Jalani 4 Rutin Sihat Ini Pada Pagi Untuk Lebih Produktif
Sekiranya akhir-akhir ini anda merasa kurang produktif, menghadapi masalah untuk berkonsentrasi, atau merasa sangat bosan di tempat kerja pada siang hari, ini mungkin kerana anda tidak sepenuhnya bersedia untuk memulakan aktiviti pagi anda. Meluangkan masa untuk melakukan tabiat tertentu pada waktu pagi dapat membantu menyiapkan badan dan minda anda untuk melakukan aktiviti seharian yang sibuk. Cuba amalkan rutin pagi yang menumpukan pada peningkatan kesihatan agar anda lebih produktif setiap hari.
Mengapa rutin pagi menjadikan anda lebih produktif?
Apabila anda bangun lewat, anda terpaksa mandi dan bersarapan dengan tergesa-gesa. Memulakan hari dengan perasaan negatif tentunya dapat membuat anda hilang fokus di tempat kerja dan merasa lebih tertekan dengan tekanan kerja.
Menjalani rutin sihat pada waktu pagi dapat membantu menjaga kesihatan tubuh dan minda anda untuk hari yang lebih produktif. Dalam keadaan sihat, seseorang dapat menjadi lebih optimum dalam melaksanakan pekerjaan, termasuk mencapai sasaran peribadi.
Pengaruh tabiat harian seperti aktiviti pada waktu pagi terhadap produktiviti dapat dijelaskan dalam teori kesihatan psikologi, keberkesanan diri, iaitu kepercayaan seseorang terhadap kemampuan seseorang untuk menghadapi cabaran dan menyelesaikan pekerjaan. Apabila seseorang dapat menjalani kehidupan dengan kerap (peraturan diri) maka keyakinan terhadap kebolehannya akan meningkat.
Hasil kajian yang dilakukan oleh RAND Europe dan University of Cambridge juga menunjukkan bahawa pekerja mempunyai prestasi kerja yang paling produktif dalam keadaan fizikal dan psikologi yang sihat.
Penilaian kesihatan pekerja dalam kajian ini diukur dari segi indeks jisim badan, gaya hidup, penyakit kronik, dan keadaan kesihatan mental. Walaupun tahap produktiviti ditentukan oleh perbandingan prestasi ketika bekerja dalam keadaan sakit (persembahan) dan bekerja ketika sihatketidakhadiran).
Rutin pagi yang boleh menjadikan anda lebih produktif
Melakukan rutin pagi tidak bermaksud anda harus banyak melakukan sebelum memulakan kerja. Walau apa pun, anda benar-benar kehabisan tenaga.
Perkara yang perlu diingat ketika anda ingin melakukan rutin sihat pada waktu pagi adalah tujuannya, iaitu membina keyakinan diri dan sikap positif. Ini dapat mendorong anda menyelesaikan tugas dengan lebih baik.
Jadi, apa rutin yang boleh anda cuba pada waktu pagi untuk menjadi produktif sepanjang hari? Berikut adalah pilihan:
1. Bangun pagi
Bangun pagi memberi anda banyak masa untuk memulakan rutin pagi anda agar tetap produktif sepanjang hari. Namun, anda tidak perlu bangun terlalu awal atau sebelum matahari terbit.
Jadual bangun boleh disesuaikan dengan waktu untuk pergi bekerja. Paling tidak, beri masa rehat yang cukup longgar sehingga anda tidak terburu-buru. Cuba bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mewujudkan irama atau corak tidur yang lebih teratur.
2. Tenang sebentar untuk membersihkan minda anda
Setelah bangun tidur, anda seharusnya tidak segera melakukan aktiviti berat yang menghabiskan banyak tenaga. Termasuk aktiviti yang membuat otak segera bekerja keras, seperti memeriksa media sosial, membalas e-mel, atau membaca berita.
Menurut pakar perubatan dari Pusat Perubatan Universiti Rush, Doktor Maria Reyes, aktiviti ini dapat meningkatkan tahap tekanan anda pada waktu pagi.
Untuk memulakan hari dengan catatan yang lebih positif, anda perlu merehatkan badan terlebih dahulu. Meditasi adalah aktiviti yang sangat baik untuk dilakukan untuk membersihkan minda dan mengumpulkan ketenangan jiwa. Tidak perlu berjam-jam, meditasi cukup dilakukan selama 10 minit dalam rutin pagi anda sehingga anda dapat menjadi lebih produktif sepanjang hari.
3. Pergerakan badan dengan sedikit bersenam
Bersenam pada waktu pagi dapat meningkatkan jumlah bekalan oksigen ke otak, menjadikan anda lebih mudah untuk fokus dan mengawal tekanan. Senaman terbaik untuk dilakukan pada waktu pagi adalah berjoging, berbasikal, atau berjalan kaki selama 30 minit.
Namun, jika anda tidak mempunyai banyak waktu, anda boleh melakukan gabungan peregangan, pemanasan pendek, tali lompat atau yoga di rumah selama 7 minit.
4. Minum air dan sarapan pagi yang tinggi protein
Kafein dalam kopi memang boleh membuat anda lebih fokus di tempat kerja. Namun, satu rutin pagi yang tidak boleh anda lewatkan pada waktu pagi untuk tetap produktif adalah minum air.
Tidur menurunkan tahap air di dalam badan. Untuk metabolisme yang optimum, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 gelas air. Pengambilan air pada waktu pagi juga baik untuk menghilangkan sisa toksin dalam badan.
Sekiranya keperluan cecair dipenuhi, maka menu sarapan apa yang baik untuk dimakan? Makan makanan kaya protein perlu menjadi rutin pagi anda supaya anda dapat menyimpan lebih banyak tenaga untuk kerja yang produktif kemudian. Protein sangat baik dalam melancarkan proses metabolik badan.
Menu makanan yang disarankan untuk sarapan pagi adalah telur, yogurt, gandum, dan kacang-kacangan.
