempercepat pemulihan otot. Urut dapat mengurangkan keradangan otot yang biasanya letih atau bahkan rosak semasa bersenam. Mungkin anda boleh mengatakan kaedah ini serupa dengan cara penghilang rasa sakit berfungsi. Urut juga merangsang sel otot untuk menghasilkan lebih banyak tenaga, sehingga anda dapat pulih dengan cepat.

Penyelidikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2015, menunjukkan bahawa urut selepas bersenam selama lebih kurang 15 minit dapat meningkatkan kekuatan otot. Urutan tersebut sebenarnya dapat merangsang gentian otot untuk segera memperbaiki diri sehingga akhirnya dapat digunakan kembali.

Sebagai tambahan, yang dilaporkan dalam halaman Science Daily, Profesor Tschakovsky dari Universiti Queen mendapati bahawa urut selepas bersenam dapat membantu menghilangkan asid laktik yang biasanya menyebabkan sakit dan meningkatkan aliran darah ke otot sehingga sel-sel di dalamnya mendapat cukup makanan.

Apa jenis urut yang diperlukan selepas bersenam?

Menurut Libby Sharp, ahli fisioterapi dan pengarah di ESPH London, pusat kecergasan, urut selepas bersenam harus dilakukan sekurang-kurangnya satu jam untuk kesan yang optimum. Dengan cara itu, urut dapat mengurangkan keradangan otot, mengatasi keletihan, dan menjadikan badan kembali lentur.

Sebaiknya, urut dilakukan oleh pakar yang telah terlatih, bukan hanya tukang urut. Lakukan urutan mendalam untuk melepaskan ketegangan otot. Urut selepas bersenam ini memfokuskan pada lapisan otot, tendon dan fasia yang paling dalam (lapisan pelindung yang mengelilingi otot, tulang, dan sendi) yang semuanya mesti disentuh. Contohnya seperti jenis urut Shiatsu, Thai, Cina, pelepasan myofacial, pelepasan aktif.

Urut sebelum bersenam juga menjadikan senaman lebih optimum

Menurut Libby Sharp, urut selepas dan sebelum bersenam saling melengkapi. Sudah tentu kedua pergerakannya jelas berbeza. Urut sebelum bersenam hendaklah dilakukan dengan lembut. Fokus urutan ini berbeza dengan selepas bersenam. Fokus urutan ini pada penghasilan endorfin agar lebih bermotivasi semasa bersenam dan menenangkan.

Urut ini mestilah pendek, tidak lebih dari 30 minit. Tambah juga gerakan pemanasan ringan di urut ini. Sekiranya anda menekan terlalu keras sebelum bersenam, ia sebenarnya boleh menyebabkan rasa sakit dan kekejangan otot, yang boleh mengakibatkan penurunan prestasi latihan.