chooseyourself.me

Tiada makanan utama yang lengkap tanpa makanan ringan atau makanan ringan selepas itu. Jangan salah, anda sebenarnya disyorkan untuk makan makanan ringan 2 kali sehari. Waktu terbaik untuk snek adalah antara sarapan dan makan tengah hari dan antara makan tengah hari dan makan malam. Walau bagaimanapun, kadang-kadang tabiat makanan ringan ini agak sukar dikawal dan berterusan. Jangan risau, terdapat 4 resipi makanan ringan yang boleh membuatkan anda kenyang lebih lama. Ada apa-apa?

Senarai resipi makanan ringan dan sihat

Untuk mengelakkan makanan ringan berlebihan, cubalah salah satu resipi makanan ringan yang hebat di bawah ini. Senarai makanan ini dijamin dapat membantu mengawal selera makan anda.

1. Kismis Kismis

Melaporkan dari halaman LiveScience, satu kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang makan kismis lebih berpuas hati dengan kalori yang lebih sedikit daripada kanak-kanak yang memakan kerepek coklat atau kuki.

Kismis adalah makanan ringan yang sihat yang rendah protein, lemak, natrium, dan kolesterol. Kismis juga mengandungi sumber mineral seperti kalium, mangan, dan zat tembaga yang diperlukan oleh tubuh. Malah kismis mengandungi 2 gram serat yang baik untuk menyembuhkan sembelit (sukar buang air besar).

Kandungan pemakanan: 91 kalori; 1 gram protein; 3 gram lemak; 14 gram karbohidrat

Alat dan Bahan:

• 250 gram tepung gandum putih
• 1 sudu besar serbuk penaik
• 1 sudu besar serbuk kayu manis
• sudu kecil garam
• 150 gram gula perang
• 6 sudu besar mentega tanpa garam
• 1 biji telur
• 1 sudu kecil vanila
• 250 gram oatmeal
• 100 gram kismis
• 1 keping kuali
• semburan masakan

Bagaimana cara untuk membuat:

1. Panaskan ketuhar hingga 176 darjah celcius. Semburkan kuali dengan semburan memasak.
2. Ambil mangkuk bersaiz sederhana, kemudian masukkan tepung, serbuk penaik, kayu manis, dan garam. Gaul sebati.
3. Ambil mangkuk besar, kemudian masukkan gula, mentega, telur dan vanila. Pukul hingga rata.
4. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk sederhana ke dalam adunan dalam mangkuk besar, kemudian masukkan tepung, gandum, dan kismis. Kacau sehingga semuanya sebati.
5. Cetak 12 kuki pada loyang. Kemudian bakar selama 12-14 minit sehingga coklat keemasan.
6. Setelah semuanya dimasak, biarkan biskut sejuk sebelum memasukkannya ke dalam balang.
7. Kuki kismis siap dihidangkan.

2. Edamame panggang

Makanan ringan satu ini mengandungi 14 gram protein dan 7 gram serat yang menjadikan anda kenyang lebih lama. Tambahan, edamame panggang bermaksud ia diproses tanpa menggunakan minyak masak sehingga lebih sihat untuk anda.

Kandungan pemakanan: 75 kalori; 6.7 gram protein; 4.1 gram lemak; 5 gram karbohidrat

Alat dan Bahan:

• 500 gram edamame
• sudu kecil garam
• sudu kecil lada
• 1½ sudu kecil minyak zaitun
• semburan masakan

Bagaimana cara untuk membuat:

• Panaskan oven hingga 200 darjah celcius.
• Campurkan edamame, garam, lada, dan minyak zaitun. Gaul sebati.
• Semburkan loyang dengan semburan memasak, kemudian bakar edamame pada loyang selama 50-60 minit sehingga coklat keemasan.
• Setelah semuanya dimasak, biarkan edamame panggang sejuk sebelum memasukkannya ke dalam balang.
• Edamame bakar siap dihidangkan.

3. Mentega kacang saderi

Satu resipi makanan ringan yang boleh anda salin adalah menu saderi selai kacang. Pembuatan makanan ringan ini menggunakan mentega kacang dapat membuatkan perut anda terasa kenyang lebih lama. Sebabnya, selai kacang mengandungi serat dan nutrien penting yang membuat perut terasa kenyang.

Kandungan pemakanan: 96 kalori

Alat dan Bahan:

• Satu batang saderi bersaiz sederhana
• mentega kacang yang mencukupi

Bagaimana cara untuk membuat:

1. Ambil batang saderi, kemudian potong menjadi dua bahagian. Kosongkan bahagian tengah saderi.
2. Sebarkan kacang tanah ke tengah saderi seperti yang dikehendaki.
3. Saderi mentega kacang siap dinikmati.

4. Popcorn dengan Keju Parmesan

Bosan dengan popcorn masin yang sama? Cuba buat popcorn dengan keju parmesan. Sentuhan keju parmesan di atas popcorn dapat meningkatkan kandungan serat sehingga dapat membuat anda kenyang lebih lama.

Mengonsumsi popcorn di antara waktu makan dapat membuat anda tidak tergoda oleh makanan manis dan berlemak yang lain. Atas sebab ini, popcorn boleh menjadi resipi makanan ringan yang mesti anda cuba.

Kandungan pemakanan: 73 kalori; 2 gram protein; 4 gram lemak; 7 gram karbohidrat

Alat dan Bahan:

• 3 sudu besar mentega tanpa garam
• 2 ulas bawang putih, cincang halus
• 2 sudu besar minyak zaitun
• 230 gram biji popcorn
• 100 gram keju parmesan
• sudu kecil garam

Bagaimana cara untuk membuat:

1. Cairkan mentega dalam periuk di atas api sederhana.
2. Masukkan bawang putih dan masak selama satu minit. Keluarkan dan ketepikan.
3. Panaskan minyak zaitun dalam periuk besar di atas api yang tinggi. Apabila minyak cukup panas, masukkan biji popcorn dan tutup dengan penutup.
4. Tunggu sebentar, kemudian goncangkan kuali di atas api sehingga anda mendengar popcorn muncul.
5. Letakkan kuali di atas api, kemudian goncangkan kuali lagi sehingga popcorn hilang, kira-kira 5 minit.
6. Pindahkan popcorn ke dalam mangkuk. Taburkan dengan bawang putih, garam dan keju parmesan.
7. Parmesan popcorn siap dihidangkan.