chooseyourself.me

Selain menyuburkan badan, berlari juga merupakan sukan yang popular kerana dapat menjadikan tubuh dan minda anda segar. Sekiranya anda banyak berlari, sama ada maraton atau adil berjoging, Anda pasti mengalami beberapa keluhan khas seperti sakit kaki, kapalan muncul, atau kaki berbau busuk. Nah, itu petanda anda perlu memulakan penjagaan kaki khas agar anda dapat terus bersenam dengan kaki yang sihat.

Bukan hanya memilih kasut dan kaus kaki yang sesuai untuk berlari, anda juga harus melindungi kaki anda dengan penjagaan wajib berikut.

1. Tanggalkan kasut dan kaus kaki anda setelah berlari

Setelah selesai bersenam, jangan berlama-lama memakai kasut dan kaus kaki yang anda pakai. Tanggalkan kasut dan stoking dengan segera, ganti dengan sandal yang memberikan peredaran udara yang mencukupi untuk kaki anda. Sebabnya, kasut dan kaus kaki yang lembap dan berkeringat setelah anda berlari akan menjadi tempat yang sesuai untuk pertumbuhan bakteria.

2. Basuh kaki

Untuk menjaga kebersihan kaki dan kuku kaki, basuh kaki anda setiap hari. Sama ada selepas berlari atau selepas perjalanan. Basuh kaki anda dengan air bersih dan sabun. Pastikan anda menjangkau antara jari anda. Keringkan dengan tuala. Mencuci kaki dapat mengelakkan pertumbuhan bakteria yang menyebabkan bau kaki tidak sedap.

3. Potong kuku dengan tekun

Jangan biarkan kuku kaki anda tumbuh terlalu lama. Kuku yang terlalu panjang boleh menyebabkan kecederaan semasa anda berlari. Anda juga lebih berisiko mengembangkan kuku kaki yang tumbuh ke dalam. Potong dan potong kuku kaki dengan gunting kuku yang cukup tajam setiap beberapa minggu.

4. Rendam kaki

Untuk melegakan sakit otot di kaki sambil mencegah bau kaki yang teruk disebabkan oleh bakteria, anda boleh merendam kaki anda dalam air suam yang dicampurkan dengan larutan garam dan minyak pati lavender. Minyak garam dan lavender dapat membantu melawan jangkitan dan keradangan pada kaki. Anda boleh melakukan rawatan kaki ini sebelum tidur selama kira-kira dua puluh minit.

5. Mencegah tumit kering

Oleh kerana geseran dan tekanan semasa berjalan, tumit atau tapak kaki anda mungkin menjadi kering dan tidak berperasaan. Hati-hati kerana ini boleh meningkatkan risiko jangkitan dan kecederaan. Untuk mengatasi dan mengelakkan tumit kering, sapukan krim kaki pelembap khas selepas mandi atau mencuci kaki.

6. Kompres sejuk

Ramai pelari mengadu bengkak kaki atau sakit. Untuk memperbaikinya, anda boleh memampatkan kawasan yang bengkak, sakit, atau sakit dengan bungkus ais. Namun, jangan sapukan ketulan ais secara langsung ke kulit. Balutkan dahulu dengan kain lembut dan lekatkan selama 10-15 minit.

7. Urut kaki

Urut atau refleksologi adalah rawatan kaki yang baik bagi anda yang sering berlari. Mengurut kaki dengan ringan dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan sakit otot. Anda boleh mengurut dengan salap penahan sakit khas atau minyak pudina yang lebih semula jadi. Anda boleh memberi urutan kaki ini secara berkala, misalnya seminggu sekali.