chooseyourself.me

Semakin banyak aktiviti dan lebih aktif, semakin banyak kalori yang anda bakar. Oleh itu, bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk membakar kalori. Sekiranya anda ingin bersenam, tetapi masih bingung mengenai senaman mana yang berkesan untuk membakar kalori, artikel di bawah mungkin dapat membantu memberikan rujukan. Ingin tahu?

Pelbagai pilihan senaman untuk membakar lebih banyak kalori

Jangan hanya memilih satu jenis sukan. Anda juga perlu menggabungkan sukan yang anda lakukan untuk terus dicabar. Ini dapat membantu mengekalkan kadar degupan jantung anda dengan cepat dan menjadikan badan anda membakar lebih banyak kalori.

Pilihan latihan di bawah bukan sahaja membakar lebih banyak kalori, tetapi juga memaksa badan anda keluar dari zon selesa anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, lebih baik anda berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum melakukan sukan ini.

Jangan hanya memberitahu doktor bahawa anda ingin bersenam, beritahu mereka rancangan latihan terperinci anda. Dengan cara ini, doktor dapat menentukan sama ada badan anda benar-benar bersedia.

1. Latihan selang

Secepat yang anda boleh, lakukan 10 squat, 10 push up, dan 10 sit up. Kemudian ulangi lagi tetapi hanya 9 kali. Kemudian 8 kali, 7 kali, 6 kali, dan seterusnya, sehingga anda mencapai 1 pengulangan untuk setiap pergerakan. Rehat sesingkat mungkin antara set. Jejaki masa anda, dan cubalah melakukannya dengan lebih cepat setiap minggu.

4. 100 kali burpees

Sekiranya anda mempunyai masa yang terhad, cuba lakukan 100 burpees. Sekiranya terlalu banyak, mulailah pada 25, kemudian naik menjadi 50, kemudian 75, hingga anda mencapai 100. Berikut adalah panduan untuk dilakukan burpees.

• Mulakan dalam kedudukan jongkok dengan tangan anda di lantai, di hadapan.
• Lompat kaki anda ke belakang seperti kedudukan push up.
• Kembalikan kaki anda ke kedudukan jongkok.
• Lompat dari kedudukan jongkok ke udara, tepat di atas anda.
• Ulangi, secepat yang anda boleh.

5. Berbasikal dalaman

Anda mungkin melakukannya dengan duduk, tetapi anda akan banyak berpeluh jika anda mencuba latihan ini. Gunakan mesin basikal pegun di Gim untuk melakukannya.

1. Dayung selama 1 minit.
2. Berhenti, kemudian berjoging di tempat selama 5 saat. Turunkan badan anda ke tangan anda, dan lompat kembali dengan kaki anda dalam posisi push-up. Lakukan 1 push up, kemudian kembalikan kaki ke kedudukan semula. Berdiri dan ulangi selama 1 minit.
3. Setinggan. Letakkan tangan anda di atas kepala, jongkok sehingga lutut anda berada pada 90 darjah (pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki) kemudian berdiri. Ulangi selama 1 minit.
4. Lompatan sisi. Dengan kaki selari, jari kaki menghadap ke hadapan, lompat dari sisi ke sisi selama 1 minit.
5. Rehat selama 5 minit.
6. Berbasikal lagi selama 1 minit.
7. Lompat gunting. Dengan satu kaki di depan dan satu di belakang, lompat ke atas dan silangkan kaki anda seperti gunting sebelum mendarat lagi. Lakukan ini selama 1 minit.
8. Jak melompat. Lakukan ini selama 1 minit.

Ulangi set ini 4 kali, tanpa henti, selama 16 minit latihan. Berehat, kemudian meregangkan.

6. Berenang

Berenang adalah salah satu sukan terbaik lain yang dapat membakar lemak dengan berkesan. Sekiranya anda suka berenang jarak jauh, mulailah dengan berenang gaya bebas 500 meter pada selang waktu 6.5 minit. Semakin cepat anda selesai, semakin banyak masa untuk berehat. Kemudian berenang dalam posisi biasa selama 2 minit.

Teruskan dengan berenang gaya bebas 400 meter pada selang waktu 5.5 minit, dan berenang biasa selama 2 minit. Selesaikan dengan berenang 300 meter dalam selang waktu 4.5 minit.

Sekiranya anda lebih suka berenang cepat, lakukan latihan di bawah.

1. Lakukan 20 renang percuma 25 meter dengan selang 5 saat. Pulihkan diri dengan berenang 100 meter dari gaya pilihan anda sendiri, dalam kedudukan yang mudah.
2. Lakukan 16 berenang 25 meter dengan gaya pilihan anda, diikuti dengan jeda 10 saat, diikuti dengan berenang 100 meter pilihan anda.
3. Seterusnya, lakukan 12 gaya bebas berenang 25 meter dengan jeda 15 saat. Pulih dengan berenang 100 meter.
4. Selesaikan dengan 8 gaya bebas, istirahat 25 meter selama 20 saat.

Adakah kecederaan pinggul atau kaki? Segera ambil pelampung dan lakukan "tarik berenang". Sukan ini terdiri daripada 3 pusingan, dan setiap pusingan terdiri dari 4 gaya bebas berenang 200 meter. Pertama, letakkan pelampung di antara pergelangan kaki anda dan lakukan 4 berenang gaya bebas 200 meter pada selang 3 minit. Untuk pusingan kedua, singkirkan pelampung dan berenang, menyeret kaki anda. Lakukan berenang 200 meter ini pada selang masa 2.75 minit. Untuk pusingan akhir, letakkan pelampung di antara kaki anda dan berenang dalam selang waktu 2.5 minit.

Sekiranya lengan atau bahu anda sakit, atau anda hanya mahu menggerakkan kaki anda, gunakan papan sepakan dan lakukan 2 set 4 renang 100 meter, dengan jarak 20 saat di antara.

Untuk 100 meter pertama, maksimalkan 25 meter pertama, kemudian berenang sejauh 75 meter seterusnya. Untuk jarak 100 meter kedua, maksimum 50 meter dan berenang sepanjang 50 meter seterusnya. Maksimum 75 ela, kemudian berehat untuk 25 ela berikutnya untuk ketiga kalinya. Dan untuk yang terakhir, memaksimumkannya sepenuhnya. Ulangi set.